Pada hari musim panas yang panas, tiada apa yang lebih baik daripada tempat yang licin. Menyegarkan, lazat dan berkhasiat - ini adalah salah satu minuman yang perlu sentiasa anda buat.
Pada hari yang panas, anda mahu sesuatu yang sejuk dan menyegarkan. Walaupun saya suka ais krim, pinggang saya tidak mampu makan ais krim setiap hari. Jadi, apakah yang perlu dilakukan seorang gadis? Bawa seronok, kataku. Saya boleh mempunyai minuman sejuk yang mempunyai tekstur asas yang sama seperti goncang susu dengan sebahagian kecil daripada kalori.
Lebih baik lagi, saya boleh menggabungkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, kedua-duanya di mana makanan saya boleh digunakan dengan lebih banyak. Bahagian yang terbaik walaupun, adalah bahawa mereka cukup mudah untuk membuatnya apabila saya bekerja di bank kami menyimpan bahan-bahan di tangan untuk mencambuk kumpulan untuk kakitangan pada hari-hari musim panas.
Anda boleh memotong dan membekukan buah-buahan untuk digunakan selama seminggu atau membeli buah yang sudah dibekukan, yang sudah dibekukan yang terdapat di kedai runcit. Anda juga boleh membekukan kiub yoghurt biasa, susu badam, atau santan untuk membiakkannya.
Salah satu perkara terbaik mengenai smoothies ialah anda boleh menyesuaikannya dengan apa yang anda suka. Mereka boleh menjadi buah, chocolaty, sihat atau dekaden, mengisi atau cahaya. Sekiranya anda menjalani diet protein yang tinggi, anda boleh menambah campuran goncang protein atau campuran vitamin bagi mereka yang cuba menambah beberapa nutrien tambahan. Apa yang anda perlukan adalah pengisar dan pembeku dan apa sahaja yang anda ingin masukkan dalam minuman anda.
Di bawah adalah lapan resipi smoothie terbaik untuk memenuhi keinginan terbesar anda.
1. Strawberry Breakfast Smoothie
sumberIni adalah yang terbaik buat pertama kali pada waktu pagi apabila anda terburu-buru. Ia sangat mengisi dan akan membawa anda melalui makan tengah hari tanpa keperluan segera untuk snek. Jangan ragu untuk menggantikan buah pilihan anda.
- 14 stroberi beku
- ½ cawan bergulung gandum
- 1 pisang beku, pecah
- 1 cawan susu (biasa, soya, atau badam)
- ½ sudu teh vanila ekstrak
- 1 ½ sudu gula atau pengganti gula
Campurkan semua bahan bersama-sama. Membuat dua hidangan.
2. Groovy Green Smoothie
Smoothies hijau menggabungkan sayur-sayuran seperti bayam atau kale yang dibungkus dengan vitamin dan nutrien dan meletakkannya dalam format yang lebih enak. Smoothie hijau yang baik tidak rasanya seperti sayur-sayuran.
- 1 cawan anggur beku
- 1 pisang beku, potong
- 1 6 oz tab yogurt vanila (saya menggunakan lemak percuma)
- ½ apel, potong potongan
- 1 ½ cawan segar, daun bayam
Campurkan sepenuhnya. Anda mungkin perlu berhenti dan tekan semuanya ke tepi untuk memastikan semuanya dapat dicampur. Berkhidmat 2.
3. Mango Pina Colada Smoothie
sumberSaya suka Pina Coladas. Sekiranya saya minum Pina Coladas semasa cuba melakukan kerja walaupun saya tidak akan jauh. Ini adalah pengganti yang bagus apabila anda memerlukan sesuatu untuk membawa sedikit matahari tropika ke hari anda.
- 1 mangga - dikupas dan cubed
- 2 gula gula atau pengganti gula
- 1 14oz susu santan
- ½ cawan yogurt (yogurt Yunani berfungsi paling baik)
- 1 ¼ cawan jus nanas
- 1 ¼ cawan kiub ais
Campurkan sehingga licin dan atas dengan payung dan ceri untuk menetapkan suasana hati. Hidangan 4.
4. Peanut Butter & Smoothie Pisang
Ini adalah salah satu daripada super smoothies yang mengisi. Saya suka menambah muncung sirap coklat untuk hidangan istimewa ini.
- 1 pisang beku
- 1/8 cawan mentega kacang
- Susu ½ cawan
- 2 madu TB (pilihan)
Campurkan dan berkhidmat. Membuat 1 hidangan.
5. Avocado Smoothie
sumberAvokado sangat sihat walaupun tinggi lemak (lemak yang baik tetapi masih lemak tetap) jadi ini adalah sekali dalam merawat sebentar.
- 1 alpukat masak, separuh, berkulit, dan cubed
- 1 cawan susu
- ½ cawan yogurt (vanila atau untuk rasa yang berbeza pilih lemon atau kapur yogurt)
- 3 madu TB
- 8 ais kiub
Campurkan sehingga licin. Hidangan 4.
6. Semua Smoothie Protein Sekitar
Ini adalah lemak rendah, smoothie protein tinggi yang dimaksudkan untuk mereka yang mencari sesuatu yang mengisi dan sihat.
- ½ cawan susu percuma lemak
- ½ cawan lemak yogurt biasa percuma
- ½ cawan beku pisang
- Serbuk tambahan protein 2 TB
- 1 ½ tsp biji rami
- 1 sudu madu atau sirap maple
- ½ cawan buah beku
Campurkan dan berkhidmat. Membuat 1 hidangan.
7. Smoothie Buah Asas
sumberResipi ini membolehkan anda menggunakan gula jika anda mahu tetapi saya tidak fikir ia memerlukannya melainkan anda memilih buah yang benar-benar tart.
- 1 cawan buah beku
- Susu ½ cawan skim
- ½ cawan yogurt (untuk tendangan tambahan, gunakan yogurt bawah buah)
- 3 gula gula atau pengganti gula (pilihan)
- 2 sdt ekstrak vanila
- 6 ais kiub
Campurkan sepenuhnya dan berkhidmat. Berkhidmat 2.
8. Orange Glorious
Ini adalah versi buatan Orange Julius yang hebat dan mungkin lebih sihat.
- 1 cawan susu
- 1 cawan ais air
- 12 ais kiub
- 1 boleh (6 oz) jus oren beku menumpukan perhatian
- ¼ sudu teh vanila ekstrak
- 1/8 cawan pengganti gula atau gula
Campurkan dan berkhidmat. Membuat 3 hidangan.
Eksperimen dengan rasa yang anda suka. Anda boleh mencuba pelbagai jenis buah, yogurt, susu, dan jus. Untuk dekaden sekali-sekala menambah sirap berperisa seperti coklat, mocha atau kopi. Saya suka menggunakan sirap maple bukan gula juga. Nikmati!
