Adakah anda mendapati bahawa anda sering lupa di mana anda meletakkan perkara? Atau, adakah anda jenis orang yang diperkenalkan kepada orang yang baru, anda lupa nama orang lain sebelum anda selesai berbual dengan mereka?
Memori adalah perkara yang kuat. Sesetengah orang boleh ingat nama penuh semua teman zaman kanak-kanak mereka dan yang lain tidak dapat mengingati tempat mereka meletak kereta mereka lima minit yang lalu. Apabila anda berada di sebelah terakhir dan seolah-olah melupakan maklumat yang anda rasa perlu sangat mudah diingat, ia mengurangkan keyakinan diri anda dan boleh membuat anda merasa seperti anda kehilangan fikiran anda.
Dan, jika anda mempunyai masa yang sangat sukar dengan ingatan anda, ia boleh menjadi tekanan tambahan kerana anda mungkin bimbang untuk mendapat penyakit Alzheimer atau demensia. Orang yang tertindas dengan jenis-jenis keadaan ini berjuang dengan mengingati perkara-perkara sehari-hari seperti cara berpakaian atau menahan garpu.
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda sendiri untuk mengelakkan sebarang masalah mengimbas kembali adalah untuk sentiasa mengolah minda anda dan meningkatkan memori anda supaya ia tetap tajam dan berfungsi.
Berikut adalah tujuh cara untuk membantu anda melakukannya:
1. Hadkan penggunaan alkohol anda
Alkohol mempunyai cara untuk membuat anda melupakan perkara yang telah anda lakukan. Kadang-kadang anda boleh ingat dengan sedikit petunjuk dari kawan-kawan dan masa-masa lain yang anda telah habis-habisan dan tidak dapat mengingat apa-apa walaupun rakaman video rakan-rakan anda dengan bangga menunjukkan kepada anda pada keesokan harinya.
Bukan sahaja memori anda malam itu dilupakan atau diputarbelitkan, minda anda sering kabur pada hari selepas malam penggunaan alkohol yang berlebihan. Tubuh anda lembab dari semua toksin yang anda masukkan ke dalamnya dan anda mungkin mempunyai masa yang sukar untuk menumpukan perhatian.
Atas alasan ini, lebih baik untuk membatasi jumlah alkohol yang anda makan. Tidak ada yang salah dengan kaca atau dua di sini atau di sana, tetapi apa-apa yang lebih daripada itu boleh merompak anda dengan beberapa kenangan yang sangat berharga yang anda mungkin ingin anda mempunyai keupayaan untuk ingat.
2. Berurusan dengan tekanan
Apabila anda tegang dan bimbang dari apa yang sedang berlaku di dunia anda, anda mungkin menyedari bahawa lebih sukar untuk mengingati perkara-perkara asas, seperti di mana anda meletakkan kunci kereta anda atau di mana anda menetapkan cawan kopi pagi anda. Anda fikiran adalah di mana-mana kecuali di mana anda berada pada masa ini dalam masa.
Apabila anda merasa tegang, ambil masa untuk melakukan sesuatu yang membawa anda kedamaian. Pergi berjalan kaki atau bermeditasi. Hubungi rakan atau membaca buku yang menarik. Apabila anda membiarkan tekanan dari fikiran anda, anda akan meninggalkan lebih banyak ruang untuk ingatan anda untuk mengambil apa yang sedang berlaku di sekeliling anda dan anda akan dapat menarik baliknya kemudian apabila anda menginginkannya. Berikut adalah 15 cara yang menyeronokkan anda boleh berehat dan de-stress.
3. Latihan
Penyelidikan telah menunjukkan berulang-ulang bahawa ada hubungan yang sangat kuat antara kesihatan fizikal dan kesihatan mental. Semakin kuat tubuh anda, semakin kuat fikiran anda. Itulah sebabnya penting untuk menjaga minda anda serta badan anda.
Berkomitmen untuk bekerja dengan hati dan otot anda secara teratur. Matlamat untuk melakukan beberapa jenis latihan kardiovaskular paling setiap hari dan cuba melakukan latihan kekuatan 2-4 hari seminggu. Melakukannya akan membantu anda bukan sahaja melihat dan berasa lebih baik, tetapi juga meningkatkan keupayaan anda untuk memberi tumpuan dan meningkatkan ingatan memori anda.
4. Gunakan persatuan
Fikiran anda dibombardir dengan begitu banyak maklumat setiap hari. Dengan televisyen, radio dan internet, anda sentiasa diberi maklumat baru, dan sering tidak berguna. Jadi, jika fikiran anda tidak merasakan maklumat itu penting, ia hanya membuangnya. Ini bermakna anda kadang-kadang kehilangan sesuatu yang anda mahu ingat.
Jika anda ingin melakukan sesuatu untuk ingatan, anda perlu membiarkan fikiran anda tahu bahawa anda mahu menyimpannya. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan meluangkan masa untuk melakukan persatuan. Bandingkan apa yang anda mahu ingat kepada sesuatu yang tidak akan pernah anda lupakan dan anda lebih cenderung untuk memberikan maklumat kepada ingatan.
Sebagai contoh, jika anda bertemu dengan seorang wanita dan namanya adalah Betty, anda mungkin mendapati persamaan antara dia dengan Bibi Betty anda sehingga anda mengingat namanya pada kali berikutnya anda melihatnya. Atau, jika anda ingin mengingati resipi tertentu, anda boleh membandingkannya dengan yang sama seperti nenek anda digunakan untuk membuatnya mudah dikenang.
5. Berhenti berbilang tugas
Salah satu sebab utama orang mempunyai masa yang sukar memulihkan maklumat adalah kerana mereka hanya tidak memberi perhatian apabila ia dibentangkan. Jika anda sibuk menghantar mesej atau melayari e-mel anda, tidak hairanlah anda tidak boleh mengingat apa yang berlaku. Fikiran anda tidak terlibat sepenuhnya pada masa sekarang.
Ini bermakna bahawa jika anda ingin meningkatkan keupayaan anda untuk mengingati maklumat, anda perlu kekal pada masa ini. Berkonsentrasi dan fokus pada apa yang berlaku sebelum anda di sini dan sekarang supaya minda anda dapat memproses maklumat. Apabila anda melakukan perkara kecil ini, ia boleh membuat semua perbezaan di dunia untuk ingatan dan keupayaan anda untuk mengingat maklumat penting.
6. Letakkan sesuatu dalam kumpulan
Mengingati perkara seperti nombor keselamatan sosial dan plat lesen boleh menjadi sukar. Itulah sebabnya anda akan mendapat hasil yang lebih baik sekiranya anda memecahnya ke dalam kumpulan. Lebih mudah untuk mengingati tiga atau empat urutan yang berbeza daripada cuba mengingat sejumlah tujuh atau sepuluh nombor atau kombinasi huruf.
7. Tinggalkan diri peringatan
Jika semuanya gagal, belajar menulis perkara-perkara (seperti dalam senarai atau hanya nota peringatan) jika anda mahu mengingatnya. Melakukan kerja ini untuk anda dalam beberapa cara.
Pertama, ia membantu mengikatnya untuk ingatan. Ia seperti meletakkannya secara fizikal di atas kepingan kertas ke dalam fikiran anda sehingga memudahkan untuk menarik pada titik kemudian dalam masa.
Kedua, ia membolehkan anda memadamkan minda dan di atas kertas, meninggalkan ruang di bank ingatan anda untuk maklumat penting lain. Apabila anda terus meneruskan semua yang anda tidak mahu lupa, anda akan mengambil banyak ruang mental yang boleh digunakan dengan lebih baik pada tugas lain.
Akhirnya, ia membantu anda mengingati jika anda lakukan, sebenarnya, lupa sesuatu yang penting. Kadang-kadang, walaupun niat yang terbaik, anda hanya dapat diketepikan dengan acara kehidupan yang lain. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai peringatan yang ditulis, ia boleh melayari ingatan anda dan mengingatkan anda tentang apa yang anda mahu atau perlu lakukan.
Keupayaan untuk menarik balik maklumat adalah sesuatu yang berharga. Ia membantu anda menghidupkan kembali detik-detik yang menyenangkan dan menjadikan kehidupan lebih mudah untuk dilayari. Oleh itu, luangkan masa untuk melindungi dan memperkuatkan ingatan anda supaya anda dapat menikmati kehidupan dan apa yang ditawarkannya untuk tahun yang akan datang.
