Bilakah kali terakhir anda menetapkan matlamat kecergasan yang sebenarnya anda jumpai? Cuba 7 perkara ini dan akhirnya anda akan mendapat badan impian yang anda layak!
Mendapatkan, dan tinggal, dalam bentuk mungkin matlamat yang paling dicari oleh wanita di seluruh dunia. Lagipun, anda dikelilingi oleh gambar-gambar model nipis, kencang, cantik yang diletakkan di seluruh Internet, dicetak di halaman majalah, dan dalam rancangan televisyen kegemaran anda, jadi tidak hairanlah anda mahu badan seperti mereka. Tetapi bagaimana anda mendapatkannya?
Sekiranya naluri pertama anda hanya menyerah pada matlamat anda bersama-sama dan menerima diri anda lebih tinggi daripada berat badan biasa atau lebih besar daripada badan yang diingini, anda boleh meletakkan pilihan itu daripada fikiran anda kerana saya tidak akan membenarkan anda melakukannya. Sebaliknya, saya akan berkongsi dengan anda tujuh cara yang boleh dilakukan untuk menjadikan matlamat kecergasan anda menjadi kenyataan.
Adakah anda bersedia untuk mencapai mereka sekali dan untuk semua? Hebat. Berikut adalah cara untuk membuatnya berlaku:
# 1 "Lihat" Kejayaan Anda
Adakah anda tertanya-tanya bagaimana pemain Olimpik terbaik dapat memperoleh badan dan kemahiran yang diperlukan untuk memperoleh pingat emas, perak, atau gangsa? Apa yang menjadikan mereka yang terbaik di sukan pilihan mereka, membolehkan mereka untuk memerintah di atas semua pesaing lain? Ini adalah proses yang dipanggil visualisasi dan ia berfungsi dengan baik.
Hanya mencari tempat yang bagus dan tenang untuk duduk dan memvisualisasikan diri mencapai matlamat kecergasan anda. Berjalan melalui keadaan biasa yang sukar dan membayangkan diri anda berjaya. Sebagai contoh, jika kelemahan anda adalah kek hari jadi, bayangkan diri anda dengan sopan mengatakan tidak apabila sekeping ditawarkan kepada anda atau gambar diri anda mengambil sekeping dan hanya makan separuh.
Ini pada dasarnya melatih otak anda tentang bagaimana untuk bertindak balas terhadap jenis-jenis situasi ini tanpa melibatkan diri secara fizikal. Menjadi terperinci dalam visualisasi anda seperti yang anda boleh walaupun kerana lebih nyata anda boleh membuat mereka kelihatan, lebih banyak fikiran anda akan dilatih untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan ketika menghadapi senario yang biasanya menyusahkan.
# 2 Tetapkan Langkah Kecil
Banyak gol kecergasan jatuh di tepi jalan kerana mereka memerlukan perbaikan menyeluruh dalam hidup anda. Anda beralih untuk mengubah setiap aspek tingkah laku anda, jadi anda akan membuang diri menjadi sejenis kejutan yang membuat anda ingin kembali kepada keselesaan cara anda selalu hidup. Ini menjadikan matlamat kecergasan anda pada panjang lengan seperti yang anda telah digigit lebih daripada yang anda boleh mengunyah.
Daripada cuba melompat ke arah kesihatan dan kesejahteraan, ambil langkah-langkah bayi. Tumpukan pada mengubah satu perkara kecil pada satu masa dan biarkan menjadi kebiasaan sebelum anda berpindah ke sesuatu yang lain. Sebagai contoh, berhasrat untuk makan satu lagi hidangan sayuran setiap hari minggu ini atau mengambil lima minit berjalan kaki setiap malam untuk mendapatkan beberapa latihan.
Ia mungkin kelihatan seperti anda perlahan sehingga anda tidak akan pernah melihat kemajuan, tetapi kecergasan bukan satu perlumbaan. Selain itu, curang dan berhenti tidak akan membawa anda ke sana, jadi cuba pendekatan perlahan dan mantap sekali dan anda akan lebih cenderung untuk melihat hasil yang benar.
# 3 Dapatkan Kompetitif
Sesetengah orang berdaya saing semulajadi, jika ini adalah anda, anda boleh menggunakannya untuk keuntungan anda ketika datang untuk mencapai badan yang sesuai dan trim. Pastikan mata anda terbuka untuk mana-mana perlumbaan atau program yang membolehkan anda bersaing dengan orang lain dan "pergi untuk menang." Pilihan yang hebat untuk dipertimbangkan adalah maraton dan acara Ultimate Warrior kerana anda akan menghadapi menghadapi ratusan pesaing lain, yang akan menjaga anda bermotivasi untuk melatih dan tidak dapat tidak membuatnya mudah untuk mencapai matlamat kecergasan anda.
Walaupun anda tidak benar-benar bersaing dengan orang lain, anda boleh bersaing dengan diri sendiri. Bertujuan untuk mengalahkan masa terbaik anda berjalan satu batu atau bekerja untuk mengangkat berat yang lebih berat daripada yang pernah anda angkat sebelumnya. Berusaha untuk menjadi yang terbaik anda dan biarkan pesaing dalaman anda teruskan anda.
# 4 Dapatkan teman wanita
Kadang-kadang mudah untuk membicarakan diri daripada bekerja atau anda dapat meyakinkan diri sendiri bahawa salah satu masalah yang tidak diganggu tidak akan menjejaskan anda. Walau bagaimanapun, jika anda dalam perjalanan dengan rakan, anda mungkin akan kurang menawarkan jenis alasan ini. Dan jika anda melakukannya, mereka pasti tidak akan diterima dengan kepatuhan dan pemahaman sedemikian.
Melalui perjalanan kecergasan dengan kelebihannya akan membuat anda lebih bertanggungjawab untuk tindakan anda, menjadikannya lebih mudah untuk membuat pilihan yang lebih baik kerana anda tahu anda akan mengalami kecenderungan jika anda tidak melakukannya. Selain itu, ia juga menghalang anda daripada menyerah diri kerana teman rapat tidak akan membiarkannya berlaku. Mereka akan menjadi pemandu sorak anda dan menggalakkan anda untuk mencapai matlamat anda.
# 5 Log Proses Anda
Ini adalah cadangan yang mungkin sudah anda dengar akan membantu ketika mencapai kecergasan, tetapi sangat sedikit wanita yang melakukannya. Walau bagaimanapun, banyak kajian terus mendapati bahawa pembalakan kemajuan anda meningkatkan kemungkinan matlamat anda akan dipenuhi, jadi anda perlu menganggapnya sebagai perlu untuk proses seperti makan dengan sihat dan bekerja.
Jangan buat pilihan; menjadikannya keutamaan. Anda mungkin terkejut dengan apa yang anda dapati apabila anda mula melayari perkara. Corak yang tidak pernah anda lihat sebelum ini tiba-tiba dibawa kepada perhatian anda, memberikan anda gambaran yang lebih besar ke dalam beberapa "rintangan tersembunyi" yang anda harus bersaing ketika mencapai matlamat anda.
# 6 Raikan Kejayaan Anda - Semua Mereka
Jadikan diri anda tunggu sehingga anda telah mencapai matlamat akhir anda untuk meraikan pencapaian anda dan tidak hairanlah anda tidak mencapai matlamat anda. Tiada apa-apa untuk membuat anda bermotivasi di sepanjang jalan, meninggalkan anda dengan mentaliti "semua kerja dan tidak bermain" yang membakar anda dan membuat anda berhenti pada diri sendiri.
Walau bagaimanapun, jika anda meraikan semua kejayaan anda sepanjang perjalanan anda, anda akan terus mempunyai sesuatu untuk diingini. Sediakan sambutan untuk setiap perubahan kecil yang dapat anda buat dengan membuat penghargaan yang anda inginkan, seperti membeli buku baru yang anda ingin baca atau menonton filem itu dengan pelakon yang paling anda sukai.
Kejayaan anda akan mendorong anda untuk menginginkan lebih banyak daripada mereka, menjadikannya lebih mudah berbanding sebelum ini untuk melakukan apa yang diperlukan untuk mencapai destinasi akhir anda.
# 7 Dapatkan Bantuan Apabila Anda Memerlukannya
Jika anda telah mencuba segala-galanya dan anda masih tidak dapat mencapai matlamat kecergasan yang telah anda tetapkan, sudah tiba masanya untuk memanggil sandaran. Dapatkan bantuan profesional dalam apa jua bidang yang melanda anda sehingga anda dapat menyeberangi rintangan anda dan mencapai matlamat kecergasan anda sekali dan untuk semua.
Adakah isu senaman yang menghalang anda daripada melihat diri anda menjadi fit dan trim? Hubungi jurulatih peribadi dan minta mereka membuat program kecergasan untuk anda. Adakah diet anda memerlukan pembaikan? Buat temujanji dengan ahli pemakanan dan melihat perubahan yang perlu anda lakukan untuk mendapatkan hasil yang anda mahukan.
Jika anda seorang pemakan emosi, adakah anda mendapat manfaat daripada beberapa kaunseling atau terapi? Letakkan diri anda terlebih dahulu dan cari seseorang yang anda percayai untuk berbincang. Apa yang perlu anda hilang selain daripada berat tambahan dan juga banyak bagasi emosi?
Mencapai matlamat kecergasan yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri bukan satu tugas yang mudah, tetapi boleh dilakukan. Cuba tujuh perkara ini; kejayaan betul di sudut!
