Kita semua tertekan. Dan bagaimanakah kita tidak boleh, antara kerja, dan rumah, dan segala yang kita perlu lakukan setiap hari. Tetapi, ada harapan - memperkenalkan 7 cara mudah untuk mengurangkan tekanan. Ikuti langkah-langkah ini dan anda akan berasa santai.
1. Senyum
Ia boleh menjadi sangat sukar untuk tersenyum apabila anda gugup, tetapi tersenyum adalah cara yang baik untuk mengurangkan tekanan. Walaupun tidak ada apa-apa untuk tersenyum, jika anda membuat senyuman sendiri, selepas beberapa saat anda akan mula berasa lebih baik.
Sememangnya, anda akan mula memikirkan perkara-perkara yang boleh membuat anda tersenyum, dan dengan hanya melakukan ini, anda boleh berhenti sejenak memikirkan perkara-perkara yang menegaskan anda. Bekerja seperti pesona.
2. Bersantai dan bernafas
Walaupun ia berbunyi bodoh apabila seseorang memberitahu anda untuk berehat ketika anda menekankan - cuba untuk berehat sebenarnya berfungsi. Apabila anda berasa tertekan, cobalah untuk menutup mata anda seketika dan bernafas dalam 10 nafas dalam. Setelah kira-kira nafas keempat anda akan berasa lebih baik.
Ini bukan hanya perasaan psikologi. Bernafas dalam jumlah oksigen yang lebih tinggi sebenarnya melegakan otot anda dan anda mula merasa kurang tertekan dan lebih santai. Ini adalah reliever tekanan segera dan ia boleh digunakan di mana-mana tempat pada bila-bila masa.
3. Pikirkan Bahagia Pikiran
Berpikir fikiran gembira adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan. Perkara paling penting ialah, tidak ada yang perlu tahu apa yang anda lakukan. Setiap kali anda merasa tertekan hanya cuba gambar diri anda melakukan sesuatu yang anda suka. Fikirkan tentang bersantai di pantai, atau mencium pasangan anda, atau bermain dengan anak-anak anda. Fikirkan apa sahaja yang membuatkan anda bahagia dan anda akan berasa gembira.
4. Pikirkan Pikiran Lucu
Ini juga cara yang hebat untuk berasa lebih baik apabila anda ditekankan. Jika seseorang membuat anda merasa sangat gugup, dan terutama jika seseorang mengganggu anda, cuba gambarkannya dalam pakaian badut. Ini akan mengurangkan tekanan serta-merta dan membuat anda berasa lebih baik
5. Beri perhatian
Kita semua telah mendengar bahawa meditasi mungkin cara terbaik untuk mengurangkan tekanan. Jadi, cuba. Anda tidak perlu menghafal kata-kata istimewa, atau mana-mana jawatan khas, membuat meditasi anda sendiri.
Letakkan beberapa muzik yang melegakan anda, meredakan lampu, menyalakan lilin wangi, duduk dengan selesa dan matikan. Cuba untuk tidak memikirkan pekerjaan anda, tentang rumah yang memerlukan pembersihan; cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. Hanya kosongkan minda anda dan bernafas di udara dengan bau yang santai dari lilin wangi.
Juga, cuba untuk tidak bergerak, kerana setiap langkah yang anda buat memecahkan keadaan meditasi dan mengembalikan anda ke permulaan. Sekiranya ia membantu, anda juga boleh cuba mengucapkan satu perkataan (biasanya "ohm"), kerana bunyi suara anda mengatakan perkataan yang sama berulang kali membawa anda ke dalam keadaan relaksasi total.
6. Buat Bath Bubble
Kita semua mencintai mereka dan kita semua tahu betapa hebat dan santai mereka boleh. Adakah hari yang dahsyat di pejabat? Jadikan diri anda mandi gelembung apabila anda pulang ke rumah. Kehangatan air akan melegakan otot anda, menjadikan anda berasa lebih baik. Bau produk mandi yang anda gunakan, akan menenangkan anda, dan jika anda memakai beberapa muzik santai dan membawa segelas wain, anda akan mendapat rawatan yang sebenar.
7. Pergi untuk berjalan
Anda tahu bagaimana apabila anda berdebat dengan seseorang, anda berasa seperti keluar dari rumah dan hanya berjalan? Nah, berjalan sangat boleh mengurangkan tahap tekanan anda, jadi cuba berjalan untuk sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari.
Daripada mengambil bas untuk bekerja, berjalan ke tempat kerja. Sekiranya terlalu jauh, turunlah bas beberapa stesen awal dan berjalan jarak yang tinggal. Anda akan bernafas dalam jumlah oksigen yang lebih tinggi, yang melegakan otot anda.
Juga, udara segar akan membantu anda membersihkan kepala anda dan bangun dengan betul.
Walaupun kehidupan seharian kita benar-benar penuh dengan tekanan dan situasi yang membawa kepada itu, kita sebenarnya dapat melakukan sesuatu untuk diri kita sendiri, untuk berasa lebih baik. Tidak ada sesiapa yang dapat melepaskan diri dari situasi yang tertekan, tetapi anda pasti dapat belajar bagaimana menangani mereka, yang akan memberi pengaruh besar pada kesihatan dan kehidupan anda.
Apa yang anda lakukan untuk mengurangkan tekanan?
