Adakah anda merasa sukar untuk membuatnya melalui hari dengan tenaga yang cukup untuk ditinggalkan semata-mata untuk menikmati kehidupan sedikit? Jika ya, inilah 7 cara mudah untuk membuat anda merasa bertenaga.
Sesetengah orang mempunyai trak tenaga dan boleh mencapai kelajuan penuh dari saat mereka bangun sehingga mereka tidur larut malam. Tetapi, banyak orang yang berjuang untuk membuatnya sepanjang hari dengan cukup oomph untuk menyapa keluarga sebelum mengangguk di sofa.
Jadi, bagaimanakah anda menjadi salah satu daripada orang yang mempunyai begitu banyak vim dan semangat bahawa kelinci Energizer kelihatan seperti slouch? Berikut adalah tujuh cara yang sangat mudah untuk mengubah diri anda daripada letih dan kaku kepada cahaya dan meriah:
1. Minum lebih banyak air
Aspek kecil ini sering diabaikan tetapi sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk sejumlah besar keletihan. Jika badan anda tidak mempunyai air yang mencukupi untuk berfungsi dengan cekap dan berkesan, anda akan merasakan kesannya - salah satunya adalah kekurangan tenaga yang besar.
Di samping itu, mudah untuk mengandaikan dahaga dan kelaparan kerana isyarat sangat serupa. Jadi, jika badan anda memerlukan lebih banyak air tetapi anda memberi makan makanan itu, bukan sahaja anda masih tidak membekalkan apa yang diperlukan tetapi anda juga mungkin mengambil terlalu banyak kalori. Hasilnya, dari masa ke masa, adalah kenaikan berat badan yang dapat mengecilkan tahap tenaga anda juga.
Elakkan senario ini dengan minum 8-10 lapan auns gelas air setiap hari. Sebenarnya, anda akan memberi diri anda satu permulaan yang menggalakkan tenaga untuk hari ini jika anda minum segelas air penuh apabila anda mula keluar dari katil. Badan anda akan menjadi rendah selepas tidur malam yang panjang, jadi mulailah di kaki kanan.
2. Perhatikan pengambilan kafein anda
Walaupun kafein pasti dapat membuat anda pergi, mengambil terlalu banyak dan anda mungkin mempunyai kesan yang sebaliknya. Tubuh anda akan cuba untuk mengatasi buru-buru dalam sistem anda sehingga walaupun anda pada awalnya merasakan aliran tenaga anda, ia akan segera digantikan dengan penurunan di mana anda merasa lesu dan bersedia untuk tidur semula.
Ia sama dengan apa yang berlaku jika anda mengambil terlalu banyak gula. Kadar glukosa darah anda meningkat terlalu tinggi terlalu cepat dan kemudian jatuh begitu rendah sehingga anda mula mencari "memperbaiki" seterusnya untuk mendapatkan perasaan yang baik itu kembali. Ia adalah kitaran kejam yang bukan sahaja mengambil tenaga anda untuk perjalanan, tetapi juga mood, kesabaran dan semangat yang baik.
Itulah yang membuatkan minuman tenaga menjadi begitu kuat pada badan anda - mereka memukul kafein dan gula darah anda, menjadikannya dua kali ganda buruk apabila cuba merasakan lebih bertenaga secara jangka panjang.
Cawan kopi atau dua pagi tidak akan menyakiti anda. Malah, ia mungkin akan membawa anda pergi. Tetapi, ambil lebih daripada itu dan anda mungkin melakukan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Juga, jika anda cenderung untuk mendapatkan lebih banyak kafein pada waktu petang, anda mungkin menjejaskan kualiti (dan jumlah) tidur anda pada waktu malam yang dapat menjadikan hidung menyelam tenaga anda juga. Oleh itu, buat petang petang anda supaya tidak berlaku.
3. Makan protein yang cukup
Ini satu kategori makanan bukan sahaja baik untuk otot anda, tetapi ia juga hebat untuk tahap tenaga anda. Protein memberikan anda apa yang anda perlukan untuk dapat dari matahari sehingga matahari turun, walaupun dengan beberapa tenaga untuk ganti.
Berapa banyak yang perlu anda dapatkan? Secara idealnya, anda mahu di mana saja dari 10-35% pengambilan kalori harian anda datang dari sumber protein. Dan, untuk memastikan tahap tenaga anda stabil sepanjang hari, anda akan mahu memasukkannya setiap kali makan.
Protein datang dalam banyak bentuk. Sudah tentu, yang paling terkenal ialah daging. Sama ada anda makan daging lembu, ayam, daging babi atau apa-apa bentuk lain, anda pasti mendapat sejumlah protein dalam diet anda. Ikan adalah satu lagi sumber yang hebat, ada yang mengandungi asid lemak Omega 3 (seperti salmon dan tuna) yang baik untuk kesihatan lain.
Jika anda seorang vegetarian atau tidak besar pada daging, anda masih mempunyai pilihan lain. Sesetengah makanan protein tinggi tambahan termasuk keju, kacang, keju, kacang, yogurt dan telur. Makan makanan seperti ini dan anda pasti dapat melihat peningkatan oomph anda.
4. Jadualkan sesuatu yang menyeronokkan
Kadang-kadang tenaga anda mungkin dirasai kerana anda fikir anda tidak mempunyai apa-apa untuk melihat ke hadapan juga. Anda akan melalui usul kehidupan, tetapi tidak benar hidup, jika itu masuk akal. Jadi, mungkin sudah tiba masanya untuk memberi anda sesuatu untuk teruja.
Fikirkan tentang bagaimana keadaan ini berfungsi dengan kanak-kanak. Jika anda menjadualkan percutian yang menyeronokkan, misalnya, itu sahaja yang boleh dibicarakan dan difikirkan. Kemungkinan besar anda akan mendengar tentang apa yang akan mereka lakukan dan betapa hebatnya ia akan menjadi hari demi hari sehingga ia benar-benar berlaku. Mengapa? Kerana mereka tidak sabar untuk bersenang-senang!
Nah, perkara yang sama berlaku untuk anda. Anda mungkin hanya memerlukan beberapa peristiwa masa depan yang membangkitkan perasaan yang baik di dalam lubang perut anda. Sesuatu yang membuat anda tersenyum setiap kali anda memikirkannya kerana ia menggembirakan setiap sel dalam badan anda.
Ia tidak perlu menjadi acara besar seperti percutian selama sebulan ke tanah jauh. Maksud saya, jika anda boleh menariknya, hebat. Berusaha untuk mendapatkannya. Tetapi, walaupun kecil, acara seperti hari prescheduled dari kerja untuk pergi ke tempat yang anda tidak pernah bekerja keajaiban juga.Atau, anda boleh mendaftar untuk kelas yang menarik minat anda dan mengekalkan tahap tenaga anda minggu ke minggu selepas anda mengalu-alukan sesi seterusnya dan apa yang akan anda pelajari.
5. Biarkan perkara-perkara kecil
Jika anda menghabiskan banyak masa membimbangkan perkara yang tidak penting dalam skema kehidupan yang lebih besar, maka anda mungkin menyiram tenaga anda sendiri. Ia seperti menghidupkan lampu suluh dan kemudian meletakkannya dalam laci. Anda membazirkan kuasa dan ia tidak akan berada di sana apabila anda benar-benar memerlukannya.
Menekankan tentang perkara-perkara kecil akan melakukan apa-apa selain melampiaskan malapetaka pada hidup anda. Ia menjadikan gunung-gunung keluar dari kilang-kilang dan mencipta drama apabila itu adalah perkara terakhir yang anda perlukan. Menghapuskan sedikit nuansa ini dan anda akan berasa lebih baik secara fizikal dan emosi.
Apabila anda merasakan sesuatu yang menyeret anda ke bawah, tanyalah diri anda jika ia penting dalam jangka panjang. Jika tidak, maka biarkan ia pergi. Sebaliknya, jika penting untuk masa depan anda, tanyalah diri anda sendiri jika anda mempunyai kawalan ke atasnya. Sekali lagi, jika anda tidak, maka anda perlu membuat terma dengannya dan terima untuk apa itu.
Jika, bagaimanapun, anda boleh mengubah keadaan, kemudian lakukannya. Anda akan merasa lebih berkuasa dan bertenaga hanya kerana anda mengambil tindakan dan berhenti meninggalkan kehidupan anda di tangan takdir.
6. Latihan
Walaupun ia mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan apabila anda berasa letih dan bersaliran, senaman sebenarnya akan membantu meningkatkan anda. Ia melepaskan rasa endorfin yang baik bukan sahaja semasa sesi senaman anda, tetapi untuk sepanjang hari juga.
Belum lagi bahawa ia selalu merasa baik untuk melakukan sesuatu yang positif untuk tubuh dan kesihatan anda. Apabila anda tahu anda telah mencapai sesuatu yang hebat, seperti bekerja, ia meletakkan anda di tempat yang lebih baik mental. Ia seperti menyebarkan item dari senarai tugasan anda; anda melepaskan rasa bersalah kerana tidak melakukannya dan dapat meneruskan dengan hari anda.
Buatlah satu perkara untuk mengikuti beberapa jenis rutin senaman yang tetap dan bukan sahaja anda mempunyai masa yang lebih mudah membuatnya melalui aktiviti hari ke hari kerana anda akan mempunyai lebih banyak lagi langkah anda, tetapi anda hanya boleh menjatuhkan satu atau dua pound yang akan berfungsi dengan baik juga. Ia seperti dua untuk satu.
7. Palsu
Jika anda tidak sepatutnya menarik tenaga yang cukup untuk mendapatkan diri anda dari sofa, maka hanya palsu yang anda mempunyai tenaga. Anda tahu, berpura-pura bahawa anda dimuatkan dengan begitu banyak keghairahan yang melimpah dengannya. Pada dasarnya, anda akan menipu fikiran anda untuk mempercayai sesuatu yang tidak benar yang akhirnya menjadi nyata jika anda percaya ia cukup lama.
Jadi, jika anda mendapati bahawa anda berasa terlalu letih atau haus, hanya palsu yang anda tidak. Beritahu diri anda bahawa anda mempunyai lebih banyak tenaga dan anda hidup dan penuh dengan kehidupan. Hasilnya cukup banyak seketika ... memberi anda lebih banyak tenaga daripada yang pernah anda impikan mungkin.
Hanya kerana anda tidak merasa sangat bertenaga tepat pada momen ini tidak bermakna bahawa ini adalah cara hidup anda. Cuba tujuh cadangan ini dan anda mungkin mendapati diri anda memantul dinding - dengan cara yang baik, tentu saja.
