Serangan dan serangan panik dialami oleh ramai orang. Sekiranya anda mengalami serangan panik, bacalah untuk petua tentang bagaimana untuk menangani dan akhirnya mengatasi mereka!
Ramai wanita mengalami kebimbangan kerap dan serangan panik. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa sekitar 2.7% wanita mengalami pengalaman melemahkan ini secara berterusan.
Serangan panik boleh menakutkan jika anda tidak pernah mengalaminya sebelum ini, dan semua orang mengalaminya secara berbeza. Sesetengah orang berasa surreal atau rasa tidak terkawal, sementara yang lain mengalami perasaan akan berlaku azab.
Satu orang boleh menjadi mual dan mempunyai palma berpeluh, manakala yang lain mungkin menjadi lemah dan goyah.
Terdapat pelbagai emosi dan gejala-gejala fizikal yang boleh dialami, dan boleh dirasakan di mana-mana dari tahap ringan hingga tahap yang lebih parah. Sejak serangan panik benar-benar berbeza untuk semua orang, penting untuk mengetahui gejala-gejala yang perlu dicari.
Walaupun keresahan tidak semestinya dapat disembuhkan, ia dapat dirawat dan diurus. Berikut adalah tujuh cara terbukti untuk mengatasi serangan panik apabila ia berlaku!
1. Ingat untuk bernafas
FotoApabila anda mengalami serangan panik, perubahan pernafasan anda. Anda cenderung untuk bernafas sangat cetek dan cepat, yang mempercepatkan kadar denyutan jantung anda. Ia boleh menjadi sukar untuk berehat di negeri ini, dan sukar untuk mengembalikan nafas anda.
Sekiranya anda pernah mengambil kelas yoga, salah satu perkara yang mereka ajar adalah berfokus pada pernafasan anda. Pernafasan anda sepatutnya mendalam dan datang dari perut anda. Anda menghirup dan menghembuskan nafas perlahan-lahan.
Sekiranya anda mengingati teknik ini di tengah-tengah panik, dan beralih tumpuan anda kepada pernafasan anda, anda akan dapat mengembalikan kawalan jantung anda dan menamatkan serangan anda dengan lebih cepat. Lakukan ini sehingga anda mula berehat dan pernafasan anda kembali normal.
2. Mengatasi pemikiran anda
Biasanya, serangan panik dipicu oleh beberapa pemikiran bencana. Ini berbeza untuk semua orang. Satu orang mungkin mempunyai pemikiran yang malu secara terbuka, yang membawa mereka ke jalan kecemasan.
Satu lagi mungkin dicetuskan oleh kenangan peristiwa, seperti berada di jalan-jalan yang berais dan mengingatkan kemalangan yang pernah mereka lakukan.
Ambil perhatian pencetus anda dan gunakan cakap diri untuk memerangi mereka. Jika ia merupakan ingatan yang mencetuskan serangan panik anda, ingatkan diri anda bahawa anda tidak berada dalam keadaan sekarang.
Sekiranya ia adalah pencetus keadaan, tanyalah diri anda, "Jadi apa?" Banyak kali, apabila kita takut orang ramai memalukan, kita meniupkan keadaan di dalam fikiran kita ke arah yang tidak realistik. Dengan memahami ini dan memikirkan akibat realistik dari senario kes terburuk, kita boleh mula melepaskan ketakutan kita.
3. Mengelak diri sendiri
FotoApabila anda mengalami serangan panik, anda biasanya menumpukan pada gejala panik dan kesusahan anda, yang menguatkannya.
Teknik lain untuk melegakan keadaan ini adalah untuk mengganggu diri anda dan melakukan aktiviti lain. Jika anda memandu, anda boleh memilih untuk menyanyi bersama-sama dengan iPod atau radio anda.
Anda boleh memilih untuk mengunyah sekeping gusi jika anda berada dalam suasana sosial. Sekiranya anda memindahkan fokus anda di tempat lain, anda akan mendapati serangan anda akan menghilang dengan lebih cepat. Untuk teknik gangguan lain, lihat artikel ini.
4. Potong band getah ke pergelangan tangan anda
Idea di sebalik ini adalah sama dengan teknik gangguan, tetapi dengan sedikit kelainan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa jika anda melakukan ini apabila anda berada dalam keadaan panik, kerana sakit, pemikiran anda terganggu dan anda terganggu.
5. Meniup ke dalam beg kertas
Jika anda tahu anda terdedah kepada serangan panik, membawa beg kertas coklat di dalam beg tangan anda, seperti yang anda gunakan untuk meletakkan makan tengah hari anda. Apabila anda mengalami serangan, bernafas dengan perlahan-lahan dan memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Pastikan anda juga mengambil udara segar di antara bernafas ke dalam beg.
6. Bercakap / teks seseorang yang anda percayai
Kadang-kadang, hanya membiarkan seseorang tahu bahawa anda sedang mengalami serangan panik sudah cukup untuk membantu membubarkannya. Jika anda sedang bekerja apabila ia berlaku, berbincanglah dengan rakan sekerja yang anda percayai dan yang mungkin juga mengalami kecemasan.
Sekiranya serangan panik anda berlaku apabila anda berada dalam keadaan sosial, dan anda tidak boleh mengeluarkan diri anda, teks seseorang yang anda percayai.
Saya mengalami serangan panik sesekali, dan saya tahu apa yang mencetuskan mereka. Jika saya berada dalam keadaan dengan teman lelaki saya atau salah seorang kawan saya apabila ini timbul, saya tahu saya boleh berkongsi apa yang saya alami dengan mereka dan mereka akan menyokong.
7. Pergi berjalan kaki, atau buat sesuatu yang fizikal
FotoSekiranya anda dapat mengalih keluar diri anda dari situasi semasa anda dan pergi berjalan-jalan, ini dapat membantu serangan panik untuk merosot lebih cepat.
Selain itu, jika anda tidak boleh meninggalkan lokasi semasa anda, cari sesuatu yang lain untuk mengalihkan tenaga anda sama ada ia menyusun semula meja anda, membersihkan almari atau membuat hidangan. Apa-apa yang produktif dan akan membantu anda untuk menenangkan adalah tindak balas yang positif terhadap serangan panik.
Mudah-mudahan, jika anda mengalami episod-episod yang menakutkan ini, anda akan mendapati cadangan-cadangan ini berguna. Kebimbangan dan serangan panik sama sekali tidak malu.
Sekiranya anda mendapati tip-tip ini tidak mencukupi untuk membantu anda menangani dan mengatasi serangan anda, anda perlu mencari terapi yang berkelayakan di kawasan anda. Menghadapi terapi tidak membuat anda lemah; sebenarnya, sebaliknya adalah benar.
Ia mengambil orang yang kuat untuk mengakui apabila mereka memerlukan bantuan. Serangan panik pasti dapat diatasi dalam waktunya.
Adakah anda sering mengalami serangan panik? Apa yang anda dapati berguna untuk menenangkan diri apabila anda berada dalam keadaan kecemasan?
