Adakah anda mempunyai falsafah bahawa anda hanya akan menukar tabiat anda yang tidak begitu sihat sekiranya terdapat beberapa sebab perubatan khusus kepada anda yang memaksa masalah ini? Sekiranya anda melakukannya, ini adalah untuk anda - di sini adalah 7 tabiat kesihatan yang anda harus mengamalkan segera.
Kesihatan adalah salah satu perkara yang banyak orang tidak benar-benar menghargai sehingga ada beberapa bahaya serius atau hilang sepenuhnya. Mungkin anda telah mendapati diri anda dalam kedudukan itu sebelum ini? Sebagai contoh, adakah anda jenis orang yang melakukan perkara yang anda tahu tidak baik untuk anda (seperti merokok, minum terlalu banyak atau makan diet yang tinggi lemak), tetapi anda tidak membiarkannya mengganggu anda selagi anda "merasa baik"?
Inilah kesepakatan: Hanya kerana anda tidak hidup dalam kesakitan kronik atau mempunyai beberapa diagnosis di muka anda tidak bermakna anda sihat dan akan hidup sehingga anda berusia 120 tahun. Anda mendengar cerita sepanjang masa orang-orang yang pergi untuk fizikal tahunan mereka, mendapatkan bil kesihatan yang bersih dan tiba-tiba mati dua hari atau sebulan kemudian.
Tujuan dari artikel ini bukan untuk menekan atau menakut-nakutkan anda jika anda rasa baik-baik saja, tetapi untuk membuat anda memahami bahawa anda perlu secara aktif melindungi kesihatan anda walaupun anda tidak merasakan bahawa ia kini menjadi isu.
Fikirkan tubuh awak seperti kenderaan. Sekiranya anda tidak kerap mencuci dan lilin, dapatkan perubahan minyak dan tune-up yang tepat pada masanya, dan secara amnya menjaga ia, apa yang akan berlaku? Ia akan mula karat, anda akan mengalami masalah enjin dan ia tidak akan bertahan selagi ia sepatutnya, bukan? Walau bagaimanapun, jika anda melakukan penyelenggaraan tetap dan memastikan ia berkilat dan baru, ia mungkin akan kekal kenderaan yang hebat untuk lebih lama lagi. Begitu juga dengan badan anda.
Oleh itu, apa yang perlu anda lakukan untuk badan anda, "kenderaan anda di bumi ini", untuk terus berjalan seperti juara untuk seberapa lama mungkin? Berikut adalah tujuh tabiat yang perlu anda gunakan hari ini:
# 1: Dapatkan pemeriksaan kesihatan secara teratur
Walaupun pemeriksaan tahunan tidak mungkin dapat menangkap setiap masalah kesihatan yang mungkin anda miliki, mereka mungkin menimbulkan beberapa masalah yang mungkin berpotensi berubah menjadi keadaan yang mengancam nyawa jika tidak dirawat. Dan, lebih cepat anda mula berhadapan dengan sebarang masalah, semakin besar peluang anda untuk bertahan hidup.
Sesetengah ujian perlu dijalankan setiap tahun tanpa mengira usia. Ini termasuk pemeriksaan tekanan darah, ujian darah (untuk kolesterol, gula puasa, dan lain-lain), pap smear dan ujian kanser kulit. Ujian lain adalah lebih bergantung kepada umur. Contohnya, apabila anda mencapai 40, anda harus memulakan mammogram dan sebaik sahaja anda berumur 50 tahun, anda perlu menjadualkan colonoscopies secara tetap.
Perkara yang perlu diingat adalah bahawa beberapa perkara mungkin berlaku di dalam badan anda tanpa anda menyedarinya. Jadi, setelah jenis ujian ini dapat membantu anda mengenali bahawa masalah sedang membentuk dan mengatasinya apabila ia lebih keras dari retakan yang memakan tubuh.
# 2: Simpan diri anda terhidrasi
Tubuh manusia terdiri daripada kira-kira 60% air. Ia membantu mengedarkan darah anda, mencerna makanan, menghilangkan diri anda dari toksin dan banyak lagi. Oleh itu, apabila anda tidak mengambil cukup cecair yang diperlukan setiap hari, anda mungkin merasakannya tanpa menyedari bahawa penyahhidratan mungkin penyebabnya.
Sebagai contoh, kekurangan air yang sesuai boleh menyebabkan keletihan, sembelit, sakit kepala, peningkatan rasa lapar (kerana anda mungkin mengelirukan kelaparan dan dahaga) dan kesunyian. Dan, hanya kerana anda tidak merasa haus tidak bermakna anda tidak memerlukan air. Malah, jika anda haus, anda sudah kering.
Jadi, berapa banyak air yang anda perlukan untuk merasa yang terbaik? Dianggarkan bahawa kebanyakan wanita sepatutnya mempunyai kira-kira sembilan gelas 8-ounce sehari. Oleh itu, jika anda mempunyai gelas 16-ons dengan setiap hidangan, satu pertengahan pagi, satu pertengahan petang dan satu malam, anda akan mendapat keperluan harian anda dan merasa dalam bentuk tip-top.
Jangan berfikir bahawa minuman kopi, soda dan minuman tenaga juga bermanfaat sama ada. Apa-apa sahaja dengan kafein adalah diuretik, yang mengalahkan tujuan dan minuman manis tidak akan sihat seperti air lama biasa. (Jika anda lebih suka rasa, anda boleh menambah kepingan lemon, kapur atau jingga untuk minuman yang bebas kalori.)
# 3: Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Kebanyakan wanita mendapat karbohidrat dan protein yang mencukupi dalam menu harian mereka, tetapi buah-buahan dan sayur-sayuran biasanya pada bahagian yang langsing (dan 'langsing' tidak baik dalam kes ini). Jenis makanan ini memberikan sebahagian besar vitamin dan mineral anda, jadi jika anda tidak mempunyai cukup dalam diet anda, anda kehilangan beberapa besar faedah kesihatan. Juga, mereka cenderung lebih rendah lemak dan tinggi serat, jadi mereka penambahan hebat untuk diet apa pun (seperti makan corak, tidak makan sekatan) yang ditujukan untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan.
Buatlah satu titik untuk mempunyai sekurang-kurangnya 1-2 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran pada setiap hidangan. Untuk sarapan pagi, anda boleh menambah buah atau tembikai untuk yogurt pagi anda untuk mendapatkan hidangan. Anda juga boleh mempunyai salad untuk makan tengah hari dan masukkan veggie yang dimasak sebagai hidangan sampingan untuk makan malam untuk membantu anda mencapai minimum anda.
# 4: Dapatkan aktif secara fizikal
Jika anda percaya bahawa anda perlu pergi ke gym dan bekerja sendiri sehingga anda merasa seperti membuang untuk menerima apa-apa manfaat daripada rancangan senaman, kemudian berfikir lagi. Ya, aktiviti fizikal yang teratur sangat bagus, tetapi bukan hanya sesi latihan 30-60 minit yang dapat memberi manfaat kepada anda.
Sebenarnya, semakin aktif anda secara rutin dalam aktiviti sehari-hari, semakin besar kemungkinan kesihatan anda. Anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dan mengekalkan metabolisme anda, yang akan membantu anda mengekalkan berat badan anda pada tahap yang sihat.
Sebagai contoh, anda boleh memarkir jauh dari pintu supaya anda perlu mengambil beberapa langkah tambahan untuk mendapatkan tempat yang anda perlukan. Pace apabila anda berada di telefon. Bawa beg runcit dari kereta ke rumah satu persatu atau berjalan kaki ke meja kerja rakan sekerja daripada menelefon. Setiap tuduhan kecil ketika datang untuk kekal sihat dan kuat.
# 5: Tetapkan sendiri tekanan
Orang sering melihat kelegaan tekanan sebagai kemewahan apabila ia sebenarnya keperluan mutlak. Sekiranya anda tidak membiarkan tubuh anda teratur secara rutin, anda menanggung akibat fizikal yang tidak menyenangkan seperti sakit dada, berdebar-debar jantung, sakit kepala, sistem imun yang lemah dan keletihan.
Terdapat juga akibat mental yang tidak boleh ditekankan juga. Anda boleh dibebani dengan lebih mudah dan kekecewaan set sedikit lebih cepat. Anda kurang tumpuan dan tumpuan dan gumpalan kelajuan sedikit kecil cenderung kelihatan seperti gunung besar.
Mengukir masa dari setiap hari atau minggu untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati. Mungkin menghabiskan masa dalam keadaan melegakan awak. Sekiranya itu berlaku, pergi berjalan-jalan atau lakukan beberapa perkebunan. Anda boleh bermeditasi untuk melepaskan perasaan negatif dan membawa positif. Tidak kira apa yang anda lakukan, lakukan saja sesuatu untuk memberi rehat dan minda anda dari apa yang sedang berlaku di dunia anda.
# 6: Menyedari bahawa semua perkara yang anda lakukan adalah penting
Salah satu dosa utama ketika datang ke kesihatan adalah melakukan sesuatu yang anda tahu tidak sihat, tetapi mengatakan kepada diri sendiri bahwa itu tidak masalah kerana itu hanya satu "menipu" sedikit. Walau bagaimanapun, jika anda jujur dengan diri sendiri maka anda tahu itu adalah dusta. Semuanya anda melakukan perkara penting.
Pasti es krim sundae sekali setahun tidak akan membatalkan kesihatan anda, tetapi satu setiap minggu pasti tidak akan membantu. Walaupun tidak perlu 100% sepanjang masa, anda sekurang-kurangnya harus bersikap jujur tentang berapa kerap anda membiarkan diri anda tergelincir. Dan, jika ia berlaku dengan kerap, anda tidak melakukan apa-apa kebaikan.
Setiap langkah yang anda ambil yang positif akan membawa anda ke arah yang betul. Kuncinya adalah mengambil seberapa banyak langkah yang anda boleh. Anda mahu bergerak ke depan, bukan ke belakang?
# 7: Dengar usus awak
Apabila datang kepada kesihatan anda, anda perlu mempercayai naluri anda. Anda tahu tubuh anda lebih baik daripada orang lain jadi jika ada sesuatu yang tidak betul, maka anda perlu mendengarnya. Anda tidak suka mengabaikan sesuatu hanya untuk mengetahui bahawa anda boleh menghalang beberapa penyakit yang mengerikan atau sekurang-kurangnya meminimumkan kesannya.
Jangan ketepikan pemikiran yang membingungkan dalam fikiran anda dan bertindak seperti itu tidak wujud. Cuba cari apa yang dimaksudkan dan jika anda tidak dapat, pergi ke seseorang yang boleh. Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan, buat temujanji dengan doktor. Cuba cari perkara sebelum mereka terlalu besar untuk mengawal atau menanganinya.
Menjaga kesihatan anda hari ini dan anda akan meningkatkan kemungkinan bahawa ia akan berada di sana untuk anda menikmati esok. Menjadi Ratu yang memancarkan keindahan dalam setiap makna perkataan.
