6 Langkah untuk Mengeluarkan Aliran dan Membuat Latihan Anda Kebiasaan

6 Langkah untuk Mengeluarkan Aliran dan Membuat Latihan Anda Kebiasaan

Ia mengambil masa 21 hari untuk membangunkan tabiat, yang termasuk latihan. Berikut adalah cara anda boleh membuat latihan sebahagian daripada kehidupan anda supaya anda tidak perlu berurusan dengan alasan.

Kebanyakan kita mempunyai gaya hidup yang sihat dan mempunyai badan yang sesuai dengan senaman dan mengikuti diet yang sihat. Seperti yang ideal ini, ini sering kali menjadi pemikiran di dalam kepala kita apabila kehidupan mula berjalan.

Kita sering menjadi terlalu sibuk dan sibuk untuk bersenam dan akhirnya membeli makanan olahan atau makanan ringan dan bukan memasak sesuatu yang sihat untuk dimakan. Begitu banyak perkara yang berlaku dalam kehidupan boleh menghalang anda daripada hidup sihat dan bersesuaian - kecuali anda membuat tabiat untuk bersenam secara teratur.

Sebagai asing sebagai latihan mungkin kelihatan pada mulanya, ia boleh menjadi sifat kedua, sama seperti makan, minum dan memberus gigi anda, selagi anda mengikuti dan melakukannya setiap hari.


Ramai orang mengatakan bahawa ia mengambil masa 21 hari untuk sesuatu menjadi kebiasaan. Apabila ia terbentuk, ia menjadi wujud dan sudah menjadi lebih sukar untuk pecah. Jika anda mengulangi sesuatu - dalam kes ini, senaman - cukup kerap, ia menjadi sebahagian daripada anda.

Berikut adalah beberapa tip yang boleh anda ikuti untuk melakukan senaman harian yang kerap dan membantu anda bertahan dalam 21 hari pertama.

# 1 Memerintahkan Diri Anda Untuk Tukar

SumberSumber

Mengambil senaman secara teratur mungkin sukar - terutamanya jika anda tidak dapat bergerak lebih banyak pada siang hari. Oleh itu, anda perlu membuat diri sendiri untuk membuat perubahan untuk mendapatkan kesesuaian.


Tidak mempunyai masa untuk bersenam pada siang hari? Mengapa tidak menetapkan penggera anda lebih awal daripada biasa supaya anda boleh memerah sekurang-kurangnya tiga puluh minit senaman sebelum anda memulakan hari anda?

Sekiranya anda mempunyai masa tambahan pada sebelah petang, anda boleh menggunakan waktu itu untuk berjoging atau berenang. Anda juga boleh melakukan sendiri untuk mencuba sukan baru, seperti bermain badminton atau tenis meja, dengan rakan-rakan.

# 2 Tetapkan Matlamat yang Dapat dicapai

Ia mungkin mudah untuk pergi ke laut dengan semua perancangan sebelum anda mula-mula memulakan rutin senaman pilihan anda.


Anda mungkin akan mendapati diri anda membuat kalendar jadual untuk latihan anda, atau jadual untuk menyenaraikan kelas kecergasan anda untuk minggu ini. Atau, anda juga menuliskan matlamat yang anda ingin capai.

Apabila anda merancang, cuba pertimbangkan jika anda menetapkan matlamat yang boleh anda capai dengan mudah. Matlamat seperti "Melakukan yoga 1 jam dan 1 jam Pilates setiap hari," "Lima puluh lutut sehari," atau "100 duduk setiap pagi selepas bangun" mungkin memberi anda hasil yang hebat, tetapi mereka tidak begitu hebat bermula - terutamanya jika anda telah menetap selama bertahun-tahun.

# 3 Ambil Langkah Bayi

SumberSumber

Tidak ada yang salah dengan permulaan kecil. Jangan bimbang jika anda hanya meletakkan lima belas hingga dua puluh minit latihan atau melakukan satu set per rep selama dua minggu pertama. Tiada siapa yang menghitung! Tetapkan matlamat kecil yang boleh anda capai dan bina pada waktu itu.

# 4 Tulis Kemajuan Anda

Selepas anda menetapkan matlamat anda, pastikan anda menjejaki kemajuan anda dan perhatikan pencapaian anda. Ini akan membantu anda melihat apa yang telah anda capai dan perhatikan di mana anda mengalami kesukaran. Ini dapat membantu anda menentukan isu-isu yang boleh anda selesaikan, seperti kesukaran untuk bangun pada waktu pagi untuk berjoging, atau tidak dapat mengekalkan tenaga anda selama satu jam Zumba.

# 5 Dapatkan Buddy Latihan

SumberSumber

Manusia adalah makhluk sosial, jadi pasti menyeronokkan untuk bersenam dengan kawan! Jemput rakan yang juga suka bekerja atau seseorang yang mengikuti rutin yang serupa dengan anda. Selalunya mudah diteruskan dengan matlamat anda apabila anda mempunyai seseorang untuk berkongsi dengannya. Selain itu, lebih sukar untuk ditunda apabila anda tahu bahawa anda telah membuat perancangan dengan seseorang.

# 6 Buat Latihan Keutamaan

Pastikan ia tidak boleh dirunding - jika anda menginginkan sesuatu yang cukup keras, bekerja sama sukar untuk mencapainya.

Sekali senaman menjadi kebiasaan, pastikan anda tidak berhenti di situ. Mengambil langkah lebih jauh dengan mengubah cara anda makan, memastikan bahawa anda mendapat pemakanan yang tepat dari diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan bijirin. Dari masa ke masa, senaman dan pemakanan sihat akan datang secara semula jadi, seperti sudah menjadi sebahagian daripada anda sepanjang hidup anda!

Pada ketika ini, kami ingin mendengar daripada anda! Adakah anda biasanya membuat alasan untuk melangkau dan melakukan senaman, dan apa yang biasanya anda lakukan untuk memastikan bahawa anda berpegang pada rutin anda?

Foto pelindung: www.weheartit.com

cara mudah membangkitkan tenaga dalam (buat pemula) (Julai 2022)


Tag: fitspiration

Artikel Berkaitan