Diet rendah kalori tidak perlu membosankan. Dapatkan kreatif dengan beberapa jenis smoothie rendah ini.
Apabila anda cuba menurunkan berat badan atau menjadi fit, penghitungan kalori adalah kejahatan yang mengecewakan tetapi perlu. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya menjadi tugas yang melelahkan, terutamanya jika anda menggabungkan beberapa resipi smoothie yang menyeronokkan ke dalam diet anda. Tetapi berhati-hatilah: smoothie sering dapat menyamar sebagai snek yang sihat atau pengganti makanan, apabila pada hakikatnya bahan-bahan mereka dapat membuat kalori dengan Anda menjadi tidak bijak.
Sedarlah bahawa smoothie tidak perlu sinonim dengan sihat. (Saya belajar ini dengan cara yang sukar selepas terus melancarkan pisang Butter Peanut yang besar di tempat makan saya.)
Berikut adalah beberapa resipi yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah yang akan membantu anda dengan matlamat rendah kalori anda.
1. Blueberry Smoothie Blast Pisang
Sumber- 2 cawan yogurt Greek bukan lemak
- 1 pisang
- ½ cawan blueberries segar
- Susu ½ cawan skim
- 1 sudu besar kayu manis
Kalori: kira-kira 400
Ini adalah smoothie sarapan yang hebat, yang menggabungkan kayu manis, pisang dan blueberry. Ia cukup kalori untuk memastikan anda penuh dan berpotensi berkhidmat sebagai sarapan pagi anda pada masa yang sama sambil mengekalkan jumlah kalori yang lebih rendah yang memberikan anda banyak kerja untuk sepanjang hari.
Kayu manis akan membangunkan anda dan menyediakan anda untuk hari ini, sementara juga memberikan anda manfaat kesihatan yang tidak masuk akal. Kayu manis adalah bahagian yang sama lazat dan sihat. Untuk pilihan kalori yang lebih rendah, parit susu dan gunakan ais untuk menggabungkan bahan-bahan dengan lancar. Untuk membuat perkara menjadi lebih subur, gerimis beberapa krim disebat di atas dan tambahkan tongkat kayu manis sebagai hiasan, tetapi perhatikan kalori yang ditambah.
2. Piña Colada Smoothie
Sumber- 2 cawan yogurt vanila bukan lemak
- ½ cawan nanas segar
- 2 sudu besar kelapa
- ais
Kalori: kira-kira 400
Ini adalah minuman musim panas yang sempurna untuk ketika anda sedang mengidamkan koktail tetapi tidak mahu meluangkan kalori pada alkohol. Nanas akan memberi anda rasa pecah tropika dan membuat anda segar sepanjang hari dan ais akan memberikan rasa yang lembut dan berpasir yang akan membolehkan anda berpura-pura anda sedang berjalan-jalan di atas laluan pantai. Untuk sedikit keseronokan, tambah beberapa krim disebat di atas dan taburkan beberapa kelapa panggang yang dicincang.
3. Chocolate Covered Cherry Smoothie
Sumber- 2 cawan yogurt vanila bukan lemak
- ½ cawan ceri
- 2 sudu makan sirup Hershey
- ais
Kalori: kira-kira 420
Untuk memuaskan gigi manis anda tanpa merosakkan hari makan yang sihat, cubalah smoothie ini. Ini bagus untuk pengganti makan tengahari dekaden atau pencuci mulut jika anda mempunyai sedikit kalori tambahan. Ia juga boleh berfungsi sebagai makanan ringan pasca latihan seperti ceri yang dikenali untuk melawan sakit pasca latihan mengikut Huffington Post.
Mereka juga penuh dengan antioksidan, dan-mungkin lebih penting lagi-mereka sangat enak. Untuk membuat smoothie anda sedikit creamier, tambahkan ½ cawan susu skim ke ais (yang juga akan menambah kira-kira 40 kalori untuk smoothie anda).
4. Mango Madness Smoothie
- 2 cawan yogurt Greek bukan lemak
- ½ cawan dicoto mangga
- ½ cawan nanas
- ½ pisang
- ais
Kalori: kira-kira 400
Sempurna mengisi dan menyenangkan, smoothie ini menggabungkan mangga, nenas, pisang dan yogurt Yunani untuk memberikan anda sesuatu yang dapat membuat anda puas sehingga makan berikutnya. Sekiranya mangos sukar diperoleh di pasar raya tempatan, kedai-kedai yang paling besar memilikinya dalam bahagian makanan beku, yang akan berfungsi serta mangga baru diced.
5. Sangat Berry Smoothie
Sumber- 2 cawan yogurt vanila bukan lemak
- ½ cawan blueberries
- ½ cawan raspberi
- 1 cawan strawberi
- ais
Kalori: kira-kira 410
Untuk semua pencinta berry di luar sana, ini akan memuaskan keinginan anda. Campuran buah beri kaya dengan antioksidan dan rendah kalori. Jika anda merasa kreatif, tambahkan beberapa buah beri hitam, ceri, muncrat madu atau bahkan beberapa kayu manis. Hanya menonton kalori ini jika anda tidak mahu melayan diri anda terlalu banyak.
6. Pisang Butter Peanut
Sumber- 2 cawan yogurt vanila bukan lemak
- 1 pisang
- 1 sudu mentega kacang
- Susu ½ cawan skim
Kalori: kira-kira 490
Smoothie terakhir ini adalah kombinasi klasik dua makanan kegemaran, pilihan selepas latihan yang sempurna dan membolehkan anda berbelanja lebih banyak pada kalori tersebut. Mentega kacang boleh sangat tinggi dalam kalori, tetapi ia juga sangat tinggi dalam protein.
Ia juga merupakan salah satu makanan yang paling mulia di dunia ini dan akan memberi anda rangsangan tambahan, jadi faktor yang membuat keputusan anda. Jangan biarkan kalori mengira mencuri semua keseronokan anda. Oleh kerana smoothie ini pasti mempunyai kuasa untuk menahan anda sehingga makan malam, ia akan menjadi yang terbaik sebagai pengganti makanan dan bukan makanan ringan atau hidangan sampingan.
Jadi di sana anda memilikinya, orang - senarai kegemaran kegemaran saya kegemaran saya semasa saya menonton pengambilan kalori saya. Tetapi jangan menghadkan diri ke senarai ini - atau mana-mana senarai, untuk perkara itu. Kita hidup pada abad ke-21 dengan Pinterest dan pengadun, dan dengan kedua-dua alat ini anda boleh mencapai hampir apa sahaja. Cuba resipi baru dan bahan pengganti untuk melihat apa yang berfungsi untuk anda.
Pengiraan kalori kadang-kadang menghisap, tetapi jangan biarkan diri anda berfikir bahawa itu bermakna anda perlu membosankan dengan apa yang anda pilih untuk dimakan.Makan sihat harus menjadi pilihan gaya hidup, dan ia hanya dapat bertahan jika anda menikmati apa yang anda lakukan. Cerita panjang pendek: bersenang-senang dengannya.
Adakah anda mempunyai apa-apa resipi smoothie yang anda ingin kongsi? Apa ramuan anda? Beritahu kami di bahagian komen!
