Siapa yang mempunyai masa untuk pergi ke gym? Hampir tiada siapa. Di sisi yang terang, terdapat banyak latihan yang hebat untuk dilakukan di rumah untuk membantu anda mendapatkan bentuk dan nada.
Kami mempunyai kehidupan yang begitu sibuk bahawa beberapa dari kita mempunyai masa untuk pergi ke gym atau berjalan-jalan atau berjalan? Inilah penyelesaian yang mudah: senaman sambil menonton rancangan TV kegemaran anda. Dengan cara itu, anda mengekalkan rutin normal anda, tetapi juga bersesuaian dengan masa untuk musim panas.
Latihan yang hebat termasuk bilangan wakil rep (bilangan kali anda melakukan senaman semula) dan beberapa set (bilangan kali anda melakukan reps).
Setiap senaman memerlukan anda melakukan apa yang anda boleh, tetapi juga untuk melakukan lebih banyak lagi apa yang membuat anda selesa. Adalah penting untuk berpeluh dan merasakan kesakitan, sedikit kesakitan dan ketat-ketika anda tahu anda melakukannya dengan betul.
Apa yang pernah dianggap sebagai latihan keras akan menjadi mudah; bahawa apabila tiba masanya untuk meningkatkan jumlah set dan wakil yang anda lakukan.
Semua orang mahu kelihatan lebih baik; bahagian paling sukar bermula, dan berpegang kepadanya. Inilah perkerjaan bekerja di rumah. Ia menjadikannya lebih mudah kerana anda tidak perlu merasakan kesedaran diri di gym-ia juga mudah untuk dimuatkan dalam jadual sedia ada anda.
Dengan idea-idea senaman ini, anda akan melihat dan berasa lebih baik dalam masa yang singkat.
Teras
Siapa yang tidak mahu teras yang kuat, kurus dan lancar yang membuat kemeja ketat kelihatan hebat! Ini boleh dicapai dengan mudah.
1. Planking
Planking adalah latihan yang hebat untuk mengukuhkan dan mengetatkan teras anda. Bentuk yang sesuai untuk planking adalah seperti berikut:
Masuk ke kedudukan pushup, kemudian bengkokkan siku supaya lengan bawah anda berada di atas lantai, menyokong anda (ini adalah tempat anda meletakkan berat badan anda). Badan anda harus membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki.
Pegang ini selagi anda boleh. Pastikan anda menghisap dalam perut semasa melakukan ini kerana ini akan menguatkan teras dan lengan anda.
2. Duduk
Satu lagi latihan untuk inti anda adalah duduk tradisional. Terdapat banyak variasi sit up, tetapi untuk latihan teras yang hebat, anda akan mahu melakukan duduk dengan twist untuk berfungsi obliques anda.
Cara terbaik untuk melakukan senaman ini adalah untuk duduk di atas karpet atau lantai lembut, kaki bengkok dan di hadapan anda dan lengan di belakang kepala anda. Pastikan anda menghisap dalam perut semasa melakukan duduk.
Semasa anda duduk, putar ke kiri kemudian bergerak ke belakang. Pada kenaikan seterusnya, berputar ke kanan. Pastikan sisi ganti.
Kaki
Latihan kaki hebat yang memberikan kaki nada otot boleh berlaku hanya dari berjalan, berlari dan melakukan yoga. Walau bagaimanapun, latihan kaki benar-benar sengit yang akan memastikan anda merasa luka terbakar dengan cepat dan dalam keselesaan rumah anda adalah tendangan basikal dan burpe.
3. Basikal basikal
Sepulang basikal membantu menenangkan inti anda tetapi kebanyakannya bekerja kaki anda disebabkan gerakan berterusan untuk paha anda. Cara terbaik untuk melakukannya ialah meletakkan di belakang anda pada permukaan yang lembut, letakkan pelvis anda sedikit ke atas dan bengkokkan kaki anda di udara seperti ketika anda menunggang basikal.
Pedal sangat cepat, tetapi juga pada kadar yang mantap yang anda boleh mengekalkan.
4. Burpees
Untuk burfes, pastikan anda membesar-besarkan dan merasakan setiap tindakan yang anda lakukan dan terus berbuat demikian. Burpee yang betul bermula dengan anda berdiri dengan lebar bahu kaki anda selain.
Anda kemudian pergi ke tempat yang jauh, dengan pantas meletakkan tangan anda di atas lantai lebar bahu di hadapan anda dan menendang kaki anda. Tinggal di papan dan kemudian tekankan ke atas.
Seterusnya, lompat kaki anda untuk berjumpa dengan tangan anda dan bengkokkan kaki anda untuk melompat ke dalam melompat letupan. Itulah satu burpee.
Glutes
Siapa yang tidak mahu pantat yang bagus! Ia seolah-olah menjadi trend besar kebelakangan ini, dan ia tidak akan hilang pada bila-bila masa tidak lama lagi. Berikut adalah beberapa latihan hebat untuk dilakukan untuk kelihatan hebat dalam apa sahaja yang anda pakai!
5. Squats
Squats adalah senaman yang baik untuk nada dan membentuk pantat anda. Untuk melakukan jongkok yang betul, mulailah dengan lebar bahu kaki anda, letakkan lengan anda di depan anda dan bengkokkan lutut anda-pastikan anda tidak melegakan lutut supaya mereka sampai ke pergelangan kaki anda.
Jongkong yang betul membuatkan anda berasa terbakar di paha anda. Matlamatnya adalah untuk pergi serendah yang anda boleh dan tinggal di sana untuk seketika, kemudian ulangi.
6. Lunges
Satu lagi latihan hebat untuk menunggang pantat anda adalah lunges. Apabila melakukan lunges ingat untuk mengekalkan bahagian atas badan dengan lengan belakang dan bahu.
Kemudian, maju ke hadapan dengan satu kaki (bergantian dengan setiap lunge), dan bengkokkannya pada 90 darjah sambil menolaknya dengan kaki belakang anda dan pada sudut yang sedikit. Anda akan berasa terbakar di kedua-dua kaki.
Semua latihan ini, dan lain-lain, adalah baik untuk toning dan menjadi lebih baik. Sudah tentu, adalah baik untuk minum dan makan dengan sihat untuk kekal dalam bentuk.
Walau bagaimanapun, latihan ini pasti akan membawa anda ke landasan yang betul-semua dari keselesaan rumah anda sendiri.
Terdapat banyak video tutorial dalam talian yang menunjukkan latihan lain serta bagaimana melakukan senaman ini. Ingat bahawa ia akan menjadi sukar pada mulanya, tetapi anda boleh melakukan ini dan ia akan menjadi lebih mudah-hanya ingat untuk mencabar diri sendiri!
Sekiranya anda mempunyai latihan lain yang hebat untuk dilakukan di rumah, jangan ragu untuk berkongsi di bawah.
