Lampu sedang dihidupkan; anda akan maju dan membuat ucapan. Anda gugup; telapak tangan anda berpeluh, anda mempunyai katak di kerongkong anda dan anda tertanya-tanya jika anda boleh mengucapkan satu perkataan. Bunyi yang biasa?
Anda bukan satu-satunya. Malah penceramah terbaik di dunia dan penyanyi dan pelakon yang paling terkenal mengalami tahap ketakutan. Jitters boleh mempunyai kesan positif; mereka mendorong kita lebih jauh dan membuat kita memberi yang terbaik. Walau bagaimanapun, masalah berlaku apabila takut prestasi menyekat seseorang sepenuhnya; anda lupa garis anda, mula gagap atau berpeluh berlebihan. Bagaimana untuk mengatasi ketakutan peringkat? Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda mendapatkan kawalan dan menjadi pembesar yang yakin dan persuasif.
1. Sediakan Diri Anda
Cuaca anda akan mengambil peperiksaan lisan, mengambil bahagian dalam permainan atau membentangkan projek di hadapan pelanggan penting, adalah penting bahawa anda bersedia dengan baik.
Penyanyi dan pelakon mempelajari garisan mereka dengan hati; penceramah awam yang baik tahu perkara mereka dengan baik.
Apabila menyediakan diri anda untuk pembentangan atau peperiksaan, ambil nota, bahagikan ucapan anda ke dalam bahagian; pengenalan, subjek utama, kesimpulan.
Sebelum anda melangkah di depan penonton yang melalui nota anda lagi. Simpan mereka di hadapan anda semasa pendedahan anda jika boleh; anda akan lebih yakin. Buat rancangan dan sediakan dengan baik. Cara terbaik untuk mengatasi ketakutan peringkat adalah untuk mengetahui apa yang anda bercakap, dan tahu dengan baik.
2. Amalan
Amalkan ucapan atau persembahan anda dengan rakan dan keluarga anda sebagai penonton. Selepas anda selesai, mintalah mereka untuk menunjukkan kesilapan anda supaya anda dapat mengerjakannya.
Amalan di hadapan cermin juga dapat membantu. Pastikan anda menumpukan perhatian kepada barangan penting; nada suara anda, pelepasan ayat-ayat anda, dan gerak isyarat anda.
Jika anda perasan bahawa anda cenderung untuk sebaliknya. memutar rambut atau biola anda dengan pena semasa bercakap, cuba melepaskan tabiat ini. Gerak isyarat saraf membuat anda kelihatan tidak selamat, tidak percaya dan tidak bersedia. Semakin banyak anda berlatih, semakin baik anda akan mendapat. Menghafal beberapa kalimat utama yang akan anda gunakan sebagai baris punch untuk membuat satu titik.
3. Visualisasikan
Visualisasi, NLP dan latihan autogenik adalah teknik yang digunakan oleh para atlet, penceramah dan ahli politik sebagai satu cara persiapan mental untuk bercakap atau melakukan persembahan di depan umum. Gunakannya sendiri.
Cari 10-15 minit sehari dan pastikan tiada sesiapa yang akan mengganggu anda. Duduk dengan selesa, tutup mata anda dan berehatlah. Bayangkan keadaan yang sedang anda persiapkan untuk diri anda. Perhatikan butiran; postur awak, kelihatan, pentas.
Ulangi kepada diri sendiri: "Saya tenang, yakin, bersedia dan memberikan prestasi yang terbaik." Berikan gambaran diri anda sendiri: suara anda tenang, tegas; anda mempunyai senyuman ringan di wajah anda. Seluruh penampilan bercakap: "Saya seorang wanita yang berjaya."
Apabila (dalam fikiran anda) anda membawa prestasi ke hujungnya, bayangkan penonton bertepuk tangan, datang untuk mengucapkan tahniah kepada anda. Ingat bahawa perasaan kepuasan diri dan menyelesaikan amalan.
Visualisasikan setiap kali dan seberapa kerap yang anda boleh. Perkara penting ialah memberi tumpuan kepada yang positif. Percayalah bahawa hasilnya boleh jadi apa-apa kejayaan. Apabila pemikiran negatif berlaku, berubah dengan mantra positif: "Saya tenang, berjaya, persembahan saya sangat indah." Saya tahu ia berbunyi bodoh, tetapi mencuci otak sendiri berfungsi! Ia telah bekerja untuk puluhan ribu orang yang berjaya di seluruh dunia, dan ia akan berfungsi untuk anda juga.
4. Menghadapi Ketakutan Anda
Ketakutan kita sering kali tidak jelas, tetapi ia berakar dalam dua perkara: apa yang difikirkan oleh orang lain, dan kita akan memalukan diri kita sendiri. Takut adalah adil: Bukti palsu Menampakkan Real.
Tanya diri anda apa perkara yang paling buruk yang boleh berlaku? Apabila seorang penyanyi terkenal melupakan garis, adakah penontonnya melayannya? Tidak, mereka biasanya bertepuk tangan dalam sokongan. Begitu juga, seorang profesor akan menggesa pelajar untuk mengatasi ketakutan dengan bertanya sub soalan, rakan sekerja akan mengambil bahagian dalam pembentangan untuk membantu anda. Ingat, ini bukan akhir dunia. Perkara penting seperti yang anda biarkan. Sediakan dengan baik, percaya kepada diri sendiri, amalan - dan anda akan baik-baik saja.
5. Dapatkan Siap untuk D-Day
Sebelum anda meninggalkan rumah, pastikan anda mempunyai ini dengan anda:
- Botol air - kesan sampingan ketakutan adalah bahawa ia menyebabkan mulut kita kering. Mintalah satu gelas sebelum anda memulakan persembahan dan mengambil beberapa sips semasa ucapan.
- Bar gula - keletihan dapat menurunkan tahap gula di dalam aliran darah kita sehingga mempunyai gigitan sebelum naik panggung.
- Jaket nipis - Pastikan anda memakai kain yang diperbuat daripada serat semula jadi yang akan menghalang berpeluh berlebihan. Pakai jaket nipis atau kardigan untuk menutup tanda mungkin basah. Jika tidak, anda hanya akan berasa lebih sedar diri. Selain itu, yang terbaik adalah berpakaian ringan; kebimbangan dan ketakutan menimbulkan suhu tubuh supaya anda mungkin terlalu panas.
- Tisu kertas - anda sentiasa mula bersin apabila anda tidak mahu.
Bagaimana untuk mengatasi keadaan di mana anda menyekat sepenuhnya? Berkonsentrasi pada pernafasan anda; menghirup dan menghembuskan nafas perlahan-lahan, mengambil air minuman, tersenyum, membuat lelucon jika sesuai dan teruskan.
Jangan tinggalkan apa yang telah berlalu; teruskan di mana anda berhenti seolah-olah tiada apa yang berlaku, terutamanya jika anda telah tersalah.
Kawalan lengkap terhadap emosi anda dan ketakutan adalah mustahil, tetapi anda boleh memastikan kepala anda jelas dan tenang.
Anda boleh belajar untuk mengawal ketakutan peringkat dan membuatnya berfungsi untuk anda. Lagipun, ketakutan adalah tanda bahawa anda adalah orang yang bertanggungjawab yang selalu mengharapkan sebahagian besar dirinya. Untuk memetik jurulatih terkenal Tom Landry: "Berjalanlah dengan ketakutan anda dengan iman. Dan anda tidak pernah membiarkan rasa takut kegagalan menjadi punca kegagalan. "
