Adakah idea untuk berada di sekeliling orang membuat bangsa dan bangsa anda berpeluh? Baca terus untuk mengetahui apa kebimbangan sosial dan bagaimana untuk mengawalnya.
Adakah anda suka lebih daripada apa sahaja untuk pergi ke konsert atau perayaan, tetapi idea untuk berada dalam kerumunan besar membuat anda pulang, menatap pada hari yang sama empat dinding selepas hari yang membosankan?
Jika ini menggambarkan anda, anda mungkin mempunyai keadaan yang dipanggil kebimbangan sosial dan ia menjejaskan seluruh dunia anda.
Bukan sahaja kehidupan sosial anda terpengaruh kerana anda mempunyai masa yang sukar di tempat awam, tetapi kerja anda mungkin menderita dan menyebabkan anda menjadi sangat sadar ketika berinteraksi dengan orang lain, yang mungkin membuat mereka meragukan kebolehan anda.
Apakah kegelisahan sosial?
Menurut WebMD, gangguan kecemasan sosial "adalah kecemasan kegelisahan di mana seseorang mempunyai ketakutan yang berlebihan dan tidak munasabah terhadap situasi sosial." Pada dasarnya, ia adalah perasaan yang sangat melelahkan atau saraf bila anda berada di sekitar orang lain kerana anda takut bahawa mereka 'memantau dan menilai setiap langkah anda.
Gejala fizikal biasa jenis kebimbangan ini dalam situasi sosial termasuk:
- Jantung berdegup kencang
- Berpeluh berlebihan
- Fizikal gemetar
- Memerah muka muka
- Isu-isu pencernaan (seperti cirit-birit dan perut)
Walaupun gangguan ini bukanlah mengancam nyawa, ia pastinya akan merasakannya jika anda adalah orang yang mengalami gejala fizikal yang menyedihkan ini.
Sudah tentu, pada bila-bila masa anda cuba mengatasi sebarang kecemasan yang berkaitan, ia memerlukan masa. Oleh itu, sangat penting bahawa anda tidak terlalu keras pada diri anda jika anda mula mengambil langkah ke hadapan dan kemudian slaid kembali sedikit. Hanya teruskan kerja dan anda akan ke sana akhirnya.
Berikut adalah lima petua yang dapat membantu anda untuk berdamai ketika berhadapan dengan situasi sosial:
Tip # 1: Kenali kecemasan untuk apa itu
SumberSalah satu perkara pertama yang perlu anda lakukan untuk memulakan proses menenangkan adalah mengakui kecemasan untuk apa itu.
Lagipun, jika anda keluar menjalankan tugas dan mula berasa panik dari biru, ia akan menghasut bahkan lebih banyak kecemasan dan panik jika anda tidak menyedari apa yang sedang berlaku. Anda mungkin akan mempersoalkan sama ada anda akan secara fizikal atau tidak baik dan tertanya-tanya apa yang salah dengan anda.
Oleh itu, anda akan ingin membiasakan diri dengan perasaan anda apabila kebimbangan mula membelakangi kepala hodohnya. Adakah telapak tangan anda keringat atau adakah jantung anda berdebar?
Menjadi sedar mengenai jawapan fizikal anda supaya anda tahu apa yang berlaku. Ini membolehkan anda mengetahui bahawa segala-galanya akan baik-baik saja (anda tidak mempunyai serangan jantung, contohnya) dan anda hanya mempunyai sedikit kebimbangan yang perlu anda berurusan.
Tip # 2: Ingatkan diri anda bahawa persepsi anda berbeza daripada realiti
Dengan ketakutan yang tidak realistik berada di akar gangguan ini, tip ini boleh menjadi yang paling sukar untuk diatasi. Walau bagaimanapun, dengan amalan yang cukup dan sentiasa mengingatkan diri anda bahawa ketakutan anda hanya persepsi dan bukan realiti, anda boleh mula bekerja ke arah perasaan baik ketika anda berada di luar dan di sekeliling orang.
Apabila anda mendapati bahawa anda mula berasa cemas, beritahu diri sendiri bahawa orang lain tidak menghakimi anda, ia hanya merasakan seperti itu. Secara kejujuran, kebanyakan orang dibungkus dalam kehidupan mereka sendiri dan tidak peduli dengan diri anda.
Sebaliknya, walaupun mereka, jadi apa? Kita semua membuat keputusan tentang orang lain sepanjang masa dan kadang kala kita betul dan kadang kala kita salah. Akhirnya tidak penting kerana satu-satunya perkara yang perlu kita bimbangkan adalah bagaimana kita melihat diri kita sendiri. Anda tidak boleh membiarkan pendapat orang lain tentang anda menentukan siapa anda.
Diakui, hujung ini berfungsi lebih baik untuk seseorang yang mempunyai kebimbangan ringan berbanding seseorang yang mempunyai masa yang sukar bahkan melangkah keluar pintu. Oleh itu, jika anda jatuh dalam kategori terakhir, anda mungkin ingin mendapatkan bantuan profesional untuk mendapatkan bantuan dalam mengatasi ketakutan anda dan kembali ke kehidupan.
Tip # 3: Ambil langkah kecil
SumberPendekatan terbaik ketika datang kepada jenis kebimbangan ini adalah untuk tidak membebani diri dengan mengambil terlalu banyak masyarakat sekaligus. Dengan kata lain, jangan membeli tiket ke konsert terbesar di bandar memikirkan anda akan menyembuhkan diri anda dengan mengejutkan sistem anda dengan ramai orang kerana ini mungkin hanya membuang anda ke dalam serangan panik yang ditiup.
Sebaliknya, ambil langkah kecil. Misalnya, apabila anda menjalankan tugas anda, pergi ke kedai tempatan yang anda rasa lebih selesa. Dari sana, jalankan perjalanan anda dengan pergi ke kedai-kedai yang lebih besar yang anda tidak biasa dengannya.
Kemudian, apabila anda merasa baik melakukan itu, mulakan acara yang akan dilakukan oleh beberapa orang lain. Hanya mengambil satu langkah pada satu masa.
Petua # 4: Keluar di khalayak ramai dengan orang yang menyokong
SumberSalah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan apabila anda cemas ialah mengelilingi diri anda dengan orang yang anda sayangi dan percaya untuk membantu anda. Ini akan menanamkan rasa kedamaian dan keselesaan apabila keadaan anda berada dalam apa-apa.
Apabila anda perlu pergi ke tempat awam, pergi bersama seseorang yang memahami ketakutan anda dan menenangkan anda. Gunakannya sebagai tongkat sehingga anda merasa cukup kuat untuk berdiri sendiri.
Petua # 5: Buat cara untuk menenangkan diri dengan segera
Apabila anda mula merasakan kebimbangan anda, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mengurangkannya sebaik sahaja anda membiarkannya pergi, semakin sukar untuk squash.Oleh itu, anda perlu mencari cara untuk menenangkan diri anda apabila anda mendapati bahawa anda mula tegang.
Beberapa idea melepaskan kebimbangan mungkin termasuk:
- Berfokus kepada pernafasan. Ambil tumpuan anda daripada semua orang di sekeliling anda dan pindahkan ke udara semasa masuk dan keluar dari badan anda. Ambil beberapa nafas dalam dan biarkan badan anda mengisi dirinya dengan oksigen yang menenangkan apabila anda mengambil rehat mental dari apa yang berlaku di sekeliling anda.
- Duduk. Jika anda tidak perlu risau tentang kaki anda yang keluar dan jatuh di hadapan semua orang, ia memerlukan sedikit kebimbangan. Cari bangku simpanan atau sekadar pantang untuk berehat sebentar dan berikan sedikit perkara untuk difikirkan.
- Ambillah air. Simpan sebotol air pada anda pada setiap masa supaya anda dapat menyejukkan badan anda apabila ia mula panas. Selain itu, ia memberi anda sesuatu yang perlu difokuskan dan bukannya membimbangkan apa yang orang lain berfikir tentang anda.
- Dapatkan batu bimbang. Sesetengah orang yang mempunyai masalah kecemasan memilih untuk membawa batu bimbang di dalam poket mereka. Setiap kali mereka merasakan kegelisahan mereka meningkat, mereka mencapai poket mereka dan menggosok batu itu, rasa lebih cepat serta tidak ada yang lebih bijak.
Kebimbangan sosial pastinya tidak menyeronokkan. Ia boleh menjatuhkan anda masa yang baik dan mewujudkan kenangan. Jangan biarkan ia berbuat demikian kepada anda. Cuba petua ini hari ini supaya anda boleh menjalani kehidupan yang anda suka. Ia adalah masa anda.
Gambar foto: weheartit.com
