5 Perkara yang Anda Perlu Tahu Mengenai Latihan Dumbbell untuk Wanita

5 Perkara yang Anda Perlu Tahu Mengenai Latihan Dumbbell untuk Wanita
Latihan Dumbbell bukan hanya untuk lelaki. Wanita boleh bekerja dengan dumbbells juga! Inilah yang anda perlu tahu sebelum memukul gim.

Wanita cenderung untuk berfikir bahawa bersenam dengan dumbbells akan memberi mereka bisep lelaki yang benar dan bahawa jenis latihan ini harus dielakkan pada sebarang kos. Nah, anda tahu apa? Itu tidak benar. Berolahraga dengan dumbbells dapat memberi anda lengan yang cantik dan cantik, serta kekuatan tambahan. Berikut adalah 5 perkara yang perlu anda ketahui mengenai latihan dumbbell untuk wanita.

1. Ambil Dumbbells Cahaya

Torso seorang wanita muda yang baik mengangkat dumbbells

Sudah tentu, anda tidak akan mengambil 10 lbs dumbbells jika anda tidak pernah menggunakan dumbbells sebelum ini. Bermula dumbbell perlu menimbang antara 2 dan 3 lbs.


Walaupun anda mungkin secara fizikal dapat mengangkat lebih banyak berat badan, kaedah amalan bersesuaian dikenakan untuk menjalankan dengan dumbbells juga - mula perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran. Selain itu, anda menghadapi risiko kecederaan semasa mengangkat beban berat dan otot-otot yang koyak sakit seperti neraka.

Fikirkan dumbbells anda sebagai bantuan senaman yang tidak akan menyekat tubuh anda terlalu banyak. Anda perlu melakukan semua latihan yang biasanya anda lakukan tanpa dumbbells. Sudah tentu, anda memerlukan lebih banyak kekuatan untuk melakukan ini, tetapi anda perlu mengangkat dumbbell dengan tangan anda tanpa merasa letih. Sekiranya anda tidak dapat mengangkatnya secara normal, anda tidak dapat bersenam dengan berkesan.

Idea terbaik ialah membeli dumbbell laras supaya anda boleh mula ringan dan meningkatkan berat badan semasa anda maju. Mereka menelan kos lebih sedikit, tetapi mereka mengambil sedikit ruang dan anda mendapat set lengkap dumbbells.


2. Kawasan Yang Terjejas

latihan dumbbell untuk wanita

Orang biasanya berfikir bahawa mereka boleh menggunakan dumbbells hanya untuk nada tangan mereka dan membina otot lengan. Itu benar-benar salah. Sudah tentu, mengangkat dumbbell akan nada tangan anda, tetapi itu bukan satu-satunya perkara yang boleh mereka lakukan.

Gunakan latihan dumbbell untuk nada belakang anda juga, dan juga kaki anda. Anda mungkin menganggap itu berbahaya, tetapi tidak. Teruskan membaca dan mengetahui bagaimana.


3. Latihan untuk Lengan Anda

latihan dumbbell untuk wanita

Mana-mana jenis senaman yang melibatkan mengangkat dumbbell adalah senaman yang baik untuk lengan anda. Pastikan tangan anda lurus atau bengkokkan siku anda, sama ada kerja-kerja itu berfungsi.

Terdapat sejumlah besar latihan dumbbell untuk lengan anda, tetapi yang paling biasa adalah latihan bisep dumbbell dan latihan trikep dumbbell. Latihan bisep adalah orang-orang di mana anda mengangkat dumbbells dan bengkokkan siku semasa melakukan itu. Namun, ingatlah bahawa anda tidak boleh mengayun tangan anda pada bila-bila masa atau membiarkan siku anda bergerak ke hadapan. Lengan anda harus disimpan dalam garis lurus dari bahu anda ke siku anda. Anda boleh duduk atau berdiri sambil melakukan ini.

Jika anda mempunyai seseorang untuk membantu anda bersenam itulah idea yang bagus untuk melakukan latihan bisep negatif. Ini bermakna seseorang perlu mengangkat tangan anda kerana anda akan mengangkatnya dalam latihan bisep yang biasa dan anda perlu menurunkannya. Maksudnya adalah untuk menurunkan senjata anda secara perlahan-lahan untuk benar-benar merasakan berat dumbbells.

Ketika datang ke latihan triceps, latihan yang sangat kecil dan ringan dapat melakukan banyak kebaikan. Berdiri lurus, letakkan kaki kanan di belakang kiri dan tahan ke kerusi atau kaunter dengan lengan kiri anda. Lean sedikit ke depan dan pegang dumbbell 2lbs di tangan kanan anda. Angkat lengan kanan lurus di belakang punggung, setinggi mungkin, tanpa bersandar ke hadapan. Ulangi senaman dengan lengan kiri anda.

4. Latihan untuk Belakang Anda

Gadis bersukan melakukan senaman dengan dumbbells di gym
Mana-mana senaman dumbbell yang termasuk mengangkat tangan anda di atas ketinggian bahu anda adalah senaman yang menakjubkan untuk punggung anda. Anda boleh menggabungkan latihan apa sahaja yang anda mahu, selagi anda melakukannya dengan kedua-dua lengan lurus dan siku yang bengkok.

  1. Angkat tangan anda lurus, memegang £ 2 dumbbells, di hadapan anda atau ke sisi. Pastikan anda mengangkatnya di atas kepala anda atau sekurang-kurangnya di atas bahu anda.
  2. Letakkan tangan anda ke sisi, siku yang bengkok, pada ketinggian bahu dan angkat hingga mereka lurus. Kembali ke kedudukan sebelumnya dan ulangi sekurang-kurangnya 10 kali. Pastikan tidak pernah menurunkan tangan anda di bawah bahu anda.

Kebanyakan latihan dumbbell untuk belakang anda adalah baik untuk ruas bahu dan scapula anda. Untuk bekerja di bahagian tengah punggung anda, berdiri lurus, luruskan lengan anda di hadapan anda sedikit di bawah bahu anda memegang dumbbells £ 2. Buat separuh bulatan dengan setiap tangan cuba menyambungkan lengan di belakang anda. Ulang 15 kali.

5. Latihan untuk Kaki anda

Jika anda menambah dumbbell ke mana-mana latihan kaki anda sudah tahu, anda tidak boleh salah. Kini, anda mungkin berfikir: "Bagaimana neraka memegang dumbbells di tangan saya untuk membantu saya senaman kaki saya?" Jawapannya mudah - ketegangan tambahan.

Berat tambahan di tangan anda membawa ketegangan tambahan ke badan anda. Dan apabila anda menggunakan kaki anda sambil memegang dumbbell berat di tangan anda, anda memerlukan lebih banyak kekuatan untuk melakukan latihan kaki. Sudah tentu, jangan gunakan terlalu banyak berat badan dengan serta-merta, tetapi mulailah dengan dumbbells yang lebih berat, contohnya, 4-5 kg.

Squats sambil memegang dumbbells di tangan anda. Atau, ambil dumbbells, bengkokkan siku anda, simpannya di atas bahu bahu dan lakukan squats seperti itu.

Semak video senaman hebat ini di bawah ini, dan sediakan diri untuk latihan.

Bersenam dengan dumbbells boleh menjadi sangat baik untuk anda.Latihan ringan seperti ini, boleh membantu anda menenangkan badan anda dan memperbaiki rutin senaman yang sudah ada. Cuba mereka hari ini dan kongsi ulasan anda!

FITNESS UNTUK CEWEK (Jun 2021)


Tag: latihan bina badan cepat

Artikel Berkaitan