Rasa letih atau tertekan? Baca 5 tanda kekurangan vitamin D dan lihat jika anda memerlukan bantuan. Ketahui gejala dan beberapa cara mudah untuk mendapatkan kembali vitamin D dalam hidup anda!
Kebanyakan kita tahu Vitamin D sebagai vitamin cahaya matahari. Walau bagaimanapun, yang kebanyakan kita tidak menyedari adalah sebahagian besarnya ia memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan kita. Dengan hampir tiga perempat orang dewasa dan remaja di AS menderita kekurangan Vitamin D, itu menjadi kebimbangan.
Baru-baru ini, saya mengetahui tangan pertama mengapa Vitamin D sangat penting. Saya pergi ke doktor saya yang mengadu tentang tenaga yang rendah, perubahan mood, dan rambut rapuh menjangkakan untuk mendengar "kurang tekanan" yang biasa-biasa saja. Sebaliknya, dia mencadangkan untuk memeriksa tahap Vitamin D saya. Saya ragu-ragu. Tentunya semua gejala itu tidak dapat dijelaskan oleh hubungan saya dengan matahari. Betapa salah saya!
Sumber:Vitamin D memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan kami. Contohnya, tanpa Vitamin D, tubuh bergelut untuk menyerap kalsium, yang boleh menyebabkan masalah kepadatan tulang seperti riket dan osteoporosis. Penyelidikan juga mendapati hubungan antara kekurangan Vitamin D dan pelbagai masalah kesihatan lain yang menakutkan, seperti berat badan, kemurungan, penyakit jantung dan juga pelbagai bentuk kanser. Yikes!
Sekarang kita tahu betapa pentingnya Vitamin D adalah untuk tubuh kita, mari kita lihat dengan cepat beberapa faktor risiko terbesar.
Faktor Risiko Vitamin D
- Kehamilan: Vitamin D adalah penting untuk perkembangan tulang dan pergigian bayi.
- Kulit gelap: Nipis kulit yang lebih gelap, pendedahan matahari yang lebih banyak yang anda perlukan untuk menyerap vitamin D.
- Gaya Hidup Dalaman: Sekiranya anda berkumpul di pejabat sepanjang hari atau bekerja dengan tidak teratur seperti saya, tubuh anda mungkin menangis untuk beberapa matahari.
- Obesiti: Vitamin D diserap oleh lemak, menjadikannya kurang cenderung untuk mencapai aliran darah pada individu yang berlebihan berat badan.
- Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti tablet epilepsi, boleh menyebabkan Vitamin D merosot sebelum tubuh mempunyai peluang untuk menyerapnya.
- Diet Vegan Ketat: Kami tidak memperoleh semua Vitamin D dari matahari; Diet juga boleh memainkan peranan. Jadi, mengehadkan pengambilan ikan berlemak, telur dan produk tenusu boleh menyebabkan anda menghadapi risiko kekurangan Vitamin D.
- Umur: Seperti yang kita umur, badan kita kurang dapat mensintesis Vitamin D.
Walaupun faktor-faktor risiko tinggi ini tidak berlaku kepada anda, penting untuk mengetahui tanda-tanda kekurangan Vitamin D. Keparahan gejala boleh berbeza-beza antara orang (sesetengah individu tidak bersifat asimtomatik), tetapi di sini adalah 5 tanda kekurangan vitamin D yang paling biasa untuk diperhatikan.
Sumber:5 Tanda Kekurangan Vitamin D
- Keletihan: Menemukannya lebih sukar dan sukar untuk melancarkan katil pada waktu pagi? Sekiranya anda mengalami keletihan secara berterusan tanpa mengira berapa banyak tidur yang anda dapatkan, anda mungkin mempunyai Vitamin D.
- Kulit Kering dan rambut rapuh: Kulit kering dan rambut yang lemah adalah salah satu tanda kekurangan vitamin D yang paling jelas. Apabila tahap Vitamin D saya jatuh, kunci biasanya saya kuat menumpahkan dan tiada jumlah losyen dapat menenangkan kulit saya.
- Kemurungan: Pernah tertanya-tanya mengapa ia lebih mudah merasai musim sejuk? Vitamin D juga memainkan peranan dalam mengawal mood kita. Sekiranya anda mempunyai kes yang serius dalam blues, mengambil suplemen Vitamin D dapat meningkatkan tahap serotonin anda dan memberikan daya tarikan yang sangat diperlukan.
- Bone atau Muscle Pain: Satu lagi tanda jelas kekurangan vitamin D adalah sakit tulang. Berhati-hati untuk meningkatkan kesedihan pada anggota badan dan sendi kaku apabila anda mula-mula bangun.
- Luka yang sembuh perlahan: Kadar di mana tubuh kita sembuh dari luka dan penyakit adalah satu gambaran penting terhadap kesihatan kita secara keseluruhan. Potongan-potongan yang kelihatan untuk mengambil selama-lamanya untuk menyembuhkan adalah tanda peringatan sebenar, bukan hanya kekurangan Vitamin D, tetapi kebimbangan kesihatan lain.
Sekiranya anda mengenali mana-mana tanda ini, lawati janji temu dengan GP tempatan anda. Dia kemudian boleh mengaturkan ujian darah mudah untuk menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan Vitamin D. Berikut adalah beberapa sebab dan tanda-tanda lain yang mungkin terdapat kekurangan Vitamin D.
Bagaimana Mengatasi Kekurangan Vitamin D
Sekali doktor anda telah menentukan bahawa anda kekurangan Vitamin D, dia harus dapat membantu anda mengenal pasti punca itu. Mujurlah, terdapat beberapa cara mudah untuk mendapatkan paras Vitamin D kembali kepada optimum.
Kekurangan vitamin D secara umumnya disebabkan oleh apa-apa yang lebih jahat daripada kekurangan pendedahan matahari. Dalam kes ini, penyelesaiannya kelihatan jelas: Dapatkan di luar dan menyerap beberapa sinar.
Jika anda seorang burung hantu malam seperti saya atau menghabiskan banyak masa bekerja di dalam rumah, berdiri di matahari langsung pada tengah hari dengan tangan dan dada anda terdedah tidak praktikal. Sebaliknya, tanya doktor anda untuk mencadangkan suplemen Vitamin D. Suplemen ini datang dalam bentuk cecair dan kapsul dan memudahkan untuk mendapatkan dos harian yang disyorkan.
Sumber:Satu lagi cara untuk mendapatkan lebih banyak Vitamin D ke dalam badan adalah melalui diet anda. Makanan seperti ikan berlemak, tiram, kuning telur, bijirin yang diperkaya, sesetengah keju dan cendawan semuanya mengandungi jejak vitamin D. Walau bagaimanapun, diet sahaja jarang cukup untuk mengekalkan tahap yang optimum, jadi perubahan diet harus disertai dengan suplemen Vitamin D atau lebih pendedahan matahari langsung.
Ia juga mungkin untuk mendapatkan Vitamin D dari katil tanning dalaman, tetapi ingat untuk menjadi bijak matahari dan mengelakkan pendedahan berpanjangan yang boleh merosakkan kulit anda.
Faedah Vitamin D
Saya ragu-ragu bahawa satu vitamin kecil boleh menjadi tanggungjawab untuk membuat saya berasa begitu di bawah cuaca, tetapi saya merasakan perubahan yang hampir seketika dalam kedua-dua tahap tenaga saya dan mood saya sebaik sahaja saya mula mengambil suplemen Vitamin D.
Sekiranya gejala Vitamin D yang rendah menyebabkan kerosakan pada badan anda, anda juga boleh mengharapkan pelbagai penambahbaikan sebaik sahaja anda menangani kekurangan anda, termasuk:
- Kulit yang sihat
- Rambut yang lebih kuat
- Tulang yang lebih kuat
- Kesihatan pergigian yang lebih baik
- Suasana yang lebih baik
- Peningkatan tenaga
- Sistem imun yang lebih kuat
- Peningkatan yang lebih baik
Jangan membuang masa seminggu lagi untuk melawan tenaga rendah dan blues. Sekiranya anda merasa tidak selesa, tanya doktor anda untuk ujian Vitamin D hari ini. Ia mungkin menjadi penyelesaian yang anda cari!
