Anda tidak perlu membunuh diri di gym untuk mengurangkan berat badan dan kelihatan hebat. Berikut adalah 5 sebab untuk menunjukkan kepada anda bahawa anda boleh mendapatkan bentuk dengan hanya berjalan kaki.
Sebagai pakar pemakanan, saya percaya bahawa kunci untuk kehilangan berat badan dengan bantuan bentuk latihan yang lebih lembut, seperti berjalan atau yoga, adalah untuk menyedari bahawa kejayaan penurunan berat badan sebenarnya hanya "20% tentang senaman, dan 80% tentang apa yang anda makan. "
Berjalan pasti dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori dan nada, tetapi faedah sebenar biasanya lebih banyak dalam bagaimana ia dapat membantu memperbaiki perasaan anda dan, oleh itu, bagaimana anda makan. Sesetengah orang bekerja dengan kerap sahaja untuk melihat hasil yang minimum (atau kadang-kadang sifar) sehingga mereka juga mula memperhatikan pilihan makanan mereka dengan lebih dekat.
Hari-hari ini, saya suka bersenam - dan berbuat demikian hampir setiap hari - tetapi sebab terbesar saya menggalakkan orang untuk bersenam ada lebih banyak kaitan dengan pemberian mental dan bantuan berat badan penyelenggaraan berbanding dengan berat badan kehilangan.
Berjalan kaki dapat membantu menjaga berat badan anda di dalam periksa dan mengimbangi keadaan apabila anda telah terlalu banyak menggembirakan, tetapi jika anda tidak mengutamakan juga membersihkan diet anda, melakukan lebih banyak latihan semata-mata mungkin akan berdampak minimum pada berat badan anda.
Untuk meletakkan cara lain, orang yang berfokus pada makan lebih baik tetapi yang tidak bersenam mungkin menurunkan berat badan masih; Namun, orang yang berolahraga tetapi tidak memperhatikan pilihan makanan sering tidak mempunyai hasil yang sama. Berita baiknya adalah bahawa kebanyakan kejayaan diet berasal dari gabungan makan dengan lebih baik dan menambahkan dalam senaman yang menyenangkan - termasuk berjalan.
Berikut adalah pemikiran saya tentang bagaimana berjalan bersama dengan makanan yang lebih baik boleh menambah kejayaan diet anda.
# 1 Berjalan mungkin membakar kurang kalori daripada latihan lain, tetapi ini tidak selalunya penting.
SumberAnda boleh memakan kembali semua kalori yang dibakar dalam masa beberapa minit. Orang-orang cenderung untuk memaksimumkan kalori yang mereka bawa dan memandang rendah kalori yang mereka makan. Saya tahu banyak orang yang pergi ke gym supaya mereka boleh makan "apa sahaja yang mereka mahu." Kebanyakan orang yang saya tahu yang beroperasi seperti ini mungkin dapat mengendali batu dan mengangkat berat, tetapi cara mereka kelihatan biasanya tidak mencerminkan mereka kerja keras di gym.
Ia sangat mudah untuk "makan kembali" bersamaan dengan apa yang anda hanya terbakar. Sebagai contoh, jika anda makan dua keping biasa pizza biasa untuk makan malam anda memakan kira-kira 700-800 kalori. Ini akan sama dengan wanita purata berjalan pada kadar yang stabil selama lebih dari 75 minit.
Dan itu hanya makan malam. Jika anda tidak memberi perhatian kepada makanan, makanan ringan dan minuman anda sepanjang hari, bayangkan betapa banyak latihan yang perlu anda lakukan untuk mengikuti kalori yang mungkin anda ambil.
Kami cenderung untuk berasa bangga dengan diri kita selepas kerja yang baik, jadi kami fikir kami "pantas" bahawa bir tambahan atau kon ais krim. Mengira jumlah itu, jika anda makan seperti crap tetapi bekerja keras, anda bernasib baik kerana hanya berbuka walaupun dan tidak mendapat berat badan.
# 2 Berjalan boleh meningkatkan selera anda kurang daripada bentuk latihan lain.
Saya tahu untuk saya, apabila saya melakukan lebih banyak latihan seperti lari atau berbasikal, saya berasa lapar. Biasanya saya semakin lapar lebih cepat selepas makan terakhir saya dan memerlukan lebih banyak makanan ringan di antara makanan. Apabila berjalan atau yoga adalah bentuk latihan utama saya, selera makan saya cenderung untuk terus memeriksa.
Peningkatan selera daripada bekerja boleh menjadi perkara yang baik, kerana pada dasarnya badan anda meminta lebih banyak kalori untuk membina otot. Walau bagaimanapun, jika anda tidak memberi makan selera anda dengan cara yang betul, anda mungkin mengambil lebih banyak kalori tambahan daripada yang anda perlukan, selain dari bahan-bahan berbahaya lain yang terdapat di kebanyakan makanan ringan. Saya mempunyai rakan-rakan yang telah dilatih untuk maraton dan akhirnya mendapat berat dalam proses.
Semakin sedar anda mempunyai selera dan keperluan anda sendiri, semakin bersedia anda boleh. Jika berjalan meningkatkan tahap rasa lapar anda, mulailah menjangka ini dan mengharapkan untuk menjadi lapar beberapa jam selepas berjalan; pertimbangkan untuk mengambil makanan ringan bersama anda untuk bekerja atau semasa melakukan tugas dan berfikir lebih awal tentang tempat anda akan dapat makan tengah hari yang sihat.
Pada hakikatnya, anda tidak perlu makan lebih banyak kalori hanya kerana anda bersenam, jadi perhatikan berapa banyak makanan tambahan yang anda makan dan kualitinya juga.
# 3 Ia mempunyai banyak faedah fizikal, tetapi manfaat mental dapat sama kuatnya.
SumberSenaman secara umum mempunyai banyak manfaat, tetapi jika anda membenci latihan yang anda lakukan, anda kehilangan separuh daripada mereka. Saya telah belajar bahawa memaksa diri anda untuk melakukan satu jenis senaman setiap hari yang anda benar-benar menikmati apa-apa tentang benar-benar boleh menjadi bumerang. Rasa seperti kita "perlu" untuk berjalan atau "mesti" pergi ke gym untuk mengangkat berat membuat kita merasa seperti kita hanya mengambil tanggungjawab lain, secara keseluruhannya membawa kepada perasaan dan stres yang lebih dahsyat. Dan stres sering kali menjadi musuh pemikiran yang sihat, sihat.
Untuk berjaya mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat dan mampu mengekalkannya, kita memerlukan motivasi dan pemikiran yang berterusan di sekeliling makanan. Rasa tertekan, letih, habis, dan terharu membuat ini sangat sukar dilakukan.
Adalah penting untuk mencari jenis kecergasan rutin yang anda nikmati supaya ia menambah perasaan yang lebih baik, bukan sebaliknya. Seperti yang anda ketahui, terdapat banyak pilihan di luar sana selain berjalan, jadi lakukan usaha untuk mencari yang anda suka dan lakukannya dengan kerap. Rangsangan mood, rasa pencapaian, dan peningkatan keyakinan yang kita rasakan dari melakukan senaman membuat kita berasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Dan apabila kita berasa lebih baik tentang diri kita sendiri, secara semulajadi kita ingin memberi makan badan kita dengan makanan yang terbaik.
# 4 Berjalan membolehkan anda mula perlahan supaya anda tidak terlalu terharu.
Mengubah tabiat makan dan senaman anda sekaligus boleh menjadi terlalu menggembirakan. Kadang-kadang. mengambil rejimen senaman baru dan pada masa yang sama cuba untuk memulakan cara makan yang lebih sihat, hanya boleh terlalu banyak. Apabila kita merasa seperti kita telah "setakat ini pergi" - begitu banyak tabiat baru untuk mula berlatih - kita takut walaupun memulakan proses di tempat pertama. Saya akan mencadangkan memberi tumpuan kepada makanan terlebih dahulu, kemudian menambah senaman seperti berjalan apabila anda selesa dengan perubahan diet yang telah anda buat.
Kita hanya boleh belajar banyak tabiat baru pada satu masa. Jadi, jika senaman sudah menjadi kebiasaan untuk anda, anda berada dalam kedudukan yang baik untuk mula makan dengan lebih baik. Sekiranya kedua-duanya adalah sesuatu yang perlu anda lakukan, ambil satu langkah pada satu masa.
Matlamatnya adalah untuk menjadikan kedua-dua makan dengan sihat dan bekerja dengan tabiat - dengan cara ini mereka memerlukan kurang perhatian dan tekad anda sehari-hari.
Berjalan beberapa kali seminggu adalah cara terbaik untuk bermula kerana ia adalah sesuatu yang semua orang tahu bagaimana untuk melakukannya.
# 5 Ia boleh dilakukan oleh hampir semua orang, di mana sahaja.
Saya tidak pernah menjadi pelari, tetapi berjalan pantas ("pantas") adalah sesuatu yang saya suka lakukan. Berjalan boleh dilakukan di mana saja, dengan sesiapa sahaja, tidak memerlukan peralatan sama sekali, dan tidak membiayai apa-apa. Ia semudah berjalan di luar, memilih destinasi atau laluan, dan mula bergerak.
Pasti, ia mungkin kelihatan seperti "wanita tua" yang berfungsi, tetapi ia mendapat kerja yang dilakukan dan saya tidak benar-benar sakit. Saya suka bagaimana setiap kali saya pergi berjalan-jalan saya boleh pergi ke tempat yang berbeza; ia hampir terasa seperti saya sedang meneroka. Ini benar terutama semasa saya sedang bercuti dan saya mempunyai wilayah yang belum dijual untuk memeriksa semasa berjalan kaki saya. Apabila saya berjalan di kawasan kejiranan baru, saya rasa saya dapat melakukan perkara yang jauh lebih baik daripada jika saya memandu melaluinya; Saya mengambil semua perihal yang biasanya saya lalui terlalu cepat untuk diperhatikan.
Walaupun saya tidak berminat untuk bersenam, jika saya hanya melakukan 15 minit berjalan kaki dan kepala di luar dengan fon kepala saya, sebelum anda tahu bahawa saya biasanya telah keluar selama lebih daripada 45 minit. Rangsangan mental yang saya dapatkan memberi saya motivasi untuk menjaga diri saya dengan cara lain, seperti makan secara lebih baik secara keseluruhan. Bersama-sama, kedua-dua tabiat - latihan lembut dan diet yang sihat - yang secara konsisten membawa kepada kejatuhan berat badan atau kejayaan penyelenggaraan berat badan.
Oleh itu, semoga anda yakin bahawa bersenam tidak bermakna anda perlu menjalankan maraton atau memukul gim harian. Ia boleh dimasukkan ke dalam kehidupan seharian anda dengan mudah dan masuk ke dalam bentuk.
