Ketahui tentang apa yang sebenarnya dimakan oleh pakar-pakar, dan bagaimana anda boleh menggunakan makanan sihat ini ke dalam diet anda dengan mencuri helah mereka.
Saya pemakanan dan suka memasak dan mencuba pelbagai jenis makanan yang berbeza, tetapi dengan jujur saya biasanya makan banyak perkara yang sama setiap hari. Seperti orang lain, saya sibuk. Mempunyai senarai beberapa makanan go-to membuat saya mudah untuk kedai runcit dan membuat resipi ruji yang boleh saya berulang-ulang tanpa beberapa persediaan. Saya beli lima makanan di kedai runcit setiap minggu kerana saya suka mereka dan suka semua manfaat kesihatan yang mereka ada juga!
1. Oats: Bagaimana dan Apabila Saya Memiliki Mereka
Saya suka oat biasa, tanpa gula, cepat. Tidak, tidak mencuri potongan. Panggil saya malas tetapi jenis segera / cepat pada dasarnya mempunyai manfaat kesihatan yang sama seperti jenis masakan yang perlahan dan saya tidak mahu memasak sesuatu di atas dapur selama 15 minit jika saya tidak perlu. Perbezaannya adalah bahawa nota cepat dipotong lebih halus sehingga mereka memasak lebih cepat, tetapi pecahan pemakanan dan faedah kedua-duanya adalah sama.
Saya mempunyai mereka untuk sarapan hampir setiap hari, dan tidak saya tidak sakit mereka. Saya mengubah buah dan topping yang saya gunakan, jadi ia rasa sedikit berbeza setiap hari. Pada pendapat saya, saya makan gandum kerana mereka adalah kenderaan terbaik untuk semua perkara yang benar-benar sihat yang saya tambah kepada mereka - seperti buah, kacang, dan biji.
Saya menginginkan perkara-perkara manis pada waktu pagi lebih daripada sekadar makanan yang enak (seperti telur), jadi oat hanya berfungsi untuk saya. Terdapat secara keseluruhan laman web yang didedikasikan untuk resipi oatmeal, jadi tidak perlu dikatakan terdapat banyak pilihan untuk menukar mereka dan tidak bosan.
Manfaat Makan Setiap Hari
Oat adalah 100% bijirin semulajadi selagi anda membaca label bahan dan satu-satunya perkara yang disenaraikan adalah "gulung yang digulung" - anda tidak mahu apa-apa gula, natrium, pengawet, dan sebagainya ditambah bijirin penuh dapat menurunkan risiko anda untuk beberapa penyakit termasuk tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, dan penyakit jantung berkat "lignans" yang mengandungi (protein pelan).
Mereka mempunyai serat yang baik di dalamnya, yang membuatkan anda berasa kenyang dan membantu sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik. Hidangan separuh cawan juga mempunyai 5-6g protein, yang tidak baik untuk bijirin (hampir seperti telur). Oat juga merupakan sumber besi, magnesium, dan vitamin B.
Mereka adalah gluten percuma. Walau bagaimanapun, mereka sering dihasilkan di tempat di mana gandum juga dibuat, jadi sebab itu jika anda mempunyai alergi gluten hanya mencari "oat bebas gluten" yang memastikan tiada pencemaran.
2. Kacang Kacang: Bagaimana dan Bilakah saya Memiliki
Saya menambah satu sudu besar mentega kacang tepat di atas oat saya pada dasarnya setiap hari. Saya suka jenis yang benar-benar renyah, jadi saya biasanya beli Trader Joe's Crunchy Salted (Saya cuba untuk membeli jenis organik, tetapi kadang-kadang tidak jujur). Satu-satunya bahan dalam TJ's Butters kacang adalah kacang tanah dan garam. Jenama seperti Jiff dan Skippy mempunyai bahan kimia dan minyak hidrogenasi di dalamnya yang anda tidak mahu.
Anda akan melihat apabila anda membeli PB jenis semula jadi / tidak diproses yang minyak naik ke atas dan berasingan dari kacang, tetapi jenis yang diproses tidak melakukan ini. Itu kerana mereka telah menambah minyak diproses dan bahan-bahan palsu yang memisahkan pemisahan ini daripada berlaku. Pergi untuk perkara sebenar dan hanya kacau, tidak ada masalah besar.
Faedah Makan Setiap Hari
Kacang adalah sumber protein yang baik, lemak yang sihat, dan vitamin / mineral penting. Saya biasanya berpegang pada satu sudu besar pada waktu pagi (kadang-kadang 2). Itulah kira-kira 4-5 gram protein (sekali lagi, tidak baik untuk sumber tumbuhan).
"Lemak yang sihat" di PB kebanyakannya tidak tepu dan memberi manfaat kepada jantung anda dengan menurunkan tahap kolesterol dan membantu menjaga arteri fleksibel dan mudah rosak. Setiap orang memerlukan tahap tertentu lemak untuk mengekalkan kesihatan dan jenis yang ideal adalah yang terdapat dalam sumber tumbuhan seperti kacang. Vitamin E, magnesium, dan kalium adalah nutrien lain yang mengandungi kacang.
Anda mungkin tertanya-tanya kenapa tidak mentega badam? Kadang-kadang saya bercampur bersama-sama, tetapi saya hanya peminat rasa PB yang lebih besar. Saya makan badam dengan sendirinya dalam campuran jejak cukup kerap, jadi saya tidak berasa buruk tentang melangkau mereka dengan sarapan pagi.
3. Salad Greens: Bagaimana dan Apabila Saya Mempunyai Mereka
Saya pada dasarnya meletakkan makan tengah hari dan makan malam saya di atas salad hijau setiap hari, atau di samping mereka. Sebagai contoh, jika saya mempunyai campuran sayur-sayuran, beras perang, dan edamame, saya akan meletakkan keseluruhan campuran dan sosnya di atas sayur-sayuran (dimasak atau mentah). Ini cara yang baik untuk membuat makanan anda kelihatan lebih besar dari segi jumlah dan oleh itu lebih memuaskan, ditambah pula memastikan anda makan sayur-sayuran anda.
Jika saya mempunyai sandwic, saya juga akan mempunyai salad sampingan. Dan apabila saya mempunyai masa dan ingin makan lebih banyak sayuran, saya membuat smoothie dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Sayur-sayuran berdaun hijau yang sihat boleh dianggap sebagai "raja" semua sayur-sayuran (sebenarnya semua makanan secara umum, mula memikirkannya). Mereka adalah penting jika anda ingin makan "diet yang sihat;" ada yang benar-benar tidak mendapat sekitar itu.
Oleh itu sama ada anda suka mereka dalam salad sampingan, dimasak dengan beberapa bawang putih dan rempah, segar, atau dalam smoothie, memikirkan bagaimana untuk mempunyai banyak mereka setiap hari.Kegemaran saya adalah bayam (dalam smoothie dan pasta), arugula (dalam salad atau pasta), kale (dalam salad atau smoothie), dan romaine (dalam salad), tetapi saya cuba untuk mencampurinya dan mempunyai pelbagai jenis setiap kali saya dapat kerana mereka semua menawarkan manfaat yang berbeza.
Manfaat Makan Setiap Hari
Tidak ada apa-apa yang hijau tidak membantu. Mereka membantu mencegah setiap penyakit kronik seperti kanser, penyakit jantung, kencing manis, strok, masalah pencernaan, masalah hormon - senarai itu berterusan. Sayuran berdaun penuh dengan vitamin, mineral, dan phytochemicals yang berperang penyakit.
Mereka kaya serat, nutrien penting untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan kerana ia membuatkan anda berasa kenyang dan membantu mengawal kelaparan anda. Mereka juga mengandungi banyak air, yang membantu membuat anda terhidrasi. Mereka mengandungi Vitamin C, folat, kalsium, besi, beta-karoten, vitamin A, dan sebagainya. Adakah nutrien yang betul penting? Tidak semestinya; hanya makan banyak.
4. Berries: Bagaimana dan Apabila Saya Mempunyai Mereka
Saya kebanyakannya mencampurkannya ke dalam oat saya dengan sarapan pagi setiap hari, atau menambahnya kepada makanan ringan. Saya suka membeli jenis organik beku beri campuran, jujur kerana mereka murah (terima kasih Pedagang Joe). Saya tambah mereka beku ke dalam oatmeal saya dan microwave semua perkara bersama-sama jadi apabila ia dilakukan dan saya menambah mentega kacang, ia rasanya seperti PB & J. Anda mahu membeli beri organik; mereka adalah salah satu buah racun serangga yang paling banyak disembur ada.
Manfaat Makan Setiap Hari
Sama seperti sayur-sayuran berdaun, tidak banyak yang berry tidak boleh dilakukan. Mereka mempunyai banyak vitamin, antioksidan, serat, dan banyak lagi. Plus mereka rasa sangat baik dengan hampir apa saja (salad, smoothie, bijirin, pencuci mulut, atau mereka sendiri).
5. Kacang: Bagaimana dan Apabila Saya Memiliki Mereka
Biasanya dalam salad, pasta, goreng-goreng, sandwic, balut, atau dalam bentuk hummus. Saya suka semua jenis, tetapi ayam mungkin kegemaran saya. Saya membeli jenis tin tin organik kerana mereka masih murah. Saya mempunyai kacang 2-3 kali setiap hari, atau sekurang-kurangnya saya bertujuan. Saya suka bagaimana mereka tidak memerlukan memasak, serba boleh, membuat saya berasa kenyang, dan rasa seperti apa-apa yang kamu campurkan dengannya.
Manfaat Makan Setiap Hari
Kacang mempunyai tahap pengisian serat yang tinggi, jadi walaupun mereka kanji dan mempunyai karbohidrat di dalamnya, banyak karbohidrat tidak benar-benar diserap oleh badan anda. Mereka mempunyai banyak protein di dalamnya juga, jadi jika anda ingin menurunkan jumlah produk haiwan yang anda makan, mereka adalah sumber yang hebat untuk kerap.
Selain itu, ia mengandungi vitamin B, kalsium, kalium, dan folat. Kombo ini membantu mengekalkan tahap gula dalam darah yang stabil, meningkatkan imuniti dan tenaga, membantu menjaga tulang yang kuat, dan mengurangkan risiko strok, penyakit jantung dan kanser.
Runners Up - Sangat kerap, tetapi tidak Setiap Hari
Apel, biji rami dan chia, ubi keledek, pir, pisang, pucuk brussel, wortel, tomato, cendawan, bawang, badam, kacang, dan beras perang.
