5 Latihan yang Boleh Anda Lakukan Tanpa Mengeluarkan Couch

5 Latihan yang Boleh Anda Lakukan Tanpa Mengeluarkan Couch

Adakah anda berjuang untuk meluangkan masa untuk bersenam, atau lebih suka tidak pergi ke gym? Jangan risau: anda boleh menjadi bentuk dari keselesaan sofa anda!

Adakah anda hanya mengalami kesukaran untuk melakukan senaman yang baik, tetapi anda perlu pergi ke gym? Adakah anda lebih suka menghabiskan sedikit masa di rumah, di sofa atau dengan keluarga? Kemudian anda perlu latihan kentang sofa!

Belajar berbilang tugas: dapatkan latihan harian anda sambil menonton rancangan TV kegemaran anda! Selepas hari yang panjang di pejabat, beberapa orang masih mempunyai keberanian atau perut untuk pergi berjoging atau melawat gim tempatan. Kebanyakan orang hanya merosot di hadapan TV dan berehat. Motivasi dan masa biasanya faktor penentu.

Walau bagaimanapun, senaman adalah cara terbaik untuk melegakan tekanan, menjaga kesihatan dan kekal dalam bentuk. Dengan senaman kentang ini mudah, anda boleh mencapai matlamat anda.


Apa yang anda perlukan untuk melakukan senaman yang baik adalah diri sendiri, jadi dapatkan bergerak dengan senaman sofa yang cepat ini. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan sekurang-kurangnya sepuluh ulangan. Walau bagaimanapun, jumlah pengulangan bergantung kepada anda, apa yang anda mampu lakukan. Jadi, jika anda hanya dapat mengurus lima atau lapan, itu baik-baik saja; ia adalah permulaan. Anda akan berbuat lebih banyak apabila anda semakin kuat.

Begitu juga, latihan rutin yang anda pilih akan berbeza-beza mengikut keupayaan anda. Terdapat banyak senaman hebat yang boleh anda cuba tetapi ada beberapa perkara asas untuk bermula.

Anda boleh memadankannya semasa pecah iklan dan bukannya merampas sejenis keranjang atau makanan ringan dari dapur. Anda boleh dengan mudah dimuatkan dalam empat set atau satu senaman lengkap semasa rancangan TV satu jam anda.


Bantal

SumberSumber

Latihan ini menggunakan lengan, punggung atas, dada dan bahu.

Mulailah dengan meluncur dari sofa, hanya sehingga badan rendah anda mati, berehat bahu dan kepala di sofa. Bend lutut anda pada sudut 90 darjah. Sekarang ambil dua kawalan jauh, botol air atau apa sahaja berguna yang kira-kira berat badan yang sama. Stretch arms you out selari dengan bahu anda, memegang beban shift. Ambil lengan anda ke atas anda dan perlahan-lahan menurunkannya lagi.

Seterusnya, duduk lurus di pinggir sofa. Letakkan tangan anda di sebelah anda, tapak tangan supaya anda boleh berehat berat badan anda. Luruskan kaki anda di hadapan anda. Sekarang pergeser bahagian belakang anda dari tepi, menjaga diri dari tanah dengan tangan anda. Turunkan diri ke lantai dan dorong kembali, tetapi jangan duduk di atas tanah. Cuba ulangi 10 kali ini.


The Seat

SumberSumber

Pindah ke hadapan di atas sofa supaya kaki anda dapat bergerak dengan mudah. Mula dengan menaikkan kaki anda di hadapan anda mengenai lebar bahu selain. Arahkan jari kaki anda dan gerakkan kaki anda dalam pergerakan perlahan, mantap yang pertama ditinggalkan di sebelah kanan, kemudian kembali bersebelahan. Sekarang pergi ke kiri dan ke belakang. Lakukan ini beberapa kali. Anda juga boleh menggerakkan kaki anda ke sisi, hampir seperti gunting, terbuka dan tutup atau naik dan turun untuk variasi latihan kaki.

Anda boleh melakukan lebih banyak dan pergi lebih cepat kerana anda mendapat kekuatan dan kawalan otot.

The Frame

Latihan ini adalah untuk kawasan tummy-kita semua nampaknya mendapat sedikit tambahan berat di sana.

Duduklah di atas sofa. Duduk dengan lurus, bengkokkan belakang anda dengan sedikit dan tarik keluar dada anda. Luruskan kaki anda, dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Sekarang angkat dan bengkok kaki anda, bawa lutut ke arah dada anda. Kemudian, perlahan-lahan mengambil kaki anda kembali, turun kaki anda ke tanah dan ulangi.

Lay di atas sofa anda, lentur lutut anda dan letakkan tangan anda di sebelah anda. Angkat belakang anda dari sofa dan luruskan belakang anda, melukis garis lurus dari dada ke lutut anda. Mulailah dengan pasangan dan berbuat lebih banyak kerana mereka menjadi lebih mudah.

Sofa itu

SumberSumber

Dengan senaman ini, anda akan melakukan sedikit kardio. Cardio membantu mengurangkan berat badan, toning dan menguatkan otot.

Lay kembali di sofa, lentur tangan anda dan tahan diri anda pada siku anda. Naikkan kaki anda dengan lurus dengan badan yang lebih rendah. Sekarang naik basikal, menggunakan pergerakan perlahan dan stabil. Bergerak perlahan juga membantu dalam meningkatkan kadar denyutan jantung anda.

The Stuffing

Bina enam pek semasa duduk di sofa anda menonton rancangan TV kegemaran anda. Ini adalah salah satu set otot paling sukar untuk dibina. Nasihat saya kepada anda adalah untuk terus berjalan; jangan cukup atau berputus asa; mereka akan muncul!

Lay di atas sofa anda, rata di belakang dengan kaki anda lurus. Sekarang angkat kaki anda perlahan-lahan hanya beberapa inci dan tahan. Pegang mereka selama tiga puluh saat untuk memulakan. Kemudian, rendahkannya perlahan-lahan, tegang otot perut anda semasa anda melakukan ini.

Cuba lakukan lima set dan apabila anda mendapati ia lebih mudah dilakukan, tahan lama atau lakukan lebih banyak set. Anda juga boleh, pada waktunya, angkat mereka beberapa inci lagi dan angkat kepala anda dengan kaki anda.

Sekarang anda boleh berbalik menghadap sofa anda. Naikkan badan bahagian atas ke siku dan luruskan kaki anda. Pastikan badan anda lurus seperti papan kayu dan tolak diri dengan kaki anda, menggunakan bola kaki anda. Ambillah nafas panjang seperti yang anda lakukan. Sekarang, nafas dan tegang perut anda, bernafas dalam melepaskan otot perut anda dan ulangi. Cuba tahan selama tiga puluh saat, mengambil tiga nafas dalam dan melepaskannya semasa setiap lif. Kemudian, perlahan-lahan turunkan kaki anda dan ulangi.

Dengan senaman mudah ini, tidak ada alasan untuk tidak bekerja sekarang tanpa mengorbankan masa TV anda.

Kongsi latihan kentang sofa anda dengan pembaca kami, dan beritahu kami cara latihan anda berjalan apabila melakukan ini.

15 TRIK DAN IDE LUAR BIASA DENGAN TELUR (Mungkin 2022)


Tag: senaman mudah kecergasan yang menyeronokkan tetap sesuai

Artikel Berkaitan