Jika anda tidak mempunyai sebab atau masa yang mencukupi untuk tidur singkat, maka berfikir dua kali. Berikut adalah beberapa manfaat yang akan membuat anda mengubah fikiran anda.
Kadang-kadang kita hanya perlu selesa dan mempunyai suhu sejuk untuk tidur, tetapi kita juga tidak mahu mengabaikan tanggungjawab kita. Di sinilah saya berfikir bahawa Sepanyol dan Mexico mempunyai idea yang betul: Mereka mempunyai tradisi untuk mengambil tidur siang selepas makan tengahari; ini boleh menjadi serendah 15-30 minit atau selama tiga jam.
Anda akan melihat bahawa banyak kedai di Sepanyol ditutup dari 2-5 petang untuk tidur siang. Walaupun Sepanyol memulakan tradisi ini sebagai satu cara untuk melarikan diri dari panas pada masa ini, banyak negara lain kini telah mengenali faedah-faedah mengambil rehat sedemikian.
Walaupun alasan untuk tidur siang mungkin berbeza, faedah cenderung sama. Memulihkan tenaga bukanlah satu-satunya faedah yang menawarkan walaupun ia mungkin menjadi yang segera datang ke fikiran. Lain-lain manfaat naps tawaran ditentukan dengan kerap dan apabila anda tidur siang serta berapa lama anda terjaga di antara tidur siang. Berikut adalah lima faedah untuk tidur.
1) Meningkatkan prestasi fizikal
Terdapat beberapa hari yang anda merasa sangat letih selepas bekerja dan tidak mahu pergi ke gym. Apabila ini berlaku, tidur singkat boleh membantu. Saya yakin bahawa anda sudah tahu bahawa tidur singkat membuatkan anda berasa lebih aktif berbanding tidur malam yang panjang. Sebagai contoh, saya sering memberitahu ibu saya bahawa saya masih merasa letih ketika saya tidur selama beberapa jam, tetapi saya berasa sangat bertenaga apabila saya hanya tidur selama satu atau dua jam.
Kajian telah menemui korelasi antara naps pendek dan kebolehan olahraga yang lebih baik, termasuk masa pecut yang lebih cepat dan tindak balas motor yang lebih baik. Inilah sebabnya mengapa ia disarankan untuk tidur dengan baik sekurang-kurangnya 7 jam sehari.
Plus, anda tidak boleh bertahan tanpa tidur. Dalam masa kurang dari seminggu, tubuh anda akan mula memberi anda isyarat yang tidak baik. Jika anda seorang atlet, anda menggunakan banyak tenaga setiap hari. Ini bermakna anda perlu tidur dengan baik melainkan anda ingin mempunyai implikasi negatif semasa latihan atau sebelum persaingan.
2) Mengurangkan tekanan dan kebimbangan
Tidak tidur dengan baik boleh membuat anda berasa lebih mudah marah dan stres. Untuk menangani masalah ini, anda boleh tidur. Kajian 2012 oleh Journal of Endocrinology & Metabolism Klinikal menunjukkan bukti bagaimana tidur yang mengurangkan hormon tekanan selepas kekurangan tidur. Orang dewasa mengambil dua masa tidur pendek pada siang hari, masing-masing bertahan sekitar 30 minit, dan mereka tidur malam miskin hanya dua jam. Kemudian, para penyelidik mengukur dan membandingkan hormon tekanan dengan orang yang tidak tidur sebentar tetapi tidur dilucutkan.
Mereka mendapati bahawa salah satu dari tiga hormon stres diukur, dipanggil noradrenaline, meningkat hari selepas kekurangan tidur, tetapi tidak meningkat pada orang dewasa yang mengambil tidur siang. Dari kajian ini, kita tidak boleh membuat kesimpulan bahawa seseorang pulih dari tekanan dengan menggigit, tetapi tidur pendek membantu mengendalikan hormon tekanan. Sekiranya anda mempunyai kanak-kanak dengan kelakuan yang buruk, mereka mungkin mengalami masalah dengan tidur mereka. Kadang-kadang mereka seperti orang dewasa; kita mendapat kentut apabila kita tidak tidur dengan baik, jadi cuba ambil tidur dengan mereka.
3) Meningkatkan fungsi kognitif
Satu kajian 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Sciences menunjukkan bukti bahawa tidur singkat dapat meningkatkan kewaspadaan dan aspek prestasi mental dan fizikal. Penyelidik mempunyai sepuluh orang dewasa lelaki yang sihat untuk kajian ini.
Mereka sama ada tidur atau duduk dengan senyap dari jam 1 hingga 1:30 petang selepas malam tidur beberapa jam. 30 minit selepas tidur, mereka telah diuji untuk pelbagai perubahan prestasi. Orang dewasa yang tidur siang mengalami peningkatan dalam kewaspadaan, ingatan jangka pendek, suhu intra-aural, denyutan jantung dan skor pada ujian pendek.
Dalam erti kata lain, tidur siang dapat membantu anda belajar dan mengingat perkara seperti tidur. Jadi, jika anda akan belajar atau anda ingin menjadi lebih berjaga-jaga, cuba tidur selama 60-90 minit. Ia dapat membantu anda dengan prestasi mental anda sehingga 24 jam. Tidur siang juga dapat membantu orang yang mengalami keletihan untuk terus berjaga-jaga dan mempunyai fungsi kognitif yang lebih baik.
4) Melawan keinginan makanan
Adalah dipercayai bahawa menjadi letih menyebabkan menjadi lapar atau mempunyai keinginan makanan. Ini biasanya berlaku pada sebelah petang kerana anda ingin berasa bangun, jadi anda mula makan gula-gula, soda, coklat atau kopi untuk menstabilkan gula darah anda. Jika anda cuba mengurangkan kalori dalam diet anda, jangan lakukannya. Ia tidak baik untuk kesihatan anda sama ada.
Sekiranya anda mempunyai masa 30 minit, cuba tidur sebentar atau berjalan kaki singkat. Ia adalah cara yang baik untuk membendung keinginan dan meningkatkan mood anda. Kita perlu mengurangkan hormon tekanan kita dan memulihkan kepekatan dan kekuatan kita untuk mengelakkan keinginan makanan. Kita boleh melakukan ini dengan tidur singkat atau berjalan kaki atau kedua-duanya.
5) Keuntungan kesihatan jantung
Selain tekanan dan kemurungan, tidak tidur dengan baik juga boleh mengambil masa bertahun-tahun dalam hidup anda, tetapi jangan risau: tidur tidur boleh membantu. Satu kajian oleh Sekolah Perubatan Universiti Athens dan Harvard School of Public Health menunjukkan bahawa orang yang mengambil tidur siang kerap mempunyai kematian koronari yang lebih rendah daripada mereka yang tidak. Sedang 'biasa', bagi para penyelidik, adalah orang yang berlaku sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 30 minit setiap satu.
Demikian juga, Institut Kesihatan Nasional berpendapat bahawa tidur siang berguna untuk menurunkan stres yang datang dengan mempunyai pekerjaan yang menimbulkan tekanan atau salah satu yang datang dari mengatasi diri sendiri.Jika anda bertanya mengapa saya menyebut stres, tekanan tinggi boleh menyumbang kepada penyakit jantung, menyebabkan keradangan. Inilah sebab mengapa doktor mengesyorkan mengambil masa untuk berehat apabila anda tertekan. Kali ini dapat membantu meminimumkan faktor risiko tinggi untuk penyakit jantung.
Jadi, jika anda mempunyai masa, adakah anda akan tidur? Jika saya boleh dan saya rasa mengantuk, saya akan. Selain itu, saya suka bermimpi perkara gila apabila saya tidur. Ia seperti mempunyai kehidupan yang lain.
