4 Resipi Makan Malam Rendah Kalori untuk Dua

4 Resipi Makan Malam Rendah Kalori untuk Dua
Saya selalu mengajar bahawa sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari itu dan yang terbaik adalah untuk melupakan makan malam. Walau bagaimanapun, saya tidak pernah berjaya untuk tidak makan malam, tetapi saya mendapati beberapa resipi makan malam rendah kalori. Di sini mereka.

1. Caprese Salad

Insalata Caprese, atau salad Caprese adalah salad gaya Itali yang lazat yang boleh menjadi makan malam kalori yang rendah. Ia tidak boleh menjadi lebih mudah untuk dibuat, tetapi perlu diingat bahawa untuk kebanyakan orang ia datang sebagai pilihan hanya jika mereka mempunyai makan tengah hari biasa.

Caprese dibuat dengan mozzarella, tomato, kemangi segar dan minyak zaitun. Itu sahaja - empat bahan. Potong tomato dan mozzarella dalam irisan ½ cm dan susunkannya di atas piring untuk bertindih. Taburkan dengan minyak zaitun dan garam tambahan secukup rasa. Tambah daun cendawan segar atau cincang dan nikmatilah salad yang lazat.

Adalah lebih baik untuk berkhidmat salad ini dengan roti bawang putih atau roti wholegrain dibakar dalam ketuhar dengan beberapa minyak zaitun. Jangan terlalu bimbang tentang kalori dalam minyak, minyak zaitun sangat baik untuk anda. Sudah tentu, selagi anda menggunakannya dengan sederhana.


2. Payudara Ayam Panggang

sumbersumber

Payudara ayam adalah salah satu daging yang baik yang bahkan dikatakan ahli pemakanan anda harus makan. Mereka tidak begitu kaya dengan kalori, dan mengandungi banyak ramuan yang baik untuk anda. Sediakan jamur kalori rendah dengan dada ayam bakar.

Adalah lebih baik untuk mempunyai panggangan sebenar atau sekurang-kurangnya kuali panggang untuk menyediakannya. Potong daging ke dalam iris tipis dan musim dengan garam dan lada secukup rasa. Sebarkan lapisan minyak zaitun ke atas setiap bahagian - yang lebih baik daripada gris grill kerana minyak mendapat antara tulang rusuk grill dan anda berakhir dengan lebih daripada yang anda inginkan. Letakkan daging selama 2-3 minit pada setiap sisi. Berhati-hati agar tidak mengeringkannya.

Hidangkan salad pilihan anda dengan ayam bakar. Saya secara peribadi lebih suka campuran lobak merah, kubis, kubis merah dan kembang kol. Tuangkan lobak merah, iris kubis dan pisahkan kembang kol menjadi kepingan kecil. Musim dengan garam, minyak zaitun dan cuka. Anda juga boleh menambah biji labu yang dikupas ke dalam salad ini, mereka memberikan rasa super.


3. Tortillas Ayam dan Sayuran

tortilla

Saya sangat suka resipi ini. Ia hanya mengambil 15 minit untuk menyediakan, dan kemudian anda hanya duduk dan makan. Ia segar, ia sihat dan ia sangat lazat. Berikut adalah cara anda membuat ayam dan sayur tortilla.

Anda perlu: 1 bungkus tortilla gandum, ½ paun dada ayam, 1 timun, 1 wortel besar, 2 tomato, 1 lada lada, salad dan sos tartar lemak rendah. Potong ayam ke dalam jalur nipis dan gorengkannya pada 1 sudu minyak zaitun. Potong lobak merah, timun dan lada lada ke dalam jalur juga, dan potong tomato itu. Pisahkan 4 daun selada. Panas sehingga 4 tortilla.


Bahan setiap tortilla seperti berikut: daun salad, ayam, sayur-sayuran dan 1 sudu kecil saus tartar lemak. Jangan bimbang terlalu banyak; ia mempunyai sekitar 20 kalori setiap sudu. Gulungkan tortilla ke atas dan berkhidmat dengan jus oren yang baru diperah. Yummy!

4. Lidi udang dengan jagung manis

Ini adalah resipi makan malam kalori yang rendah. Ia berbeza dari ayam biasa, jadi agak baik untuk memecahkan monotoni dan juga super lazat.

Untuk membuat makan malam kalori yang rendah untuk dua, anda perlu: 12 udang kupas, 1 lemon, garam, minyak zaitun dan ½ paun jagung manis beku. Sapu jus lemon dan campurkan dengan minyak zaitun dan garam. Biarkan udang di dalam pengasam ini selama 10 - 15 minit. Masukkan tiga udang ke setiap tusuk dan buat 4 tusuk. Bakar pada gril yang dipanaskan sehingga merah jambu dan tegas.

Masak jagung, masak dengan garam secukup rasa, dan sajikan dengan lidi udang. Anda juga boleh memelihara tusuk udang dengan salad kacang putih, atau salad kentang, tetapi ingat bahawa mereka sedikit lebih kaya dengan kalori.

Adakah anda suka mereka? Bagaimana mereka berubah?

Cara Menghitung Jumlah Kalori Makanan Bisa Seperti Ini (Mungkin 2021)


Tag: idea makan malam

Artikel Berkaitan