Adakah anda mencari cara untuk mendapatkan dan kekal sihat? Berikut adalah empat tabiat yang anda ingin buat untuk menjaga diri daripada tidur dan bebas dari penyakit dan penyakit.
Apabila ia datang kepada kesihatan dan kesejahteraan, ia sentiasa lebih mudah untuk menjadi proaktif dan kekal sihat berbanding reaktif dan cuba menangani bug, virus atau penyakit lain yang ingin menjadikan anda mangsa seterusnya. Jadi, dengan pemikiran itu, berikut adalah empat tabiat yang anda ingin dapatkan yang hampir menjamin kesihatan anda:
# 1 Kekal terhidrat
Jangan minum air yang mencukupi dan bukan sahaja anda akan mengalami kekurangan tenaga, tetapi anda juga akan menghalang tubuh anda daripada membuang apa-apa pepijat dan toksin yang membuat diri sendiri di rumah. Idealnya, anda mahu mengambil separuh berat badan anda dalam auns setiap hari.
Contohnya, jika anda menimbang berat 140 pound, anda akan minum 70 auns air setiap hari (140 pound dibahagikan dengan 2 = 70 auns). Jika badan anda telah diserang oleh apa yang sedang berlaku dan anda sedang menghidapi demam atau mengalami cirit-birit, minum sedikit lagi untuk membantu menggantikan cecair tambahan yang badan anda hilang.
Air adalah cara terbaik untuk menghidratkan diri sendiri, jadi ia harus menjadi sumber cecair utama anda. Jika anda ingin mendapatkan pengambilan kafein biasa anda melalui pot kopi atau teh, ingatlah bahawa kedua-duanya mengehadrasi anda (itulah sebabnya anda menghabiskan lebih banyak masa di bilik mandi selepas meminumnya) dan oleh itu anda hanya perlu memakannya secara sederhana . Jika soda adalah minuman pilihan anda, sila baca kebiasaan yang disyorkan seterusnya ...
# 2 Hadkan Pengambilan Gula Anda
Banyak kajian telah menyimpulkan bahawa pengambilan gula yang berlebihan sangat membahayakan kesihatan anda. Ia pada dasarnya menjadikan tubuh anda tempat pembiakan bukan sahaja untuk penyakit yang boleh mengetuk anda keluar dari komisen selama beberapa hari, tetapi juga untuk penyakit utama - keadaan maut yang sebenarnya boleh mengambil nyawa anda.
Oleh itu, salah satu langkah yang paling penting yang boleh anda ambil apabila anda tinggal dengan baik adalah untuk mengehadkan pengambilan gula anda. Ini bermakna mudah menyumbangkan soda yang biasanya anda minum, pencuci mulut yang anda suka, dan merawat anda suka memberi ganjaran kepada anda selepas hari yang kasar.
Inilah kicker: Ini juga berlaku untuk gula buatan. Oleh itu, jika anda berfikir bahawa anda akan membuat perjalanan anda dengan cadangan ini dengan hanya memilih makanan dan minuman yang "diet" atau dibuat dengan pemanis buatan, fikirkan lagi kerana mereka mempunyai kesan yang sama pada badan anda, hanya dengan kurang kalori.
Diakui, ia boleh menjadi sukar untuk menjauhkan diri daripada barang-barang manis, terutamanya apabila PMS hits dan anda boleh memikirkan apa-apa selain coklat kaya yang kaya, tetapi jika anda sukar, anda akan berasa lebih baik. Mungkin tidak begitu banyak pada masa itu, tetapi selepas selesai anda akan menyedari bahawa hormon anda yang kurang sempurna adalah lebih mudah untuk dilalui apabila anda tidak mempunyai gula darah tinggi dan rendah di atasnya.
# 3 Dapatkan Aktif
SumberJika anda diberitahu hari ini bahawa anda tidak akan pernah berjalan lagi, bagaimana perasaan anda? Adakah anda ingin anda lebih aktif dan berjalan setiap peluang yang anda boleh pada hari-hari sebelumnya? Jika anda seperti kebanyakan orang, jawapan anda adalah "YA !!"
Nah, inilah satu lagi alasan yang perlu anda lakukan agar tetap aktif keutamaan (selain daripada yang anda rindukan jika anda tidak dapat): terlibat dalam aktiviti fizikal secara tetap menjadikan tubuh anda sihat seperti yang membuat anda berada dalam keadaan sihat. Dalam erti kata lain, lebih sesuai dengan anda, semakin kuat sistem imun anda.
Ini bermakna bahawa menghabiskan masa di gym yang berjalan di atas treadmill atau bawah di lantai ruang tamu anda melakukan crunch semasa rehat komersial meningkatkan kemungkinan anda terlalu kuat untuk sebarang bug yang cuba menyerang anda. Ia seperti anda membina otot-otot sistem imun anda semasa membina otot-otot rangka tubuh anda pada masa yang sama.
Jadikannya satu titik untuk keluar dari kerusi meja anda setiap jam atau sebagainya atau turun sofa pada waktu malam dan lakukan sesuatu yang mendapat jantung anda dan otot anda "merasa terbakar." Bukan sahaja anda akan kelihatan lebih baik, tetapi anda akan berasa lebih baik juga.
# 4 Mengambil masa untuk De-Stress
SumberApabila anda tidak sengaja menghilangkan stres dari badan anda, bukan sahaja anda berasa marah dan tidak sabar, tetapi anda juga mempunyai masa yang lebih sukar untuk melawan penyakit dan penyakit. Lebih buruk lagi, tekanan yang melampau boleh membina dari masa ke masa dan menyebabkan masalah jantung dan juga kematian.
Tentunya anda mempunyai kewajipan yang perlu anda temui dan kerja yang perlu dilakukan pada tarikh akhir tertentu, tetapi anda juga perlu menjadualkan masa untuk mengimbangi. Ia mungkin mengambil masa untuk digunakan jika anda tidak biasanya mengetepikan masa untuk diri sendiri, tetapi tidak lama lagi ia akan menjadi sifat kedua dan anda akan menanti masa anda.
Apakah beberapa aktiviti de-stress yang hebat? Nah, ia bergantung pada keperibadian anda, tetapi berikut adalah beberapa pilihan yang anda mungkin perlu pertimbangkan:
- Membaca buku yang baik yang anda boleh hilang dalam
- Menikmati mandi gelembung panas dengan segelas wain sejuk dan muzik menenangkan
- Melangkah berjalan kaki dengan yang anda suka
- Terlibat dalam permainan bersembunyi dan cari dengan anak anda, menyelesaikan dengan gatal-gatal apabila anda mendapati mereka
- Meditasi, atau sekurang-kurangnya hanya duduk diam dan biarkan diri anda bernafas
- Memanggil gal gal terbaik anda dan membiarkannya membuat anda berasa lebih baik, seperti yang selalu dilakukannya
Sudah tentu, pilihannya tidak berkesudahan, tetapi anda mendapat titik. Cari sesuatu yang melegakan jiwa anda dan lakukannya dengan kerap supaya anda tidak perlu melegakan badan anda kerana sakit.
Sekiranya anda ingin kekal sihat (yang saya harap anda lakukan), kemudian teruskan terhidrasi, batasi pengambilan gula anda, aktifkan dan luangkan masa untuk tekanan. Ini adalah preskripsi yang lebih baik daripada apa yang boleh diberikan oleh doktor, tidakkah anda berfikir?
