Adakah anda merasa seperti jika otot bahu anda lebih ketat daripada tekanan, mereka sebenarnya akan menarik diri dari tulang kolar anda? Adakah dunia anda mempunyai anda yang terikat pada knot sekarang separuh masa anda tidak tahu jika anda datang atau pergi? Berikut adalah 3 teknik pelepasan tekanan yang paling berkesan untuk membantu anda menghadapi tekanan.
Tekanan memberi kesan kepada setiap bidang kehidupan anda. Secara fizikal ia mewujudkan sakit dada, sakit kepala, keletihan otot dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Secara mental ia membuat anda kurang sanggup berurusan dengan benjolan kecil kehidupan, memendekkan sekering anda dan tidak membenarkan anda untuk melihat perkara dengan jelas atau dengan apa-apa jenis tumpuan sebenar.
Dan, ia tidak selalu datang dari peristiwa yang 'negatif'; ia boleh juga dari peristiwa positif dan gembira. Sekiranya anda sedang berkahwin, menjangkakan kanak-kanak atau cuba mencari jalan anda dalam posisi baru di tempat kerja yang merupakan promosi, anda masih akan merasakan kesan yang sama. Rasa mereka cukup lama dan anda melihat beberapa kesan negatif yang berpotensi serius.
Melepaskan perkara-perkara yang seolah-olah menghantarkan hidup anda bukan sekedar kemewahan yang anda dapat menikmati dari semasa ke semasa. Anda harus melihatnya sebagai lebih daripada satu keperluan; sesuatu yang baik untuk kesihatan anda yang memerlukan perhatian harian, seperti memberus gigi anda atau mengambil multivitamin.
Apabila anda meluangkan masa untuk mengekalkan kompresi secara teratur, anda akan menyedari keupayaan yang lebih besar untuk menangani apa jua keadaan rintangan yang membuang jalan anda tanpa merasa seperti mereka akan mengatasi anda. Anda akan dapat menangani halangan dengan berkesan dan efisien, semuanya sambil mengelakkan perasaan tegang dan cemas yang sering mereka buat. Tambahan pula, anda akan menjadi lebih gembira dalam proses itu.
Oleh itu, jika anda bersedia melepaskan tekanan yang melanda anda supaya anda dapat menikmati kehidupan seperti yang anda rasa anda perlu, di sini adalah tiga sangat berkesan teknik yang direka untuk memberi anda kelegaan hampir serta-merta:
1. Pernafasan akal
Kaedah bantuan tekanan tertentu membolehkan anda membersihkan minda anda dan memberi oksigen kepada tubuh anda untuk merasakan yang terbaik. Ia menghilangkan kebimbangan dan masalah anda dari barisan hadapan dunia anda dan menggantikannya dengan perasaan yang baik dan suasana yang positif.
Untuk melakukannya, dapatkan tempat yang selesa untuk duduk atau berbaring. Sebaik-baiknya, anda mahu senyap mungkin dan bebas daripada gangguan. Jika anda tinggal di rumah yang sibuk, anda mungkin perlu memakai fon kepala yang memainkan bunyi putih atau bunyi lain yang menenangkan seperti gelombang laut atau hujan yang jatuh - pada asasnya apa-apa yang akan menghilangkan bunyi latar belakang.
Tutup mata anda dan ambillah nafas panjang yang perlahan melalui hidung anda. Ambil semua jalan ke kawasan perut anda, menyebabkan perut anda meningkat sebanyak mungkin. Pegang nafas untuk mengira empat dan kemudian perlahan-lahan melepaskan mulut anda. Semasa anda bernafas, fikirkan apa-apa yang lain selain rasa hawa anda kerana ia memasuki dan keluar dari badan anda.
Apabila anda melihat minda anda bersiar-siar (yang mungkin akan sampai anda terbiasa dengan teknik ini), bawa kembali ke pernafasan anda. Ia mungkin dapat membantu gambaran dinding putih atau hitam di dalam fikiran anda dan bayangkan setiap pemikiran lain yang mengalir dari situ, tidak dapat melekat dan menyebabkan anda sedih.
Lakukan ini selama 5, 10 atau bahkan 20 minit sehari dan anda akan berasa lebih baik dengan segera. Sebaik sahaja anda menjadi lebih selesa dengan jenis pernafasan ini, anda juga dapat membayangkan perasaan positif yang memasuki tubuh anda dan perasaan negatif keluar apabila anda menghirup dan menghembus nafas. Ini dapat membantu mewujudkan sikap optimis, memberdayakan diri yang akan berlangsung sepanjang hari.
2. Pelepasan otot sepatutnya
Fikiran anda mempunyai cara mencerminkan tubuh anda. Jadi, jika anda sentiasa menegangkan otot anda, otak anda akan mengikuti dengan perasaan itu dan menjadi tegang sendiri, menjadikannya sukar untuk memberi tumpuan dan menumpukan perhatian kepada tugas-tugas di tangan.
Ia seperti ketika anda tidak merasa yakin tetapi berjalan seolah-olah anda berada. Fikiran anda berfikir bahawa anda bersandar diri berdasarkan kedudukan fizikal anda, yang mengakibatkan perasaan yang akan sesuai dengan jalan anda. Ia satu kitaran positif yang menjadikan minda dan badan anda berada di padang permainan yang sama.
Begitu juga dengan tersenyum. Jika anda tidak berasa bahagia, senyum lebih kerap dan akhirnya otak anda akan mengikuti dan anda akan menikmati perasaan yang lebih menyenangkan. Begitu juga dengan pelepasan tekanan. Anda perlu fikiran anda untuk menyedari bahawa tubuh anda santai sehingga ia dapat berehat juga.
Untuk latihan ini, anda mungkin mahu berbaring untuk kesan yang paling besar. Tutup mata anda, ambil beberapa nafas dalam dan mulakan dengan kepala anda. Bayangkan otot di wajah anda berehat sepenuhnya. Merasakan stres dan ketegangan ketegangan dari liang-liang dan lekas muka anda.
Sekarang bergerak ke leher anda. Gambarlah otot-otot yang melepaskannya, lepaskan ketegangan mereka dan menjadi longgar semangkuk Jello. Bekerja dengan cara anda ke kawasan tulang kolar anda dan rasakan otot-otot hanya melepaskannya. Gambarkan tekanan kerana ia mengalir keluar seperti kabut yang sedang diangkat jauh dan jauh dari badan anda.
Ikuti imejan ini secara berurutan ke bawah badan anda sehingga anda telah melanda setiap kumpulan otot yang anda miliki. Apabila anda selesai, yang sepatutnya mengambil masa kira-kira 10-20 minit, anda sepatutnya berasa seolah-olah anda mendapat urutan. Tubuh anda harus santai dan longgar; fikiran anda harus merasa lega tekanan dan tekanan.
3. Buat rancangan
Tekanan dan ketegangan boleh berlaku apabila anda tidak teratur atau bersedia. Semakin sedikit yang anda tahu dan memahami apa yang anda lakukan, semakin besar kemungkinan anda akan merasa kecemasan dan kebimbangan. Buat perancangan sekalipun dan anda akan dapat mengetepikan perasaan-perasaan itu kerana anda akan tahu apa yang perlu dilakukan dan bila untuk melakukannya.
Ambil sesuatu yang terasa sangat besar dalam hidup anda dan fikirkannya seketika. Perhatikan dengan tepat mengapa ia menyebabkan anda rasa tidak puas hati. Sebaik sahaja anda telah mengasingkan sumber perasaan negatif anda, tentukan pelan bagaimana anda akan berurusan dengan mereka dengan cara yang akan menyelesaikan masalah untuk kebaikan.
Sebagai contoh, jika anda diganggu oleh projek di tempat kerja kerana ia seolah-olah mengambil masa anda dan kewajipan anda yang lain akan tergelincir, anda akan ingin menemui beberapa jenis pengurusan masa yang memudahkan beban anda. Mungkin anda akan mengetepikan satu jam setiap pagi untuk bekerja pada projek lain supaya anda masih bergerak ke hadapan, atau mungkin anda akan berkomitmen untuk bekerja setiap hari Sabtu untuk melegakan tekanan sebelum ia selesai.
Atau, jika anda mengalami masalah dalam hubungan anda, anda akan ingin membuat perancangan tentang cara anda berniat untuk berurusan dengannya dengan cara yang positif dan membina. Mungkin anda akan bermula dengan bercakap yang jujur antara satu sama lain dan kemudian mengejar kaunseling jika anda mempunyai masa yang sukar untuk menyelesaikan masalah anda sendiri.
Sebaik sahaja anda mempunyai pelan di tempat bagaimana anda akan mengendalikan keadaan, anda akan mengalami kelegaan kerana minda anda tahu apa tindakan yang perlu diambil. Ia akan tahu bahawa anda akan mendapat apa sahaja yang mengganggu anda dan, yang lebih penting, ia akan tahu bagaimana.
Tekanan adalah bahagian kehidupan yang normal, tetapi merasa tegang dan cemas harus menjadi pengecualian bukan peraturan. Dan, ia tidak sepatutnya menjadi besar sehingga anda tidak boleh melihat di luarnya. Amalkan ketiga-tiga teknik ini dan biarkan hari esok lebih baik daripada hari ini.
