Yoga Bikram popular dengan selebriti termasuk Madonna, Lady Gaga dan Ashton Kutcher. Jika anda ingin mengenali Bikram Yoga dan mungkin mencubanya - kami akan membawa anda semua 26 postur yang anda perlu lakukan di setiap kelas. Semak mereka.
Bikram Choudhury memperolehi yoga Bikram dari yoga hatha tradisional dan mempopularkannya pada tahun 1970-an. Setiap kelas yoga Bikram terdiri daripada 90 minit dan betul-betul 26 pose yang berbeza dilakukan di bilik yang lebih baik dipanaskan:
1. Berdiri Pernafasan Deep - Pranayama
Anda perlu memulakan setiap sesi Yoga Bikram dengan postur tertentu ini. Ia baik untuk pernafasan anda dan ia melegakan anda dan mempersiapkan anda untuk postur yang mengikuti.
2. Half Moon Pose - Ardha-Chandrasana
Pose ini menguatkan otot-otot di dalam badan anda dan sangat baik untuk perut dan belakang anda. Ia juga membantu dengan masalah sakit di belakang dan leher dan dalam kes bahu beku.
3. Hands to Feet Pose - Pada-Hasthasana
Tangan ke kaki berpose membentang punggung dan tulang belakang anda dan ia serupa dengan pukulan setengah bulan. Kedua-duanya menolong membantu masalah di bawah badan anda kerana mereka meregangkan otot dan tendon di kaki anda, membantu dengan peredaran yang tidak baik.
4. Pukulan Awkward - Utkatasana
Pose ini sangat baik untuk mengukuhkan kaki anda. Ia juga melegakan kaki sejuk, arthritis kaki dan rematik dan juga kekejangan haid.
5. Eagle Pose - Garurasana
Garurasana meningkatkan fungsi buah pinggang dan fungsi seksual anda. Ia membuka 14 sendi utama dalam badan anda dan meningkatkan kelonggaran pinggul, lutut dan pergelangan kaki anda.
6. Berdiri Kepala Keputu - Dandayamana-Janushirasana
Pose ini berfungsi semua kumpulan otot utama dan juga baik untuk organ dalaman anda. Ia meningkatkan kepekatan dan kekuatan mental anda.
7. Berdiri Bow Pose - Dandayamana-Dhanurasana
Sekiranya anda ingin memindahkan darah anda dari satu bahagian ke badan yang lain, ini adalah sikap yang betul. Ia hebat untuk meningkatkan keseimbangan, keadaan kardio-vaskular dan keanjalan tulang belakang anda.
8. Mengimbangi Stick - Tuladandasana
Bersihkan urat dan arteri anda, meningkatkan keseimbangan dan tumpuan anda dengan sikap ini. Ia mempunyai pengaruh positif pada pankreas, limpa dan hati anda.
9. Berdiri Membentang Kaki Peregangan - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Menguatkan saraf dan tendon sciatic di kaki anda, meningkatkan kelenturan pelvis anda dan memberi organ dalaman anda, terutamanya usus anda, urut unik dengan pose ini.
10. Segitiga Pose - Trikanasana
Trikanasana menguatkan setiap otot tunggal dalam tubuh anda dan mempunyai pengaruh positif pada semua organ dalaman anda.
11. Berdiri Kepala Kaki Tergantung Kepada Lengan Pose - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Bekerja perut anda dan membantu keadaan seperti kencing manis, kemurungan atau kehilangan ingatan. Pose ini mempengaruhi kelenjar tiroid anda dan meningkatkan sistem imun dan metabolisme anda.
12. Pose Pohon - Tadasana
Tadasana menghalang hernia dan memperbaiki postur dan keseimbangan badan anda. Ia baik untuk arthritis dan rematik serta masalah peredaran darah.
13. Hujung Kaki - Padangustasana
Sekiranya anda mahu menguatkan lutut, pinggul dan pergelangan kaki atau buasir peperangan, Toe Stand adalah yang betul. Sudah tentu, ia adalah baik untuk keseimbangan juga.
14. Dead Body Pose - Savasana
Pose ini pada dasarnya dicipta untuk melegakan badan dan minda anda dan menyediakan anda untuk satu set postur yang dilakukan di atas lantai.
15. Pose Wind-Removing - Pavanamuktasana
Ini menimbulkan urut usus dan organ pencernaan anda. Ia menormalkan jumlah asid hidroklorik dalam perut anda dan membantu sembelit. Ia juga meregang lengan, paha dan pinggul anda dan meningkatkan fleksibiliti sendi pinggul anda.
16. Cobra Pose - Bhujangasana
Selain dari luar biasa yang hebat untuk kawasan lumbar tulang belakang anda, kobra menimbulkan lebih lanjut meningkatkan penghadaman dan selera makan dan membawa kelegaan dari asma dan sakit haid.
17. Locust Pose - Salabhasana
Pose ini mempunyai semua manfaat Cobra pose ditambah ia boleh membantu dengan vena varikos di kaki, dan siku tenis dalam lengan.
18. Pukulan Locust Penuh - Poorna-Salabhasana
Meningkatkan kekuatan tulang belakang tengah dan keanjalan sangkar tulang rusuk anda. Ia menguatkan otot kaki dan lengan anda.
19. Bow Pose - Dhanurasana
The Bow dari Bikram Yoga membantu dengan masalah belakang dengan menguatkan otot belakang anda. Plus, ia membantu anda bernafas dengan membuka sangkar tulang dan paru-paru dan membolehkan mereka menghirup lebih banyak udara.
20. Firma Tetap Tetapkan - Supta-Vajrasana
Pose ini membantu mencegah hernia, menguatkan otot paha dan meningkatkan peredaran pada kaki anda. Ia juga meningkatkan kelonggaran tulang belakang, pinggul dan lutut anda.
21. Half Tortoise Pose - Ardha-Kurmasana
Ia membentangkan otot leher dan bahu dan meningkatkan aliran darah ke otak anda. Dikatakan bahawa pose Bikram Yoga ini dapat membantu masalah pernapasan dan dapat membantu anda hidup lebih lama.
22. Camel Pose - Ustrasana
Membawa mampatan maksima tulang belakang dan meningkatkan kelonggaran leher, bahu dan tulang belakang anda. Membantu menghilangkan toksin dari badan anda dan membawa kelegaan dengan masalah pernafasan.
23. Rabbit Pose - Sasangasana
Pose ini membawa pelanjutan maksimum tulang belakang anda.Ia membentangkan leher, bahu dan belakang anda dan boleh membantu masalah dengan sinus dan diabetes, kemurungan atau insomnia.
24. Kepala Keputu Pose dan Peregangan Pose - Janushirasana dan Paschimotthanasana
Selain menghulurkan otot punggung dan kaki anda, pose ini sangat baik untuk sistem imun dan limfa anda. Ia boleh memperbaiki pencernaan dan membantu dengan alahan dan kronik cirit-birit.
25. Pose Spine-Twisting - Ardha-Matsyendrasana
Ini menenangkan menenangkan sistem saraf anda. Ia satu-satunya yang menyebabkan kelainan dan membentangkan belakang anda dari yang pertama ke vertebra terakhir anda, sehingga membawa lebih banyak darah ke saraf tulang belakang anda dan meningkatkan keanjalan tulang belakang anda.
26. Meniup di Pose Teguh - Kapalbhati di Vajrasana
Selesaikan setiap kelas Yoga Bikram dengan pose ini. Napas dalam membawa lebih banyak oksigen ke paru-paru anda dan melonggarkan seluruh badan anda. Ia akan meningkatkan peredaran anda dan membawa tenaga positif baru kepada tubuh anda, menyimpulkan sesi Bikram Yoga dan meninggalkan anda dalam keadaan santai dan dibersihkan.
Lihat video ini dan lihat 26 Bikram Yoga dalam 2 minit.
Namaste.
