Kesihatan adalah satu perkara yang kebanyakan orang tidak memberikan pemikiran kedua sehingga menjadi isu. Mereka akan memecahkan setiap peraturan dalam Buku Hidup Sihat sehingga, tiba-tiba, cara hidup mereka menjadi masalah. Tubuh mereka mula membalas dendam selepas bertahun-tahun penyalahgunaan.
Setiap pilihan yang anda buat mempunyai akibat. Ini benar terutamanya apabila kesihatan anda datang. Mereka mungkin tidak segera, tetapi mereka akan menaikkan kepala hodoh mereka akhirnya. Makan makanan segera lemak tinggi dan anda menghadapi masalah jantung yang berisiko. Minum soda gula yang terlalu tinggi dan anda mungkin mendapati diri anda mempunyai diabetes.
Ia sentiasa mudah untuk membetulkan sesuatu sebelum ia menjadi masalah utama. Jadilah proaktif dan bukannya reaktif. Berikut adalah sepuluh perkara yang akan membuatkan anda berasa lebih baik dalam beberapa hari:
Perbaiki Kesihatan # 1: Makan Makanan Lebih Tidak Diproses
Apabila makanan diproses, bahan kimia dan bahan tambahan lain digunakan untuk membantu rasa produk lebih baik atau bertahan lebih lama. Oleh itu, semakin banyak yang anda makan, bahan-bahan yang tidak semulajadi dan berpotensi berbahaya yang anda masukkan ke dalam badan anda.
Cuba makan makanan organik semulajadi yang mungkin. Melekat dengan protein seperti daging lembu tanpa lemak, daging babi, ayam, ayam belanda dan telur. Pilih karbohidrat yang kompleks (kurang diproses) seperti beras perang, ubi jalar dan barli. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang baik untuk memberikan tubuh anda nutrien, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk membantu anda menjalani kehidupan yang panjang dan bermanfaat.
Perbaiki Kesihatan # 2: Kurangkan Jumlah yang Anda Makan
Ia berspekulasi bahawa orang biasa makan empat hingga lima kali seminggu. Walaupun tidak buruk untuk memanjakan setiap kali dan lagi, apabila anda melakukannya secara teratur, ia menambah. Kebanyakan makanan dihidangkan di restoran dan sendi makanan segera mempunyai lebih banyak kalori daripada orang biasa yang harus makan sepanjang hari. Jadi jika anda makan kalori tambahan empat atau lima hari setiap minggu, anda melakukan beberapa kerosakan besar pada pinggang anda dan seterusnya kesihatan anda.
Cuba makan kebanyakan makanan di rumah. Lebih mudah untuk mengawal bahagian-bahagian anda dan mengehadkan lemak anda, kedua-duanya akan membuat tubuh anda lebih baik.
Perbaiki Kesihatan # 3: Minum lebih banyak Air
Tubuh manusia tidak dapat bertahan tanpa air selama lebih dari tiga hingga lima hari. Ia perlu untuk fungsi badan yang betul dan kebocoran sendi maksimum. Jangan mendapat cukup dan anda berasa lesu dan lari ke bawah. Juga, mudah untuk kesilapan untuk rasa lapar kerana kebanyakan isyarat adalah serupa. Jadi, ketika anda mungkin berfikir makanannya yang anda inginkan, anda benar-benar memerlukan penghidratan.
Meningkatkan pengambilan air harian anda. Simpan sebotol atau gelas air di sepanjang masa dan sambutnya dengan kerap. Apabila anda bersenam, minum sekurang-kurangnya empat auns setiap lima belas minit untuk menggantikan cecair yang anda hilang melalui berpeluh. Sekiranya anda berasa dahaga, anda sudah kering.
Perbaiki Kesihatan # 4: Potong Penggunaan Alkohol Anda
Apabila anda sering menganggap ia boleh merosakkan badan anda. Minum terlalu banyak dan anda risiko masalah hati atau pankreatitis, kedua-duanya boleh membawa maut.
Alkohol juga akan mempengaruhi keupayaan anda untuk membuat keputusan yang baik dan sihat. Walaupun anda mempunyai niat untuk salad untuk makan malam, dapatkan minuman atau dua dalam diri anda dan anda lebih mungkin pergi untuk pizza atau sayap ayam. Belum lagi anda boleh melangkau senaman anda pada keesokan harinya jika anda terlalu mabuk malam sebelumnya.
Perhatikan berapa banyak dan seberapa kerap anda meraikan dengan semangat. Walaupun ia berasa sihat pada masa itu, ia jarang terasa baik apabila kesannya terputus.
Perbaiki Kesihatan # 5: Dapatkan Beberapa Kegiatan Harian
Kurang senaman menyumbang kepada beberapa isu kesihatan. Bukan sahaja orang yang berpenyandaran cenderung mempunyai kadar obesiti yang lebih tinggi, tetapi juga lebih banyak masalah yang berkaitan dengan kekurangan pergerakan, seperti sendi kaku dan sakit otot.
Anda tidak perlu mengikuti rejimen senaman intensiti yang tinggi untuk mendapat faedah sama ada. Walaupun itu yang terbaik untuk badan anda, penyelidikan menunjukkan bahawa hanya menambah beberapa aktiviti tambahan ke dalam membantu rutin harian anda. Apabila anda pergi ke kedai, letakkan jauh dari pintu sebaik mungkin sehingga anda perlu berjalan lebih jauh. Pilih tangga di atas lif. Berjalan semasa rehat kerja bukannya duduk di sekitar gosip pejabat. Pace semasa anda bercakap di telefon. Setiap tuduhan kecil.
Perbaiki Kesihatan # 6: Perhatikan Sikap Anda
Postur yang buruk boleh membawa kepada rasa sakit yang tidak perlu dan rasa sakit yang anda rasa serta-merta, dan di bawah jalan. Walaupun salah satu masalah yang paling biasa dengan postur yang buruk adalah sakit belakang, kesan tidak berdiri atau duduk dengan betul dapat dirasakan melalui seluruh tubuh anda. Sebagai contoh, jika anda menghabiskan banyak masa di depan komputer dan duduk dengan bahu anda melangkah ke depan, anda mungkin akan melihat isu-isu dengan bahu dan leher anda.
Sentiasa cuba kekal dalam keadaan baik. Pastikan lurus belakang anda, bahu ke bawah dan belakang dan tahan perut anda seolah-olah anda cuba menarik pusar anda ke tulang belakang anda. Walaupun kelihatannya sukar pada mulanya jika anda tidak terbiasa dengannya, membetulkan diri anda dengan cukup dan akhirnya postur yang baik akan bersifat kedua.
Perbaiki Kesihatan # 7: Bersih Bersih dengan Alam Sekitar Anda
Jika kawasan hidup anda tidak dibersihkan, anda akan menanggung diri sendiri kepada kuman dan virus yang ditinggalkan orang lain, dan habuk dan acuan yang boleh memberi kesan yang berbahaya kepada sistem pernafasan anda.Luangkan sedikit masa untuk membersihkan ruang yang paling banyak anda habiskan, seperti rumah, pejabat dan kenderaan anda.
Pastikan untuk membasmi kawasan yang mendapat banyak lalu lintas, seperti tombol pintu, mengendalikan, jauh dan papan kekunci komputer. Gantikan penuras relau supaya udara yang beredar di rumah anda bersih. Basuh sapuan katil secara kerap untuk menghilangkan pepijat katil. Bukan hanya bau tempat anda dan kelihatan lebih baik, tetapi anda juga akan berasa lebih baik.
Perbaiki Kesihatan # 8: Melibatkan Kegiatan yang Anda Nikmati
Sekiranya anda tidak memberi badan anda satu cara untuk melegakan tekanan, ia terus membina secara senyap di dalam badan anda. Kemudian, pada suatu hari, ia membesar dan tiba-tiba anda menghadapi masalah seperti sakit dada, sakit kepala dan keletihan. Jadi, cari aktiviti yang anda suka lakukan yang melegakan ketegangan dan kebimbangan dan komit untuk melakukannya dengan kerap.
Jika anda suka mangkuk, sertai liga. Jika bunga adalah benda anda, tambahkan taman. Apa pun yang membuatkan anda tersenyum, pastikan ia menjadi sebahagian daripada kehidupan anda.
Perbaiki Kesihatan # 9: Menghabiskan Masa Berkualiti dengan Rakan Kawan dan Keluarga
Orang yang mempunyai hubungan lebih mendalam, lebih memuaskan melaporkan tahap kepuasan hidup yang lebih tinggi dan cenderung hidup lebih lama. Mengetepikan masa dalam jadual sibuk anda untuk orang yang penting kepada anda. Bertemu kawan dengan kopi atau lawati ahli keluarga yang anda suka tetapi tidak biasanya membuat masa untuk. Bukan sahaja anda akan meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga mereka.
Perbaiki Kesihatan # 10: Jadikan Keutamaan Tidur
Tidur diperlukan untuk berfungsi dengan cekap. Ia adalah selama beberapa jam istirahat yang lengkap bahawa minda anda mempunyai peluang untuk berehat dan badan anda untuk meremajakan dirinya. Bertujuan untuk mendapat sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam setiap malam. Ya, ia boleh menjadi sukar apabila anda banyak berbuat demikian, tetapi anda akan menjadi lebih produktif selepas tidur yang baik yang sebenarnya akan lebih banyak dilakukan dalam masa yang kurang.
Membuat pelarasan kecil seperti ini untuk rejimen mingguan anda akan memberi anda manfaat yang besar untuk tahun-tahun akan datang. Anda akan mempunyai minda dan badan yang sihat dan dapat menikmati kehidupan sepenuhnya dan itu adalah apa yang ia, bukan?
