Adakah anda bersedia untuk menurunkan pound tambahan sekali dan untuk semua? Adakah anda ingin belajar beberapa helah yang mudah dan mudah untuk membantu anda di sepanjang jalan?
Jika anda pernah cuba menurunkan berat badan, maka anda tahu ia tidak selalu merupakan proses yang mudah. Anda cuba mengubah tingkah laku sepanjang hayat, yang memerlukan masa dan kesabaran. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa helah kecil yang boleh anda gunakan untuk membantu membuat perjalanan jauh lebih mudah.
Berikut adalah sepuluh daripada mereka:
# 1 - Makan pada pinggan yang lebih kecil
Ini lebih daripada menipu daripada apa-apa, tetapi ia benar-benar membantu. Secara umumnya apabila anda cuba menurunkan berat badan, anda mengurangkan saiz bahagian, bukan?
Nah, agak menakutkan untuk melihat plat besar yang hanya separuh penuh. Ia meninggalkan anda merasa dilarang dan terhad - dua perkara yang boleh menghantar apa-apa makanan emosi pada pesta.
Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan plat yang lebih kecil, anda boleh meletakkan jumlah makanan yang sama di atasnya dan bukannya kelihatan jarang, nampaknya meluap. Proses pemikiran anda adalah sebagai kelebihan (yang merupakan perkara yang baik) berbanding kekurangan (yang negatif dan boleh menyebabkan kehilangan berat badan sama sekali).
# 2 - Duduk di meja makan
Jika anda makan kebanyakan makanan anda di mana sahaja, maka anda mungkin mempunyai garis pinggang yang lebih besar.
Lagipun, sukar untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda makan dan berapa banyak yang anda ambil jika anda melakukan multitasking dan melakukan beberapa perkara lain sekaligus. Anda boleh makan lebih daripada yang anda perlu kerana anda tidak memberi perhatian.
Itulah sebabnya melakukan makan hanya apabila di meja makan berfungsi dengan baik apabila anda menonton pengambilan kalori anda. Ia menjadikan anda sedar proses yang membuat anda lebih puas (dan biasanya dengan kurang kalori).
# 3 - Makan perlahan-lahan
Penyelidikan telah menunjukkan masa dan masa lagi bahawa pemakan cepat umumnya menimbang lebih daripada pemakan lambat. Mengapa? Ia mengambil masa untuk minda dan badan anda untuk mendaftar apabila anda penuh. Oleh itu, jika anda makan lebih cepat daripada pemicu pemadaman, anda akan menjadi terlalu penuh pada saat anda menyedari anda sudah cukup.
Anda akan mendapati lebih mudah untuk menurunkan berat badan kemudian jika anda makan perlahan-lahan dan sengaja. Letakkan perkakas anda di antara gigitan untuk memanjangkan pengalaman dan mengunyah makanan anda secara menyeluruh supaya badan anda mempunyai lebih banyak masa untuk memprosesnya. Mengambil masa dan menikmati pengalaman.
# 4 - Jika anda makan keluar, perintah terlebih dahulu
Pernahkah anda pergi ke sebuah restoran dengan keluarga atau rakan-rakan dan mempunyai niat untuk memesan makanan yang sihat tetapi telah diketepikan apabila orang lain dalam parti anda memilih tambang lemak yang lebih tinggi? Ia cukup mudah untuk dilakukan apabila anda mahu apa-apa lebih daripada dapat menikmati sendiri, sama seperti orang lain.
Walau bagaimanapun, anda perlu ingat bahawa menikmati diri anda kini bermakna bahawa anda tidak akan menikmati diri anda kemudian jika anda berada pada berat yang lebih tinggi daripada yang anda mahu. Oleh itu, satu cara untuk mengelak daripada memberi pesanan makanan yang anda bersumpah tidak akan menjadi yang pertama untuk dipesan.
Siapa tahu? Mungkin anda akan memberi inspirasi kepada orang lain untuk membuat pilihan yang lebih sihat juga!
# 5 - Pilih makanan yang anda tidak menggoda anda
Jika anda tahu bahawa sayap ayam anda adalah kelemahan anda, misalnya, jangan letakkannya di hadapan anda. Pasti, anda boleh beritahu diri sendiri bahawa anda hanya akan makan separuh daripada mereka, tetapi apakah realiti yang anda akan berpegang kepada itu? Jika anda seperti kebanyakan orang, anda tidak akan pergi.
Walaupun anda pasti ingin menyukai makanan yang anda makan, itu tidak bermakna anda perlu makan makanan yang menjadi masalah utama bagi anda. Sekiranya terdapat hidangan atau snek tertentu yang anda tidak dapat menghentikan diri anda, maka tinggalkannya. Tidak selama-lamanya - sehingga anda lebih kuat dan lebih mampu menanganinya dengan sewajarnya.
# 6 - Daftar untuk menerima e-mel harian yang memotivasi anda
Motivasi bukanlah sesuatu yang apabila anda mendapat anda selama-lamanya. Ia memerlukan kerja dan perhatian yang berterusan untuk menjaga diri anda di landasan yang betul dan bergerak ke arah yang anda mahu pergi.
Salah satu cara terbaik untuk terus maju adalah mencari laman web yang memotivasi anda dan mendaftar untuk buletin harian mereka. Atau, anda boleh menyukai mereka di Facebook atau mengikuti mereka di Twitter supaya mereka muncul dalam suapan anda. Simpan mereka di hadapan anda dengan kerap supaya ia memberi inspirasi kepada anda untuk terus mencapai matlamat anda.
Salah satu kegemaran saya di Facebook ialah Komuniti Diet. Mereka menawarkan banyak maklumat berharga selain pemikiran yang memotivasi dan inspirasi.
# 7 - Fokus pada apa yang harus anda lakukan berbanding apa yang anda tidak patut
Jika tumpuan tunggal anda berdasarkan apa yang anda tidak boleh lakukan semasa anda cuba menurunkan berat badan, keseluruhan proses menjadi negatif. Anda menjadi pahit dan sengit kerana anda menghabiskan sepanjang hari memberitahu diri anda 'tidak'. Sama seperti kanak-kanak yang selalu menghadapi masalah dan berapa keseronokannya?
Daripada menumpukan perhatian pada perkara-perkara yang perlu anda potong, belanjakan lebih banyak masa untuk mengatasi perkara-perkara yang anda sepatutnya lakukan.
Misalnya, cari cara minum lebih banyak air dan makan lebih banyak sayuran. Menambah tingkah laku positif adalah lebih menyenangkan daripada cuba mengelakkan yang negatif.
# 8 - Sembunyikan cara untuk meningkatkan pembakaran kalori anda
Kebanyakan orang menjalankan cara lain jika mereka berhadapan dengan senaman. Mereka tidak suka mengambil masa dan usaha untuk melakukan apa-apa program biasa.Oleh itu, mereka memilih untuk tidak berbuat apa-apa dan tidak membakar kalori yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan.
Tetapi, ada cara untuk meningkatkan pembakaran kalori anda yang tidak semua program latihan. Apabila anda berada di telefon, misalnya, laju bukan duduk diam.
Atau, jika anda terjebak dalam lalu lintas, ketatkan dan lepaskan otot perut anda. Nikmatilah beberapa penggalak metabolisme yang licik ini sepanjang hari dan ia akan meningkatkan berat badan anda secara dramatik tanpa benar-benar mencuba.
# 9 - Kekal skala
Walaupun kebanyakan orang menggunakan skala sebagai satu-satunya sumber pengukuran penurunan berat badan, berat badan anda secara obsesif adalah salah satu perkara yang paling merosakkan yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri secara mental.
Anda membiarkan kotak kotak kecil itu menentukan sama ada anda "baik" atau "buruk" dan apabila ia bukan berita positif, anda mungkin mencetuskan pesta makan yang menghantar anda lebih jauh dari matlamat anda.
Saya selalu kehilangan lebih banyak berat apabila saya mengelakkan skala berbanding ketika saya menggunakannya secara religius. Saya memberi perhatian lebih kepada tubuh saya dan bagaimana makanan membuatkan saya rasa bukannya memerangi nombor pada dail. Akibatnya, saya membuat pilihan yang lebih baik untuk alasan yang betul.
# 10 - Dapatkan tidur kecantikan anda
Sekiranya anda wanita yang membakar lilin di kedua-dua hujungnya, anda tidak melakukan penurunan berat badan apa-apa nikmat. Apabila anda letih dan letih, sistem imun anda menderita seperti keupayaan anda untuk menghadapi kehidupan. Kedua-dua perkara ini boleh menyumbang untuk mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan.
Matlamat untuk 7-9 jam menutup mata malam. Pada akhirnya, anda mahu membiarkan tubuh anda melalui empat siklus REM (Pergerakan Mata Pantas) untuk meremajakan badan dan minda anda. Dapatkan kurang dari itu dan anda akan mendapati lebih sukar untuk membuat pilihan yang sihat dan mencapai matlamat penurunan berat badan.
Di sana anda memilikinya: Sepuluh helah yang mudah dan mudah yang boleh digunakan oleh sesiapa sahaja. Mula melakukannya hari ini dan anda akan mula berasa lebih baik esok. Dan lebih ringan juga.
