10 Makanan yang Memberi Anda Tenaga

10 Makanan yang Memberi Anda Tenaga

Makanan yang anda makan mengandungi bahan api yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melakukan aktiviti sehari-hari, serta apa-apa hobi ekstrakurikuler yang anda nikmati. Jadi, anda boleh makan makanan yang memberikan tenaga atau yang menghisap kehidupan anda. Sekiranya anda lebih suka makanan yang diletakkan di dalam langkah anda dan teruskan bergerak, kemudian baca.

Jika anda seperti kebanyakan orang, anda lebih suka tidak makan dan makanan ringan anda melambatkan anda. Lagipun, ada beberapa perkara yang lebih teruk daripada perasaan anda selepas makan dan kemudian menyedari bahawa anda tidak dapat mencari tenaga untuk memajukan diri lebih jauh daripada sofa. Siapa mahu hidup seperti itu?

Walaupun makanan sering dianggap sebagai sesuatu yang membawa keluarga bersama, menyembuhkan luka emosi dan hak semua kesalahan, tetapi itu tidak apa maksudnya. Ia sepatutnya digunakan untuk satu tujuan dan satu tujuan sahaja - untuk memberi badan anda nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan kapasiti yang optimum. (Sudah tentu, ia bagus apabila ia juga sihat, tetapi itu sekunder untuk apa yang dilakukan untuk badan anda, yang memberi tenaga.)

Sesetengah makanan lebih baik pada pengeluaran tenaga daripada yang lain. Sebagai contoh, jika anda makan makanan yang mengandungi banyak karbohidrat ringkas seperti roti dan pasta, anda mungkin tahu apa yang ingin ditimbang dan hilang perasaan lesu. Dan, makanan ringan atau pencuci mulut yang tinggi gula mungkin pada awalnya memberi anda lonjakan get-up-dan-pergi, tetapi terlalu lama anda akan meninggalkan anda dengan kemerosotan gula darah yang membuat anda merasa seperti tayar yang telah kehilangan udara.


Nasib baik, di sana adalah makanan tertentu yang anda boleh makan yang akan membuat anda berjalan dan berjalan supaya anda dapat dengan mudah menguruskan jadual sibuk anda dan mempunyai tenaga untuk ganti. Ini adalah makanan yang pada dasarnya mengisi tangki gas biologi anda dengan premium petro.

Apakah mereka?

1. Bayam

bayam dalam periuk


Benar-benar, kebanyakan sayur-sayuran berdaun akan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk membuatnya melalui hari anda, tetapi bungkus bayam satu heck dari pukulan nutrien dalam proses itu. Satu hidangan memberi anda lebih daripada separuh daripada vitamin A yang anda perlukan setiap hari untuk membantu meletakkan beberapa pepa dalam langkah anda dan ia juga mempunyai folat yang telah didapati untuk melawan kemurungan - bonus untuk sesiapa sahaja yang ingin merasa baik di dalam dan keluar.

2. Madu

Banyak atlet profesional mengambil kesempatan daripada penggalak tenaga semula jadi ini untuk membantu mereka meningkatkan prestasi mereka. Walaupun ia manis, ia menjadi sangat rendah pada indeks glisemik (yang menilai bagaimana makanan tertentu mempengaruhi paras gula darah anda) yang bermaksud bahawa ia tidak akan meletakkan gula darah anda di roller coaster yang bahan gula lain yang biasa dilakukan.

3. Almonds

Banyak orang cuba menghindari kacang kerana mereka lebih tinggi lemak, tetapi ia adalah jenis jantung yang sihat sehingga selagi anda tidak makan satu tan, anda melakukan tubuh anda dengan baik. Kacang badam membuat makanan ringan yang besar dan menambah makanan, memberikan otot anda tenaga dan daya tahan yang diperlukan untuk mendapatkan anda dari sarapan pagi hingga tidur dengan oomph yang cukup untuk mendapatkan semua yang anda inginkan selesai. Mereka juga mempunyai ko-enzim Q-10 yang seperti memberi badan anda satu pukulan tenaga tambahan!


4. Salmon

salmon di atas pinggan

Bukan sahaja ikan salmon merupakan sumber protein yang hebat yang akhirnya menjadi tenaga dan ia sendiri, tetapi ia juga mengandungi asid lemak omega 3 yang sihat. Ini mengekalkan sendi dan otot anda daripada meradang dan kaku, yang akan membantu anda menahan hari-hari yang panjang di tempat kerja yang hampir selalu diikuti dengan fungsi keluarga pada waktu malam tanpa sakit dan merasa seperti anda telah dilanda trak.

5. Telur

Walaupun kita berada di makanan yang tinggi dalam protein, telur benar-benar perlu dimasukkan dalam campuran kerana mereka sangat tinggi dalam nutrien berasaskan tenaga ini. Malah, mereka mempunyai hampir 7 gram setiap telur! Sesetengah orang menjauhkan diri daripada makanan tertentu ini kerana kolesterolnya. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa selagi anda memakannya dalam kesederhanaan kolesterol di dalamnya tidak menjejaskan kolesterol dalam darah anda. Penyelidik mencadangkan anda akan baik-baik saja selagi anda tidak makan lebih daripada dua hari.

6. Oatmeal

Walaupun banyak karbohidrat dikenali kerana memberi anda tenaga hanya untuk meninggalkan anda dalam kemerosotan tidak lama kemudian, karbohidrat kompleks seperti oatmeal tinggal dengan anda lebih lama. Ini bermakna bahawa mereka membantu anda untuk mengekalkan kelaparan sambil membenarkan pembebasan tenaga yang stabil selama berjam-jam yang akan datang.

7. Kentang manis

Sama seperti oat adalah karbohidrat yang akan memberi tenaga kepada anda, begitu juga dengan ubi jalar. Di samping memastikan anda kuat sepanjang hari, ia mempunyai vitamin A dan C untuk menjaga sistem badan dan sistem imun anda sihat dan kuat dan serat di dalamnya akan memastikan kandungan perut anda dalam proses.

8. Epal

epal di atas pokok

Bukan sahaja makanan ini hebat sebagai makanan ringan, pencuci mulut manis atau tambahan kepada salad makan malam, ia juga membantu menjaga kekuatan dan stamina anda selepas anda memakannya. Epal mengandungi banyak nutrien yang sihat, seperti vitamin C dan antioksidan lain yang akan menguatkan sistem imun anda - menjadikannya seperti kubu terhadap kuman yang cuba menyerangnya. Cukup menjaga diri anda bebas daripada apa-apa tenaga yang mengalir pepijat dan penyakit akan meningkatkan pemanduan harian anda sendiri.

9. Coklat gelap

Terkejut melihat ini dalam senarai? Ia bukan kesipo; ia benar.Flavanols dalam coklat gelap telah dijumpai untuk meningkatkan daya otak anda dengan meningkatkan aliran darah ke kepala yang indah anda. Kini, ini tidak bermakna anda boleh makan jumlah yang besar dan mengatakan bahawa anda melakukannya kerana ia akan membuat anda pintar. Kunci, seperti apa pun, adalah kesederhanaan dan ini pastinya satu kes di mana terdapat perkara yang terlalu banyak perkara yang baik.

10. Kacang

Kerana mereka berdua karbohidrat kompleks dan protein, kacang membuat penggalak tenaga hebat - kedua-dua jangka pendek dan panjang. Tambahan pula, banyak vegetarian mungkin sukar untuk mendapatkan protein yang cukup dalam diet mereka, jadi ini adalah salah satu cara untuk melakukannya. Tambahnya ke salad anda atau buat hidangan pinggan untuk penambah tenaga yang enak.

Menambah makanan seperti ini untuk diet anda akan memastikan tahap tenaga anda sehingga anda dapat menangani senarai tugasan anda dengan suka dan tekad. Mula makan hari ini supaya anda dapat menikmati faedah dengan segera.

9 Makanan Penambah Energi Kalau Anda Sedang Lesu (Mac 2024)


Tag: makanan tenaga

Artikel Berkaitan