10 diet yang berfungsi dengan cepat

10 diet yang berfungsi dengan cepat

Tertanya-tanya diet untuk dipilih? Hari-hari ini terdapat banyak diet yang direka khusus untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa mendapatkannya kembali.

Kerosakan atau diet fad, diet cepat hilang, diet penurunan berat badan yang cepat, dan diet kilat atau cepat adalah beberapa nama popular untuk program penurunan berat badan dan rancangan yang menjanjikan untuk membantu anda mengurangkan berat badan dengan cepat dan dengan jangka panjang keputusan. Tetapi adakah mereka benar-benar cekap?

Dan adakah mereka benar-benar bekerja untuk semua orang?

Plat putih dengan diet kata terdiri daripada kepingan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berbeza

Untuk mencapai keputusan yang memuaskan dan tanpa menjejaskan kesihatan anda, anda harus mengikuti rancangan diet yang sesuai berdasarkan keperluan nutrisi badan anda yang unik. Disenaraikan di bawah adalah beberapa diet yang paling popular yang berfungsi dengan cepat dan yang sebenarnya membantu orang untuk menurunkan berat badan. Pilih yang paling sesuai dengan anda.


1. Diet Rendah Carb

Wanita muda makan stroberi

Diet rendah karbohidrat memberi tumpuan kepada makanan kandungan karbohidrat yang rendah dan berjanji untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Diet ini melibatkan makan makanan yang rendah karbohidrat dan lemak tetapi kaya dengan mineral dan vitamin seperti brokoli, bayam, tomato, herba, strawberi, dada ayam, bass laut, susu, dll.


Diet rendah karbohidrat menganggap bahawa penggunaan karbohidrat yang berlebihan boleh menyebabkan tahap insulin menjadi sangat tidak seimbang, yang seterusnya boleh membawa kepada peningkatan berat badan yang berlebihan.

Dengan pendekatan diet ini, 10 peratus daripada pengambilan kalori harian anda berasal dari karbohidrat, 60 peratus berasal dari lemak, dan 30 peratus daripada protein. Anda harus menggunakan protein tanpa lemak dan lemak mono dan lemak tak tepu yang sihat, seperti minyak zaitun, minyak rami, minyak ikan, kacang, biji dan mentega kacang.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak jenis diet rendah karbohidrat, yang masing-masing membolehkan pelbagai jenis dan jumlah karbohidrat. Secara umum, mereka semua mengehadkan makanan yang sama seperti bijirin (tepung, pasta, dan roti), kacang, buah-buahan tertentu, dan sayur-sayuran berkanji.


2. Diet Zon

Diet zon menjanjikan kehilangan 1 hingga 2 kolam seminggu. Ia berfungsi mengimbangi pengambilan harian karbohidrat, lemak, dan protein, dan menganggap kawalan bahagian sebagai salah satu kunci yang paling penting untuk menurunkan berat badan.

Jenis diet ini memberi tumpuan kepada mengekalkan paras insulin anda stabil atau "di zon", iaitu tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah, yang membolehkan anda menurunkan berat badan dan menjaga tenaga anda tinggi.

Diet zon terdiri daripada mengkonsumsi 40 peratus karbohidrat, 30 peratus lemak, dan 30 peratus protein. Kalkulator zon digunakan untuk menentukan jumlah sebenar karbohidrat, lemak dan protein yang boleh anda makan dalam tempoh 24 jam.

Setakat kawalan bahagian berkenaan, "satu-satunya alat pengukur yang anda perlukan adalah tangan dan mata anda", kata pencipta diet Zon Barry Sears. Pada mulanya anda mungkin menggunakan skala dapur, tetapi daripada anda harus digunakan untuk menganggarkan dan saiz mata "mata" sendiri.

Diet zon mengesyorkan elaun harian kalori adalah 1200 kalori untuk wanita dan 1500 kalori untuk lelaki.

3. Diet Volumetrik

Wanita tersenyum dan anggur hijau

Pemakanan ini memberi tumpuan kepada kenyang atau rasa kenyang dan kepuasan setelah anda selesai makan.

Ia berdasarkan kepada makanan berkepadatan rendah, yang rendah kalori tetapi jumlahnya tinggi. Makanan ini boleh mengisi perut anda dan membuat anda merasa lebih cepat dan lebih lama.

Diet Volumetrik sebenarnya berfungsi untuk menurunkan pengambilan tenaga tanpa mengurangkan jumlah makanan yang anda makan. Makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti semangka atau anggur, menggalakkan perasaan kepuasan dan kenyang walaupun dengan jumlah kalori yang rendah setiap gigitan, dan mereka membolehkan anda memakan bahagian yang lebih besar. Mereka membantu anda mengekalkan kelaparan.

Makanan yang bertenaga tinggi dan bukannya mengandungi banyak kalori dan serat dan air yang rendah. Mereka mengambil ruang perut yang agak sedikit dan mereka tidak menimbulkan rasa kenyang sehinggalah anda makan terlalu banyak.

Menurut makanan Pelan Makan Volumetrik dibahagikan kepada 4 kategori:

  • Kategori 1 (makanan yang sangat rendah-padat):

Kebanyakan makanan air dan makanan kaya serat seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran bukan beralkali, produk diari tanpa lemak, dan sup berasaskan sup.

  • Kategori 2 (makanan berketumpatan rendah):

Buah-buahan dan sayuran berbumbu, biji-bijian, pasta, beras, kacang-kacangan, bijirin sarapan pagi, ikan, daging rendah lemak, kacang-kacangan, dan hidangan bercampur rendah lemak;

  • Kategori 3 (makanan berdiet sederhana-sederhana):

Daging, keju, pizza, kentang goreng, salad, roti, pretzels, ais krim, dan kek;

  • Kategori 4 (makanan bertenaga tinggi):

Keropok, cip, gula-gula coklat, kue, kacang, mentega dan minyak;

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu berpegang pada dua kategori pertama, mengurangkan saiz bahagian dalam kategori 3, dan pastikan kategori 4 makanan minimum.

4. Diet Pantai Selatan

The South Beach Diet mendakwa bahawa anda boleh kehilangan 8 hingga 13 pound dalam dua minggu pertama, dan kemudian terus menurun 1 hingga 2 paun seminggu. Jumlah pound yang anda kalah bergantung kepada berat badan anda.

Pelan diet ini membolehkan anda memilih dari pelbagai jenis barang dan tidak melibatkan penghitungan kalori, gram lemak, karbohidrat, atau ukuran porsi ukuran. Ia terdiri daripada tiga kali sehari, dua makanan ringan dan satu gurun protein tinggi.

The South Beach Diet memberi tumpuan kepada menggantikan karbohidrat buruk dan lemak buruk dengan karbohidrat yang baik dan lemak yang baik. Makan makanan ini secara sederhana akan membantu anda menurunkan berat badan dan menghalang anda daripada mendapatkannya semula.

Program pemakanan terdiri daripada tiga fasa. Dalam karbohidrat fasa pertama hampir dihapuskan.Semasa fasa kedua, mereka meningkat kepada 27 peratus, sementara fasa ketiga menimbulkan penggunaan karbohidrat kepada 28 peratus daripada jumlah pengambilan kalori harian anda. Untuk mengekalkan berat badan, anda perlu mengikuti pelan fasa ketiga untuk sepanjang hayat anda.

5. Atkins Diet

Wanita memegang keju

Menurut Atkins Diet Plan, anda boleh kehilangan sehingga 15 pound dalam tempoh dua minggu.

Pemakanan ini menyekat karbohidrat seperti roti, kentang, beras, coklat, keripik, bijirin dan gula, dan membolehkan makan makanan protein tinggi (daging, ayam, ikan dan telur) dan makanan tinggi lemak (krim, mentega, keju).

"Apabila lemak digunakan sebagai bahan api, seperti diet rendah karbohidrat, ia akan digerakkan. Ia tidak berkumpul, jadi penurunan berat badan dan kolesterol, "kata Atkins.

Diet Atkins terdiri daripada 4 fasa: fasa induksi, fasa penurunan berat badan yang berterusan, fasa pra-penyelenggaraan dan fasa penyelenggaraan seumur hidup.

Pada fasa pertama anda hanya dibenarkan 20 gram karbohidrat setiap hari, 12 hingga 15 daripadanya mesti berasal dari serat tinggi sayur-sayuran. Dalam karbohidrat fasa kedua secara beransur-ansur meningkat kepada 35 gram sehari, manakala dalam fasa ketiga anda dapat meningkatkan penggunaan karbohidrat anda sebanyak 10 gram setiap minggu, asalkan anda terus mengekalkan berat badan anda. Fase penyelenggaraan atau jangka hayat membolehkan anda makan lebih banyak makanan daripada dalam 3 fasa pertama, sementara masih membatasi jumlah karbohidrat.

Minuman beralkohol dilarang sama sekali semasa peringkat induksi. Jumlah alkohol yang sederhana hanya dibenarkan semasa fasa penyelenggaraan.

6. Diet Kubis Sup

Diet Kubis Sup boleh dianggap sebagai diet fad kerana ia terdiri daripada sup kubis yang memakan selama satu minggu penuh. Ia pastinya diet yang berfungsi dengan cepat.

Ia berlangsung hanya tujuh hari dan sangat rendah kalori dan serat yang tinggi. Para pengikut diet ini mendakwa bahawa mereka boleh kehilangan sebanyak £ 10 dalam hanya seminggu dan tidak memerlukan senaman.

Program pemakanan ini melibatkan penambahan makanan tertentu setiap hari.

1. Hari pertama anda boleh mengambil semua buah-buahan, kecuali pisang;

2. Hari kedua anda dibenarkan makan sayur mentah atau dimasak pilihan anda;

3. Hari ketiga anda boleh makan semua buah-buahan dan sayuran yang anda inginkan, dengan pengecualian pisang dan kentang;

4. Keesokan harinya anda boleh makan sebanyak 8 pisang;

5. Hari kelima anda boleh menggabungkan sup kubis dengan daging lembu dan tomato;

6. Hari keenam anda dibenarkan untuk memasukkan daging lembu dan sayur-sayuran, tetapi tidak ada kentang;

7. Pada hari terakhir anda boleh makan sup kubis anda dengan beras, jus buah-buahan dan sayur-sayuran;

7. Diet Grapefruit

Si rambut coklat yang cantik melihat Grapefruit

Diet Grapefruit adalah salah satu diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ia menjanjikan untuk menurunkan 10 pound dalam masa kurang dari 2 minggu.

Diet ini adalah rendah kalori dan rendah lemak dan ia memerlukan anda memotong karbohidrat. Anda tidak dibenarkan makan buah-buahan manis, kentang, bawang putih, saderi, bijirin, kacang, jagung atau sayur-sayuran kanji, bijirin dan bijirin, pasta, kerepek kentang, kerepek, seledri, atau pretzels.

Anda dibenarkan memakan bawang merah, brokoli, lada beling, radishes, lobak, bayam, selada, timun, tomato, kubis, kacang hijau, ikan, daging tanpa lemak, ayam, bacon, daging babi, cabai tidak-kacang, mayonis, keju , coleslaw, squash, telur, salad salad biasa, kacang kering, dan anjing panas.

Kombinasi makanan memainkan peranan penting dalam diet ini. Pencipta diet mendakwa bahawa kombinasi makanan yang disyorkan dapat membantu membakar lemak badan yang berlebihan dengan cepat dan tanpa banyak usaha. Di samping itu, anda tidak boleh makan di antara makanan. Matlamatnya adalah untuk makan sehingga anda sempurna sepenuhnya atau berpuas hati kerana ini akan menghalang anda berasa lapar pada waktu siang.

Semasa pemakanan ini, jus limau gedang atau jus limau gedang dimakan semasa makan. Grapefruit diperlukan kerana ia mengandungi enzim yang membakar lemak yang membantu badan menggunakan lemak untuk tenaga. Itulah sebabnya diet ini membolehkan beberapa makanan yang tinggi lemak dan protein.

Untuk hasil terbaik, Diet Grapefruit hendaklah diikuti selama 12 hari. Jika anda ingin meneruskan, anda perlu menunggu 2 hari sebelum bermula lagi.

8. Diet 3 Hari

Diet 3 Hari, juga dirujuk sebagai Diet Jantung, bertujuan untuk penurunan berat badan yang cepat. Ia sering digunakan di hospital untuk pesakit jantung yang perlu kehilangan banyak berat sebelum menjalani pembedahan jantung.

Penyokong diet ini mendakwa bahawa anda boleh turun 10 pon dalam tiga hari dan anda boleh menguruskan kehilangan 40 pon dalam satu bulan.

Menjadi sangat rendah kalori, tidak sihat untuk mengikuti diet ini selama lebih dari 3 hari. Selepas tempoh 3 hari, anda perlu kembali ke pengambilan makanan biasa anda selama empat hingga lima hari. Hanya kemudian anda boleh mengulangi pemakanan ini lagi.

Diet ini terdiri daripada makan sebahagian sederhana tuna, daging tanpa lemak, limau gedang, roti bakar, telur dan sayur-sayuran. Bahagian mesti dimakan betul-betul seperti yang dinyatakan dalam pelan diet. Hanya garam, lada, dan sos tomato yang boleh digunakan untuk makanan musim dan tiada gula dibenarkan. Dieters digalakkan minum 8 gelas air setiap hari.

Pelan Makanan Diet 3 Hari:

Hari 1

Sarapan pagi:

  • Kopi atau teh hitam, dengan 1-2 paket Sweet & Low atau Equal
  • ½ limau gedang atau jus
  • 1 sudu roti dengan 1 sudu mentega kacang

Makan tengah hari:

  • ½ cawan tuna
  • 1 keping roti bakar
  • Kopi atau teh hitam, dengan 1-2 paket Sweet & Low atau Equal

Makan Malam:

  • 3 auns daging atau ayam tanpa lemak
  • 1 cawan kacang hijau
  • 1 cawan lobak merah
  • 1 epal
  • 1 cawan ais krim vanila biasa

Hari 2

Sarapan pagi:

  • Kopi atau teh hitam, dengan 1-2 paket Sweet & Low atau Equal
  • 1 telur
  • ½ pisang
  • 1 keping roti bakar

Makan tengah hari:

  • 1 cawan keju atau tuna
  • 8 keropok saltine biasa atau 1 sudu bakar

Makan Malam:

  • 2 franks daging
  • 1 cawan brokoli atau kubis
  • ½ cawan lobak merah
  • ½ pisang
  • ½ cawan ais krim vanila biasa

Hari 3

Sarapan pagi:

  • Kopi atau teh hitam, dengan 1-2 paket Sweet & Low atau Equal
  • 5 keropok saltine biasa
  • 1 auns cheddar keju
  • 1 epal

Makan tengah hari:

  • Kopi atau teh hitam, dengan 1-2 paket Sweet & Low atau Equal
  • 1 telur rebus
  • 1 keping roti bakar

Makan Malam:

  • 1 cawan tuna
  • 1 cawan lobak merah
  • 1 cawan kembang kol
  • 1 cawan tembikai
  • ½ cawan ais krim vanila biasa

9. Diet Perubatan Scarsdale

Girl makan salad sayuran segar

Diet Scarsdale adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar. Regimen adalah ketat, tetapi ia tidak memerlukan pengiraan kalori, berat, atau saiz bahagian pengukur. Ia tidak boleh diikuti selama lebih dari dua minggu berturut-turut, tetapi penyokong diet ini mendakwa bahawa dalam tempoh ini anda boleh kehilangan sehingga 7 hingga 15 paun.

Diet Scarsdale didasarkan pada makan protein tanpa lemak dan makanan rendah karbohidrat seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran, salad, dan daging tanpa lemak. Sarapan pagi umumnya terdiri daripada kopi, teh, setengah limau gedang, dan sebilangan roti protein.

Setelah 14 hari mengikuti pelan Diet Perubatan Scarsdale (SMD), pemasar harus beralih kepada fasa "Keep Trim" untuk 2 minggu akan datang. Sepanjang tempoh ini, anda boleh merancang menu anda sendiri. Pengambilan kalori sedikit lebih tinggi dibenarkan dan beberapa makanan tambahan dibenarkan.

Anda boleh terus mengulangi kitaran SMD dan Keep Trim sehingga anda mencapai hasil yang diinginkan.

Pelan diet Scarsdale membolehkan pengambilan kalori harian 850 hingga 1000 kalori semasa SMD, dan antara 1000 dan 1200 semasa fasa Keep Trim.

Dalam diet ini, anda mesti makan apa yang ditetapkan untuk sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam, dan elakkan menggunakan minyak, mayonis, atau lain-lain pakaian yang kaya untuk musim salad anda. Alkohol sememangnya dilarang.

10. Diet Belly Flat

The Diet Belly Flat berjanji untuk membantu anda menurunkan hingga 15 pound dalam 32 hari dan kehilangan lemak perut secara kekal. Ia tertumpu kepada mengurangkan lemak tidak sihat yang terletak di dalam abdomen anda.

Diet ini terdiri daripada makan asid lemak tanpa monounsaturated (MUFAs) pada setiap hidangan untuk menghilangkan lemak perut, menggalakkan kenyang dan kenyang, dan mencegah makan berlebihan. MUFA ditemui dalam makanan seperti buah zaitun, kacang, alpukat, coklat gelap, biji benih, kacang soya, rami dan minyak zaitun dan bunga matahari.

Terdapat dua bahagian untuk Flat Belly Diet: tempoh empat hari anti melompat dan empat minggu rancangan makan.

Tempoh larian anti-kembung selama empat hari direka untuk mengurangkan kembung dan membuat anda kehilangan berat badan serta-merta. Fasa ini membolehkan hanya 1,200 kalori sehari dan melarang garam, makanan olahan, makanan berkarbon tinggi dan makanan yang menghasilkan gas seperti kubis, bawang, dan kekacang. Ia tidak membenarkan kopi, teh, alkohol gula, dan minuman berkarbonat, tetapi ia menggalakkan pemakanan meminum dua liter air sassy (campuran rempah, herba, timun dan limau).

Pelan makan empat minggu terdiri daripada makan empat kalori 400 kalori setiap empat jam, masing-masing mengandungi komponen MUFA. Pada peringkat ini, pemakanan disediakan dengan senarai 28 sarapan pagi, makan tengahari, makan malam dan makanan ringan yang boleh dipertukarkan, bersama-sama dengan saiz dan kalori. Terdapat delapan puluh resipi dan mereka semua termasuk maklumat pemakanan lengkap seperti jumlah kalori, protein, karbohidrat, jumlah lemak, lemak tepu, kolesterol, natrium dan serat. Bahan utama ialah ikan, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, bijirin, dan minyak zaitun.

Untuk memastikan tubuh anda sihat dan dalam keadaan yang baik, sila berjumpa dengan doktor anda sebelum menjalankan apa-apa diet di atas dan ingat bahawa kelemahan makanan boleh mempunyai kesan fizikal dan psikologi yang berbahaya. Pilih diet yang sihat yang akan memenuhi keperluan nutrisi dan senaman badan anda sebanyak mungkin.

Sekiranya anda mempunyai diet yang baik untuk mencadangkan, sila tinggalkan komen di bawah dan jangan lupa untuk berkongsi siaran ini dengan orang lain yang sedang mencari diet penurunan berat badan yang berfungsi.

Penafian:

Artikel ini hanya untuk tujuan bermaklumat dan tidak dengan cara apapun cuba menggantikan nasihat yang ditawarkan oleh pakar mengenai subjek.

6 Tips Diet Menurunkan Berat Badan untuk Anak Sekolah || Cara Hidup Sehat Pelajar (SMA & Mahasiswa) (Februari 2024)


Tag: rancangan diet

Artikel Berkaitan